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每日答疑|最近一周心情不好,我抑郁了嗎?長(zhǎng)時(shí)間心情不好怎么辦?

2017-09-16 來源:小崔不抑郁  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:心情不好時(shí)應(yīng)向自己的親人、朋友傾訴,如有不能啟齒和不愿隨便說出的問題,可以向心理醫(yī)生傾訴;再就是可以參加一些集體活動(dòng),體育鍛煉也是調(diào)節(jié)情緒的好方法,國外有研究顯示,體育鍛煉,尤其是有氧運(yùn)動(dòng),有助于緩解輕度抑郁。

  我們說抑郁癥的心境與人們所熟知的悲傷相似,病人會(huì)出現(xiàn)情緒低落,整日憂心忡忡,愁眉不展,唉聲嘆氣。重則憂郁沮喪,悲觀絕望,總覺得“一年三百六十日,風(fēng)刀霜?jiǎng)?yán)相逼;明媚鮮妍能幾時(shí),一朝飄泊難尋覓”。

  正常人的抑郁情緒持續(xù)時(shí)間短,時(shí)過境遷就會(huì)淡化,但是抑郁癥患者抑郁情緒的持續(xù)時(shí)間要至少兩周,而且在這兩周中每天大部分時(shí)間都處于這種抑郁情緒中。

  對(duì)于持續(xù)兩周以上,不明原因的早醒、情緒低落、易疲勞、注意力不集中、記憶力困難,就需要警惕是否患有抑郁癥。而對(duì)于像王小姐這樣的情況,我們只能說現(xiàn)在有抑郁癥的患病信號(hào),但由于時(shí)間還不足兩周,所以需要繼續(xù)關(guān)注,不能草率妄下定論,但是如果已經(jīng)影響了工作、生活以及人際交往,就需要盡快找??漆t(yī)生來咨詢?cè)u(píng)估。

  人是情感的動(dòng)物,心情自有起伏。因此難免有低落、消沉、沮喪的時(shí)候。每個(gè)人一生中或多或少都會(huì)碰到大大小小的挫折與壓力?;蛞蛉穗H因素、家庭的因素、經(jīng)濟(jì)上的因素、工作或?qū)W業(yè)的困擾等諸多壓力事件,使我們的情緒無法獲得有效的抒解,每當(dāng)這種時(shí)刻,人們可能會(huì)有“我怎么這么倒霉”、“生活沒意思”、“事事不如意”等想法,體驗(yàn)到痛苦、悲傷、甚至絕望的感覺。

  這種由明確原因或事件引起的情緒,合乎情理,且持續(xù)時(shí)間不會(huì)太長(zhǎng),是人類正常的情感反應(yīng)。俗話說時(shí)間是療傷的良藥,這種抑郁情緒大多隨著事情的解決,或時(shí)間的流逝,會(huì)隨之好轉(zhuǎn),能夠恢復(fù)正常的生活軌跡。但有些人的抑郁情緒會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間,超過一般人對(duì)這些事件的情緒反應(yīng),這種長(zhǎng)時(shí)間的心情不好,如不及時(shí)加以抒解,周而復(fù)始一再累積,容易發(fā)展成抑郁癥。因此當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間的心情不好時(shí)別忘了適時(shí)干預(yù)。

  當(dāng)你心情不好時(shí)要理性地認(rèn)識(shí)情緒低落,并要有方法來應(yīng)對(duì)不良情緒。首先給自己設(shè)定一個(gè)緩沖時(shí)間段,在這個(gè)時(shí)間段中允許自己軟弱、哭泣、發(fā)泄、放肆等,讓情緒得到一定的宣泄;第二,要多與人交往,不要自我封閉,心情不好時(shí)應(yīng)向自己的親人、朋友傾訴,如有不能啟齒和不愿隨便說出的問題,可以向心理醫(yī)生傾訴;再就是可以參加一些集體活動(dòng),體育鍛煉也是調(diào)節(jié)情緒的好方法,國外有研究顯示,體育鍛煉,尤其是有氧運(yùn)動(dòng),有助于緩解輕度抑郁。

  如果經(jīng)過上述的調(diào)節(jié),您的心情仍好不起來,建議您咨詢醫(yī)生,要警惕抑郁癥的可能。

 

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