新學期伊始,高考又進入沖刺階段。家長如何幫助孩子調試高考壓力?家長自己又如何調節(jié)心態(tài)呢?一起來聽聽心理專家的建議吧。(全文1945字,閱讀大約需要4分鐘。)
高考成功有兩個不可或缺的要素:實力和心態(tài)。實力就是考生掌握與運用知識的水平,這是硬件;心態(tài)是考生及家長的心理素質,這是軟件!心理素質好,可以在高考中做到正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮。要想順利度過高考,取得一個對得起自己的付出的成績,在心理上需要考生們磨練自己的意志,克服“壓力”和“不良情緒”兩大攔路虎。
誰都有壓力,
所以壓力大點兒也沒關系?
適度的壓力的確有助于提升我們的學習動機,過度則可能導致自身能量耗盡,機體平衡失調,表現(xiàn)為過度的緊張和焦慮。研究表明:焦慮水平與學習成績呈倒“U”形關系。也就是說,焦慮水平過低,學習沒有緊迫感,學習效果受到抑制;而焦慮水平過高,精神過度緊張,影響正常的思維過程,甚至出現(xiàn)軀體化焦慮,如臨考就頭疼、胃不適、拉肚子、感冒、暴飲暴食等;只有中等焦慮水平可以激發(fā)內在的學習動機,變壓力為動力,學習效果最佳!
家長和考生如何讓自己的壓力處于中等水平呢?
?。?)坦然接受:接受考生目前的學業(yè)水平狀態(tài),告訴孩子繼續(xù)努力就好!有的學生可能總是擔心考不好怎么辦。其實,只要盡力去做,對得起自己就好,不要為此影響了心態(tài),造成不必要的低級錯誤而失分。
(2)簡化或放棄:有些焦慮感強的考生,往往會制定滿滿當當?shù)挠媱潱瑳]有調整的余地,總是完不成計劃,此時應劃出重點優(yōu)先完成,非重點的部分簡化或放棄。更不要適得其反,花大量的時間計劃卻沒時間行動。
(3)腹式呼吸:在深呼吸的同時關注吸氣時腹部的微微隆起和呼氣時腹部的收縮,這可以有效轉移對焦慮、緊張情緒的注意力。
?。?)微笑:形成微笑的習慣,不管是對自己還是他人。研究表明外在的行為可以影響我們的情緒,真誠地對自己微笑,心情也會跟著變好哦。
?。?)聽音樂或運動:一些呼吸性的鍛煉如慢跑、游泳或者散步,都可以將緊張情緒合理宣泄出來,讓肌肉放松,降低焦慮。另外,如果出現(xiàn)失眠等軀體癥狀,還需要考慮一下是不是生理原因,比如睡前喝了茶、咖啡等引起神經興奮的飲料,或者其他原因。
?。?)順其自然:實在睡不著也不需要強求,不妨聽一些英語錄音或者舒緩的音樂。不推薦打小燈看書學習哦,因為燈光會刺激人的眼睛,影響入睡。
情緒歧途一二三
一
過度自卑或自責
很多人都有完美主義的傾向,嚴格要求是好事,但如果因此陷入自卑或自責的情緒,封閉自己、自暴自棄,反而會阻礙進步。這時需要家長和考生自身能夠積極暗示和激勵:
?。?)積極暗示:積極的暗示是一種正向的提醒和指令,會引導潛在的積極動機,產生積極的行為。不妨常常跟自己說“我能行”、“我已經準備好了”,家長則多對孩子說“你能行”,“你已經在努力了”等。
(2)激勵:可以在取得進步時適當有所獎勵,在課桌或墻壁上貼能夠激勵自己的名人名言、口號,也可以嘗試給未來的自己寫信。
?。?)合理歸因:將一次的失敗歸因于考生還沒有正確掌握知識點和復習不到位,再去總結和吸取經驗教訓,而不是認為考生太笨或沒有努力。
二
過度自信
有些考生一次考試考得好就驕傲自滿,結果下一次考試就名落孫山,總是大起大落跟過山車一樣的例子比比皆是,誰能保證高考時就正好是“起”而不是“落”呢?所以不管考得多好,可以獎勵自己的進步,但也得戒驕戒躁、繼續(xù)努力。
?。?)合理歸因:把一次的成功歸因于自己的努力而不是天資聰慧是保證自己可以持續(xù)努力的方式,同時歸納自己做得好的地方繼續(xù)保持,反思還能做得更好的地方,爭取更大的進步。
?。?)提高目標:根據這次的考試結果為下次制定一個自己可以達到的、更高的目標,并付諸努力去實施。
三
心理疲勞引發(fā)厭倦和懈怠
人的精力是有限的,在漫長又重復的備考期間難免會出現(xiàn)心理疲勞的現(xiàn)象,導致記憶力下降、打不起精神、看不進書等等,這是身體的本能反應。可以嘗試下面的方法:
?。?)變換刺激:可以嘗試改變學習方式,例如根據知識點,自己出題考自己或與同學建立互考聯(lián)盟,輪流出題;把要背的課文、公式錄下來放給自己聽;做一些簡單的題目或看自己感興趣的科目等等。
(2)增強動機:把高考目標或夢想寫在最醒目的位置,時刻提醒自己。
?。?)勞逸結合:這是整個備考階段都需要注意的,爭分奪秒并不代表要疲勞應戰(zhàn),身心平衡才能在學習時更大程度地集中注意力,提高學習效率。
此外,進入緊張的備考狀態(tài)后,有些學生將與外界交往視為浪費時間,拒絕一切交往的機會,將自己關在一個封閉的環(huán)境里拼命學習;有的則擔心別人超過自己,時刻以敵視的態(tài)度看待同學,表現(xiàn)得小心翼翼。
這些現(xiàn)象不僅不利于考生以良好的狀態(tài)投入學習,更失去了同伴互助的機會。事實上,研究表明學習較好的辦法是與他人討論、實戰(zhàn)操作;最好的辦法是教別人,幫助別人學習,有助于梳理、鞏固自己的知識體系。
高三的備考是一場馬拉松式的心理戰(zhàn),時刻覺察自己的身心狀態(tài),朝著自己的目標方向及時調整,方能堅持到最后的勝利!
1.有效舒緩因工作引致的情緒問題,煩躁和情緒波動。2.含有西番蓮成分,緩解神經緊張。3.幫助人體將食物轉化成能量。
健客價: ¥4191.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要求減
健客價: ¥541.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要求減
健客價: ¥1001.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要
健客價: ¥45行氣活血,散結消腫。用于氣滯血瘀所致的乳癖,癥見乳房內腫塊,伴乳房疼痛,多為脹痛、竄痛或刺痛,胸脅脹滿,隨月經周期及情緒變化而增減,舌質暗紅或瘀斑,脈弦或脈澀;乳腺囊性增生見上述癥候者。
健客價: ¥46舒肝解郁,化瘀祛痰,軟堅散結,通絡止痛。用于肝郁氣滯,痰凝血瘀所致的乳房腫塊,脹痛,有觸痛,或固定痛,胸肋脹痛,胸悶不適,抑郁易怒,諸癥隨情緒變化而加重,以及乳腺增生病見于上述證候者。
健客價: ¥281.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺 、幻想 、思維紊亂、敵視 、懷疑 )和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠 、少語)等。
健客價: ¥150用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、敵視)和明顯的陰性癥狀(如:反應遲鈍、情緒淡漠),也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀。
健客價: ¥67主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價: ¥66舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價: ¥56溫補腎陽,用于輕中度抑郁癥中醫(yī)辨證屬于腎陽虛證者,癥見抑郁情緒,心緒低落,失眠多夢,疲倦乏力等。
健客價: ¥86淡化表皮痘印、痘坑、抑制痘痘滋生,維持肌膚健康,調理滋養(yǎng),抑制表皮油脂過量分泌,促進睡眠,舒緩情緒,促進睡眠等作用。
健客價: ¥109調理肌膚,平衡油脂分泌,祛痘及痘印,提高身體防御能力,舒緩鼻炎咳嗽,舒緩情緒,提神醒腦。
健客價: ¥149理氣消脹,和胃止痛。主治氣滯型胃脘痛,癥見胃脘脹痛,竄及兩脅,得噯氣或矢氣則舒,情緒郁怒則加重,胸悶食少,排便不暢及慢性胃炎見上述證候者。
健客價: ¥14理氣消脹,和胃止痛。主治氣滯型胃脘痛,癥見胃脘脹痛,竄及兩肋,得噯氣或矢氣則舒,情緒郁怒則加重,胸悶食少,排便不暢及慢性胃炎見上述證候者。
健客價: ¥14本品適用于腦外傷后遺癥、腦炎及腦膜炎后遺癥等的頭暈脹痛、失眠、記憶力減退、注意力不集中、情緒變化的改善;亦用于腦動脈硬化、老年癡呆性精神癥狀等。
健客價: ¥19.5用于急、慢性各型精神分裂癥、躁狂癥、抽動穢語綜合癥。控制興奮躁動、敵對情緒和攻擊行為的效果較好。因本品心血管系不良反應較少,也可用于腦器質性精神障礙和老年性精神障礙。
健客價: ¥29用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價: ¥49用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。
健客價: ¥36用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。 對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,維思通可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價: ¥24用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價: ¥32舒郁安神,補腎益智。用于抑郁癥(腎虛型),癥見抑郁情緒、心緒低落、提心吊膽、入睡難眠、失眠多夢、焦慮多疑、疲倦乏力、性欲減退、耳鳴健忘等。
健客價: ¥196用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價: ¥50用于急、慢性各型精神分裂癥、躁狂癥、抽動穢語綜合癥??刂婆d奮躁動、敵對情緒和攻擊行為的效果較好。因本品心血管系不良反應較少,也可用于腦器質性精神障礙和老年性精神障礙。
健客價: ¥25