周六晚上，我在北京三里屯一家西餐廳吃飯，不久就注意到鄰桌的那對(duì)中年夫婦似乎有點(diǎn)問(wèn)題。桌上的佳肴與杯中的美酒在晃動(dòng)的燭火間散發(fā)著溫暖色調(diào)，然而席間的兩人面色凝重，一言不發(fā)，吃著各自盤(pán)中的食物。終于，餐盤(pán)被撤下，只留杯中酒，女人開(kāi)始啜泣。

　　女人：“這么多年，沒(méi)人知道我想什么，付出那么多最后得到這樣的結(jié)局”。男人：“什么都滿足你了，還有什么可抱怨的”。

　　女人：“是嗎，你不知道，今天了結(jié)了，我才發(fā)現(xiàn)自己已不是自己”，說(shuō)完這句話的女人開(kāi)始抽噎，眼淚像泉水汩汩流出，卻再也說(shuō)不出一句完整的話。

　　“唉”，坐在鄰桌的我一聲嘆息。多美好的晚餐，誰(shuí)想到背后藏著一肚子委屈。心事無(wú)人知，關(guān)系觸礁，自己也感到迷失，鄰桌的女人讓我唏噓不已。

　　人們總說(shuō)，關(guān)系需要維系。在伴侶關(guān)系中，人們有時(shí)會(huì)習(xí)慣為對(duì)方付出，妥協(xié)，甚至壓抑自己。這些“犧牲”的初衷常常帶著對(duì)關(guān)系的美好期待和對(duì)伴侶的溫暖關(guān)愛(ài)。然而，人們時(shí)常會(huì)迷戀為他人著想帶給關(guān)系的益處，卻忘記自己的情緒在壓抑中發(fā)酵。

　　習(xí)慣了“犧牲”？

　　溫暖對(duì)方的同時(shí)你的情緒哪去了？

　　許多研究發(fā)現(xiàn)，伴侶關(guān)系中為了維護(hù)關(guān)系而犧牲自己滿足他人的現(xiàn)象非常常見(jiàn)。Impettetal(2012)的研究提出，伴侶雙方是否愿意在一定程度上犧牲自己的意愿以滿足伴侶的需要，成為了維系伴侶關(guān)系的重要因素。人們?cè)皆敢鉃榘閭H關(guān)系做出犧牲，伴侶關(guān)系的滿意度和持久度越高（VanLangeetal,1997）?？梢?jiàn)，犧牲觀念可以化解關(guān)系中的沖突和不一致，更重要的是，關(guān)系中為他人犧牲自己的意愿?jìng)鬟_(dá)著陣陣暖意，讓伴侶關(guān)系中的戾氣消失于無(wú)形。

　　然而，回到為他人“犧牲”時(shí)的自身感受，除了利他帶來(lái)的愉悅和滿足，某些消極感受難以避免。Impettetal(2005)發(fā)現(xiàn)“犧牲”有時(shí)會(huì)帶來(lái)綿延不絕的內(nèi)疚和怨恨，最終將導(dǎo)致伴侶幸福感的降低。而情緒壓抑是犧牲中最常見(jiàn)的情緒策略。

　　你了解情緒壓抑嗎？

　　它一直影響著你和你的伴侶關(guān)系！

　　情緒壓抑是一種人際間的情緒管理策略，是指在情緒被激發(fā)時(shí)，人們主動(dòng)抑制或隱藏情緒的情緒反應(yīng)方式（Gross，1998）。更重要的是，情緒壓抑的方式是為了更好為外在關(guān)系服務(wù)，不關(guān)注關(guān)系互動(dòng)中被激發(fā)的內(nèi)心感受（John&Gross,2004）。

　　情緒壓抑不僅不利于身心健康還會(huì)帶來(lái)負(fù)面情緒，導(dǎo)致人際關(guān)系中的隔離感，破壞關(guān)系質(zhì)量。（Gross&John，2003）。習(xí)慣情緒壓抑的人之所以無(wú)法有效的維系關(guān)系是因?yàn)榍榫w壓抑隨之帶來(lái)了虛假感。這不僅體現(xiàn)在伴侶間的真誠(chéng)與信任感降低，更體現(xiàn)在一個(gè)人與內(nèi)在自我的聯(lián)系中——一些人逐漸失去識(shí)別和表達(dá)真實(shí)感受的能力。他們被某種壓抑著的情緒完全控制著，擔(dān)憂，焦慮，愧疚，憤怒蒙蔽了他們內(nèi)心深處真實(shí)的恐懼，愛(ài)與希望。

　　戴上“面具”后的虛假感

　　會(huì)為你帶來(lái)情緒壓力！

　　壓抑的情緒不會(huì)自動(dòng)消失，它屬于你的真實(shí)內(nèi)心。Grandeyetal(2012)針對(duì)內(nèi)心情緒與表達(dá)不一致帶來(lái)的情緒影響開(kāi)展了一個(gè)有趣的研究。他們發(fā)現(xiàn)醫(yī)護(hù)工作者經(jīng)常需要在工作中承受壓力事件和患者的消極情緒，然而他們總是被期待著在工作中管理好自己的情緒，表現(xiàn)出專(zhuān)業(yè)和關(guān)愛(ài)的態(tài)度。長(zhǎng)期戴著“面具”工作的醫(yī)護(hù)工作者們積聚了過(guò)多的情緒不能表達(dá)，這直接導(dǎo)致了他們的職業(yè)倦怠。

　　Grandeyetal(2012)發(fā)現(xiàn)鼓勵(lì)真實(shí)表達(dá)情緒的工作氛圍可以緩解這種情況。壓力下情緒節(jié)制帶來(lái)精神的長(zhǎng)期緊張和壓抑感受，鼓勵(lì)表達(dá)真實(shí)情緒幫助他們?cè)谇榫w負(fù)擔(dān)中找到自我照料和釋放壓抑情緒的空間。

　　做真實(shí)的自己是多么重要？

　　雞湯有理！

　　眾多研究表明真實(shí)感會(huì)帶來(lái)更好的自我調(diào)節(jié)體驗(yàn)，包括更高的自尊，更少抑郁情緒，以及更高的社會(huì)滿意度和關(guān)系滿意度。（Impett&Gorden,2008;Kernis&Goldman,2006）然而，情緒“面具”是應(yīng)對(duì)外在情緒壓力的常見(jiàn)反應(yīng)，而伴侶關(guān)系中由于“面具”帶來(lái)的影響同樣不容小覷。

　　Impettetal(2012)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)伴侶之間討論為對(duì)方“犧牲”這一主題時(shí)，越是壓抑自身的情緒，就越感到悲傷或憤怒。壓抑或“面具”可以減少負(fù)面情緒的表達(dá)，但卻無(wú)法消解情緒體驗(yàn)在內(nèi)心世界的影響。長(zhǎng)期壓抑的情緒與虛偽感會(huì)消解自我調(diào)節(jié)的能力，導(dǎo)致精神的倦怠。

　　除此之外，Impettetal(2014)發(fā)現(xiàn)不真實(shí)的表達(dá)經(jīng)常無(wú)法逃過(guò)伴侶的眼睛。這不僅引發(fā)關(guān)系中的誤會(huì)，消耗精力，更帶來(lái)情緒表達(dá)的負(fù)擔(dān)和溝通困難，關(guān)系滿意度也因此降低。伴侶關(guān)系中的壓抑和犧牲的初衷常常不是破壞關(guān)系，反而是為了維系和增強(qiáng)關(guān)系，或者在許多情況下，是由于對(duì)伴侶或者關(guān)系的擔(dān)憂和恐懼。

　　中國(guó)人對(duì)關(guān)系的重視

　　和犧牲觀念的深入骨髓

　　有人說(shuō)：“天下父母都是一樣的，有什么好的先想著孩子，孩子比自己更重要”。這真是讓人溫暖和感動(dòng)。可以想象在中國(guó)，無(wú)數(shù)孩子在這樣的養(yǎng)育中學(xué)會(huì)了付出與讓步，學(xué)會(huì)維系關(guān)系與溫暖他人。親密關(guān)系總是一脈相承，人們會(huì)把與父母的關(guān)系中繼承的情感和學(xué)到的關(guān)系模式，復(fù)刻在伴侶關(guān)系中。犧牲觀念帶著溫度深藏于我們的骨髓，影響著伴侶關(guān)系中的每一次表達(dá)，散布于生活的各個(gè)角落。

　　不同于西方人對(duì)自我的重視，中國(guó)人向來(lái)注重關(guān)系的融合。研究者們總結(jié)，東亞文化鼓勵(lì)壓抑，在關(guān)系中調(diào)整自己的行為以維護(hù)關(guān)系和諧是核心價(jià)值觀。而在西方價(jià)值觀中壓抑不被鼓勵(lì)，自主和表達(dá)自我被放在首位。

　　Le&Impett(2013)的研究顯示，關(guān)系的融合意味著個(gè)體的相互依靠，中國(guó)式關(guān)系中的融合性為犧牲觀念注入了積極的意義。犧牲觀念已融入積極的價(jià)值觀，不再絕對(duì)等同于壓抑和虛偽，這意味著相互依靠的人們有機(jī)會(huì)在“犧牲”中保留真實(shí)的自我，享受關(guān)系的溫度。而獨(dú)立的西方人更注重真實(shí)自我的表達(dá)，因此無(wú)法從壓抑中獲益，更無(wú)法從非真實(shí)自我的表達(dá)中獨(dú)善其身。

　　伴侶關(guān)系中如何表達(dá)是自由選擇，

　　重要的是追隨內(nèi)心

　　有研究者提出，比起壓抑，認(rèn)知重塑是管理情緒的更好辦法（Gross，1998）。當(dāng)情緒被激發(fā)時(shí)，重新思考對(duì)事件的認(rèn)知可以舒緩情緒的壓抑。在這一過(guò)程中，內(nèi)心真實(shí)感受得到關(guān)注和處理，這不僅有利于增強(qiáng)自我的情緒調(diào)節(jié)能力，同時(shí)有助于靈活應(yīng)對(duì)伴侶關(guān)系中的壓力與沖突。例如，當(dāng)認(rèn)為伴侶不理解自己而感到委屈時(shí)，可以重新思考：不理解我不是因?yàn)閷?duì)方不關(guān)心我或者理解不了我，或許是因?yàn)闆](méi)有機(jī)會(huì)了解我的真實(shí)想法。

　　伴侶關(guān)系中的情緒和感受經(jīng)常是更加強(qiáng)烈和深刻的。情感壓抑和戴上“面具”的表現(xiàn)經(jīng)常是出于對(duì)關(guān)系的過(guò)度擔(dān)憂，或是自身無(wú)法釋?xiě)训那榫w困擾所導(dǎo)致的。在這樣的情況下，比起繼續(xù)壓抑讓情緒發(fā)酵，表達(dá)自己的真實(shí)感受和需要將有利于伴侶關(guān)系的維護(hù)。及時(shí)表達(dá)和溝通不僅可以及時(shí)紓解情緒壓力，更為伴侶關(guān)系的坦誠(chéng)和互助建立基礎(chǔ)。

　　中國(guó)文化影響下的我們經(jīng)常體會(huì)到“面具”下的人情味兒，犧牲觀念下的溫暖感受，以及“人艱不拆”的人情智慧。在伴侶關(guān)系中，犧牲觀念并不總是等同于冰冷的壓抑和放棄自我，而時(shí)常是帶著溫度的情感表達(dá)。關(guān)系中的伴侶需要更細(xì)心地體察哪些是帶著溫度的關(guān)心，哪些是帶來(lái)委屈的犧牲，哪些是善意的“面具”，哪些是壓抑的內(nèi)心。以上，“追隨內(nèi)心”會(huì)為伴侶關(guān)系間的真實(shí)溝通指明方向。