以前我和抑郁癥打交道了兩三年。

　　我的父母，朋友，同事，以及其他身邊人都不知道我這個樂觀愛笑的大男孩居然會有抑郁癥。

　　即使很多時候，覺得生活苦悶，孤單寂寞，人生沒有意義，不想面對現(xiàn)實(shí)，喜歡獨(dú)處也害怕獨(dú)處，可是另一方面，我一直要求自己堅(jiān)持寫作，閱讀，運(yùn)動，積極參加各種社交活動，給自己做積極的心理疏導(dǎo)……

　　是的，即使在絕望的日子里，自殺的念頭一閃而過，我也覺得很正常，靜靜和這些羞于啟齒的陰影和平相處，覺得只要繼續(xù)活下去，只要繼續(xù)向前走，人生總歸是有趣的，總會時來運(yùn)轉(zhuǎn)……

　　慢慢的，我發(fā)現(xiàn)給別人的經(jīng)驗(yàn)和方法，往往是我需要用上的。

　　就在我感到曾經(jīng)的問題不再是我的困擾的時候，就在我能夠笑著面對我的陰影部分時候，就在我看見大量的抑郁癥故事后，我才后知后覺意會過來，噢，原來我患過抑郁癥……

　　那么，什么是憂郁癥？

　　研究表明，如果持續(xù)兩周以上，每天都感到空虛，持續(xù)性情緒低落，對一切事物沒有興趣，沒有價值感，容易疲倦并且思維遲緩，很可能得了抑郁癥。

　　如果想知道自己有沒有抑郁癥，不妨參考一下以下抑郁癥的常見癥狀：

　　1，情緒長期悲觀消極

　　2，提不起勁，對什么都不感興趣。

　　3，習(xí)慣性失眠

　　4性欲和食欲下降。

　　5，對未來沒有指望

　　6經(jīng)常感到無助

　　7，身心靈容易疲憊

　　8，對自己的評價越來越低。

　　9，反應(yīng)遲鈍，感覺麻木，甚至出現(xiàn)自殺念頭。

　　10覺得人生沒有意義或者生命空虛。

　　如果你持續(xù)半個月，出現(xiàn)三條以上的癥狀，那么你有可能正在和抑郁癥這個家伙打交道。

　　不是所有抑郁癥患者都會選擇自殺，或者不可救藥。

　　再說了，現(xiàn)在世界瞬息萬變，生活壓力大，很多人都患有不同程度的抑郁癥。很多人都通過主動努力走出了抑郁癥的困擾，比如現(xiàn)在很火的剽悍一只貓，比如作者本人……

　　一般人所說的抑郁癥，其實(shí)分兩類：

　　第一類是抑郁情緒，受到生活中負(fù)面事件的影響，每個人都可能遇上，持續(xù)時間段，容易痊愈。

　　第二類才是是真正的抑郁癥，病因復(fù)雜，讓人精神上長時間悲觀厭世，產(chǎn)生自殺傾向，需要治愈時間的也比較長。

　　所以，我經(jīng)常提醒自己和身邊人，我們要給自己足夠的愛和耐心……

　　從身患抑郁癥到治愈抑郁癥，從蒙在鼓里到旁觀者清，我回顧了一下自己成長的歷程，我發(fā)現(xiàn)，我抑郁癥形成的原因，主要是兩個方面：

　　1，父母對我的評價和態(tài)度。

　　他們，覺得寫作不能養(yǎng)活我自己，是一個沒有前途的職業(yè)。可是我剛想要寫作那當(dāng)兒，真是鐵了心，一意孤行。父母開始說教，發(fā)現(xiàn)和我講什么，我都不聽的時候，開始在經(jīng)濟(jì)上切斷對我的支持，開始對我冷嘲熱諷，把我罵成垃圾，蠢得像豬，特別在犯了一點(diǎn)小錯，也會引來一頓語言的冷暴力……

　　2，被女人拒絕。

　　過去有段很長的時間吧，我感到自己是一個沒有用的廢物，是一個被父母拋棄的孩子，是一個沒有能力，沒有成績的失敗者。這樣極度自貶自卑的我，經(jīng)歷了幾次一開始很甜蜜，然后就被拋棄拒絕的感情。

　　這兩個原因先后發(fā)生在五年前，導(dǎo)致了我后來兩到三年的與抑郁癥對抗的經(jīng)歷。

　　回首來時的路，我是這樣走出抑郁癥的。

　　分享如下：

　　1，經(jīng)常進(jìn)行深呼吸。

　　經(jīng)常有意識的關(guān)注和進(jìn)行深呼吸，可以將我們從后悔擔(dān)心悲觀厭世等等消極的心理活動中拯救出來，讓我們回到當(dāng)下，找回愉快美好的情感，感受生命本源的輕松和輕盈。

　　日常生活中，我們不是在回憶過去，就是在惦記未來，很少活在現(xiàn)在，真實(shí)的感知現(xiàn)在。這樣缺乏覺知的生活，重復(fù)單調(diào)，問題一大堆。

　　經(jīng)常關(guān)注我們的呼吸，可以將我們拉回當(dāng)下，找到生命的活力和自由。

　　別等待，現(xiàn)在就試一試深呼吸吧，記得閉上眼喔。

　　2，經(jīng)常靜坐冥想

　　一天之中，找個安靜的地方。

　　獨(dú)自靜坐，閉目養(yǎng)神。放松身體的每一部分，然后去像一個旁觀者，去觀照自己的身體感覺和心理活動。不要跟隨我們的感覺和念頭，想象它們是一條河流，而我們只是坐在岸邊，安靜覺知。

　　我經(jīng)常在靜坐冥想中，關(guān)注自己的呼吸，同時把自己想象成宇宙，去提醒自己放下對生活和情緒的抗拒排斥，引導(dǎo)自己去接納自己的陰影部分。

　　這個練習(xí)，讓我學(xué)會了無條件的接納，并與抑郁癥和平共處。

　　3，自由寫作

　　我經(jīng)常進(jìn)行自由寫作。

　　不去要求自己寫得多好，只是用寫作進(jìn)行自我梳理和救贖。

　　想到什么，就寫什么。想到哪里，就寫到哪里。如實(shí)表達(dá)自己的喜悅，恐懼，自豪，羞愧，自由的釋放自己的情緒和感覺……

　　當(dāng)我感到孤獨(dú)失落，人生無趣，前途沒有盼望的時候，我會寫作，我萬萬想不到，它可以釋放我的壓力，治愈我的創(chuàng)傷，轉(zhuǎn)變我的心念，幫助我，鼓勵我，支持我……

　　4，即使害羞內(nèi)向，也堅(jiān)持多層次社交

　　是的，大多時候，我們盡量逃避與人接觸，習(xí)慣獨(dú)處，可是越是如此，我們越要反其道而行之，多跟我們的父母，兄弟姐妹，鄰居，房東，同事，朋友，甚至買早餐遇到的大嬸多多打交道。通過不斷和不同的人接觸和生活，我們會贏得別人的關(guān)心和支持。

　　當(dāng)我們感到自己不是一座孤島，而是和別人有著親密溫暖的連接時，我們更容易走出心理困境。

　　5，堅(jiān)持運(yùn)動

　　關(guān)于運(yùn)動的好處，不用啰嗦了。大家都是成年人了，要改變，就真正采取行動，去運(yùn)動吧。

　　找到你感興趣的項(xiàng)目，然后堅(jiān)持下去。堅(jiān)持下去。堅(jiān)持下去。

　　6，找心理咨詢或者遵從醫(yī)囑吃藥

　　抑郁癥，真的是病，一種流行病。

　　如果患上了，沒有什么可以羞愧的。去尋求心理咨詢師的幫助吧，當(dāng)我們向信得過的人，傾訴藏在心里的秘密時，問題就已經(jīng)解決了一般，實(shí)在不行，就去看看醫(yī)生，然后服用一些扛抑郁的藥。別習(xí)慣性得過且過，一味的覺得沒有什么用就不去嘗試。

　　結(jié)語：

　　這六個方法，并非萬試萬靈，但是每個都值得我們?nèi)L試。

　　如果你身邊有人正在和抑郁癥對抗，請一定給以他們足夠的溫暖和善意，去理解和支持他們；如果是你自己正在和它們打交道，記得學(xué)會接納它們，認(rèn)識它們，與它們和平共處。

　　然后有一天，我們會發(fā)現(xiàn)，抑郁癥并非洪水猛獸，它完全可以成為我們的人生路上的良師益友。