知乎上面看到一個新詞，與都市人普遍擁有的生存狀態(tài)有關(guān)，集焦慮、抑郁、忙碌于一體，叫做“焦郁碌”。

　　很多網(wǎng)友表明自己就是典型的“焦郁碌”，天天的生活主題就是忙碌，無止境的忙碌，但盡管自己已經(jīng)忙得筋疲力盡，還是無法讓老板滿意，讓家人滿意，甚至做不到令孩子滿意，因此，焦慮、愧疚甚至抑郁。

　　誠然，都市人生活的快節(jié)奏、高壓力，的確有可能造成人們內(nèi)心的焦灼和不安，然而，這焦慮、抑郁真的都只是因為一個“忙”字引起的嗎？

　　我要是那個“忙”，這口鍋我可不背。我問過我身邊不下十個人，他們同樣自認為是“焦郁碌”中的一員，不過，他們內(nèi)心的焦灼無奈，真不僅僅是因為忙碌引起的。

　　1.被關(guān)系所困

　　我們生存于世，要扮演各種角色，面對各種人群，但能夠?qū)⒏鞣N關(guān)系都處理得游刃有余的人非常少。被關(guān)系所累，成了很多人生活苦悶的原因。

　　有些人誤以為好的關(guān)系是靠單方面的付出和奉獻換來的，于是忍氣吞聲，逢迎討好，過程中全然不顧及自己的需求和感受，慢慢的淪為關(guān)系的奴隸，失去了人際交往的主動權(quán)，以及平等權(quán)。

　　2.被信息裹挾

　　現(xiàn)代社會信息發(fā)達的程度不言而喻，小到三歲，上到80歲，無人能離得開手機和網(wǎng)絡(luò)。的確，信息的便捷和順暢給我們的生活帶來了很多的好處，但是它的壞處更是顯而易見。

　　最大的問題，是大家都得了一種手機依賴癥，有網(wǎng)友笑稱，飯可以不吃，工作可以拖欠，但是手機卻被無時無刻的攥在了手里。

　　邊吃飯邊看手機，邊工作邊看手機，甚至和朋友親人相處的時候，仍然在看手機。更有甚者，有人在電影院里還看手機。

　　被信息吞并，被手機攻陷，是很多人影響工作和生活，以及導(dǎo)致心理疲勞的很大原因。

　　3.愛好的缺失

　　沒有愛好，是一件非?？杀氖虑?，因為你找不到取悅自己的最好方式。愛好就好像自己的心靈花園，無論你委屈了，興奮了，憤怒了，難過了，你去到這個花園里坐坐，一定能找回如沐春風(fēng)，安然于世的感覺。

　　但是如果你沒有愛好，你情緒激蕩的時候，就沒有一座這樣的花園給你以緩沖，給你新的能量，供你休憩和療傷，內(nèi)心就容易呈現(xiàn)更大的孤獨和恐慌。

　　4.陷入時間黑洞里

　　我問過的幾個朋友中，都自稱非常的忙。我讓他們回憶一天的工作和生活內(nèi)容時卻發(fā)現(xiàn)，他們的忙有點不分主次，看似很努力，其實沒有效率。

　　究其原因，不是他們的時間不夠用，是他們內(nèi)心渴望完成任務(wù)，可行動上卻被各種瑣事牽制，不時發(fā)呆玩游戲看手機，臨下班才發(fā)現(xiàn)一堆的工作在看著你。

　　于是就有了加不完的班，睡不飽的覺，一臉的倦容，和滿肚子的牢騷和委屈。

　　以上是從十個自認為生活質(zhì)量低下、活成“焦郁碌”模式的朋友中，搜集的讓他們陷入焦灼混亂生活模式的原因。我相信，這雖然只是個縮影，卻可以代表更多人的生活狀態(tài)。

　　那么，我們怎樣才可以過得更輕松而有質(zhì)量一些呢？

　　1.重視自己，從關(guān)系的焦慮中解脫出來

　　說到底，其實我們都只要處理三種關(guān)系，即人與自己的關(guān)系，人與他人的關(guān)系，人與世界的關(guān)系。

　　在處理一切關(guān)系之前，都要先處理與自己的關(guān)系。但是很多被關(guān)系所累的人，卻往往太重視與他人的關(guān)系，一味奉獻，一味忍讓，力求將別人的需求放在第一位。這就是他們苦悶和抑郁的重要原因。

　　其實，一味的付出并不能換得健康的關(guān)系，只會讓人覺得你沒有底線，沒有要求，進而對你要求更多，索取更多，你內(nèi)心的委屈和憤怒也就更多。

　　因此表達需求、適當(dāng)拒絕就顯得非常重要。重視你的人會尊重你的感受，并回應(yīng)你的需求，不重視你的人，即使你付出所有，他們也不一定能為之動容，覺得非你不可。

　　所以，擯棄做所有人眼中的老好人，而是從心出發(fā)，去維護好幾段平等健康的關(guān)系，就可以了。

　　2.手機輕戒斷

　　無論是工作，還是生活，我們都離不開手機。因此像有些網(wǎng)友一怒之下想將智能手機丟掉，換回老人機來戒除網(wǎng)絡(luò)依賴，其實并不是理智的做法。

　　我自己踐行的是輕戒斷，充分利用手機的便捷，又不讓手機控制我的生活。

　　首先我整理了朋友圈里關(guān)注人群的數(shù)量，將近幾個月甚至半年不聯(lián)系的人清理或者屏蔽，這樣就節(jié)省了每次收看重要朋友信息的時間。

　　第二是我少發(fā)與生活瑣事有關(guān)的信息，這樣既避免編輯圖文的時間，也省去了不斷回復(fù)朋友的點贊和評論的時間。

　　第三，我限定幾個時間點看手機：早晨起來，臨睡前，以及工作過后。這三個時間點集中去關(guān)注朋友們的動態(tài)，以及回復(fù)留言，或者看一些有價值的文章和新聞。

　　第四，我將手機里的軟件進行了精簡，每個功能軟件只保留一個，免除了每次選擇的時間成本。操作起來更加高效快捷。

　　3.有愛好傍身

　　我有個朋友是公司的老板，工作日天不亮就出門工作，晚上披星戴月的才回到家里。但是我每次見到她，都很驚訝的發(fā)現(xiàn)，她非但沒有倦容，反而充滿了活力。

　　問其原因，是她找到了能取悅自己的一個愛好，就是養(yǎng)植物。她家里植物種類不下五十種，她說每天回到家第一時間就是洗手去照顧這些植物，有時候還會將自己的心事，煩惱傾訴給植物聽。

　　這樣做一來給自己減壓，二來植物也能作為重要客體和自己的內(nèi)心建立連接，雖不能回應(yīng)她的感受，但盡情綻放的時候，就是給主人內(nèi)心最好的回饋和滋養(yǎng)。

　　愛好的種類千萬種，你一定可以找到一個適合自己的，健身運動也好，閱讀旅行也好，只要你找到了，必然會給你的生命注入新的能量和活力。

　　4.掌控時間

　　近幾年，時間管理這個概念已經(jīng)流行起來，很多人深受其用，從時間的黑洞里走了出來，過上井然有序不焦慮的生活。

　　但是仍有很多人，還是在忙亂之中喘不過氣來。

　　我也看了大量時間管理的書，提煉了其中幾種方法，非常的受用。

　　首先是做每日計劃清單，沒有計劃就很有可能沒有結(jié)果，所以計劃是有效展開工作和生活的前提。

　　第二是劃重點，待辦事情按照輕重劃分等級，必要時刻抓大放小，要事優(yōu)先。

　　第三是完成每日計劃后要進行自我激勵，這個激勵方法可以是對著鏡子說“你很棒”，或者去吃些好吃的，買點小禮物來犒賞自己，激勵就像能量加油站，可以讓自己獲得價值感，從而衍生出更多的行動力。

　　最后，如因特殊情況遺漏了一些小事，不要急于譴責(zé)自己，而是將它列入第二天的計劃里，做特殊標記督促自己去完成。

　　21世紀，被問的最多的詞是“幸福是什么”，幸福其實并不奢侈也不遙遠，她的前提與他人無關(guān)，與物質(zhì)無關(guān)，只與自己的內(nèi)心感受有關(guān)。

　　在關(guān)系里表達自己的需求和感受，在忙碌后去自己的興趣花園里坐坐，不沉迷手機和游戲，做自己時間的主人……或許你也能從焦慮郁悶以及忙亂中解脫出來，獲得寧靜和諧的幸福生活。