提到憤怒，大家很可能會搖搖頭，唯恐避之而無不及。確實(shí)，面對他人對自己的憤怒，是最讓人頭痛的事情。

　　這也跟我們家庭教育中缺失情緒表達(dá)這堂課息息相關(guān)。比如說憤怒和悲傷，家長通常希望自己的孩子是聽話的，而越是“聽話”的孩子，將來心理異常的概率越大！因?yàn)槁犜挶澈笫切呃?，是憤怒后攻擊的向?nèi)轉(zhuǎn)移！

　　如果你一直感到抑郁，這很可能表示你有壓抑的憤怒。如果你壓抑憤怒，它就會轉(zhuǎn)向內(nèi)在，而導(dǎo)致抑郁和焦慮。如果要走出抑郁，就必須要學(xué)會如何有覺知地、負(fù)責(zé)地表達(dá)自己的憤怒。

　　你有沒有過類似的早晨：明明定好了鬧鐘，而鬧鐘卻沒有響；急忙忙去刷牙發(fā)現(xiàn)牙膏已經(jīng)被擠空；想打個(gè)車，剛剛攔下就被人沖過來搶了先；買了個(gè)早點(diǎn)，打開一看，里面竟包了一根頭發(fā)；餓著肚子去上班，卻因?yàn)檫t到一分鐘，就當(dāng)眾挨了老板一頓罵……

　　好一個(gè)混亂的早晨！你該不該憤怒？

　　我有朋友的確經(jīng)歷過這樣的早晨，她說一個(gè)早上連續(xù)七八件事情都很不順，白天礙于公司人多不便發(fā)作，于是忍氣吞聲了一整天，下班回到家，見了老公，憤怒就如泰山壓頂之勢傾瀉下來。她是發(fā)泄完了，老公卻成了這場憤怒的無辜受害者。

　　憤怒這個(gè)情緒屬于我們七情里面的一種，人人皆有之。在大部分人眼中，憤怒的負(fù)性作用比較大，它集沖動、莽撞、破壞力于一身，是個(gè)人人都想敬而遠(yuǎn)之的情緒。

　　然而，這是對憤怒的誤讀。情緒并沒有好壞之分，憤怒也一樣。我們需要做的不是無視或者打壓他，而是通過合理的途徑去讓它與身心達(dá)到內(nèi)在的平衡。

　　有人說玻璃心的人敏感脆弱，一惹就哭，而氣球心的人脾氣急躁，一碰就爆。那么究竟哪些人更容易憤怒？

　　1.壓抑說

　　很多易怒的人通常是不會表達(dá)情緒的人，他們就和孩子似的，被誤解被中傷以后，不知道怎樣去與人溝通來表達(dá)自己的內(nèi)心感受，只能壓抑在心里，但壓抑久了之后，內(nèi)心的怒火反而如彈簧一樣力量猛增，大有火山爆發(fā)之勢。

　　2.環(huán)境影響說

　　環(huán)境的影響是很大的，尤其是生命初期的時(shí)候，家庭里如果有個(gè)脾氣暴躁的人，孩子變成暴躁的可能性就很大。這其中有主動學(xué)習(xí)的成分，也是潛意識被逐漸內(nèi)化的結(jié)果。

　　除了家庭里父母親人的影響，還有朋友和伴侶的影響。我的一位朋友曾經(jīng)性情溫柔很少發(fā)怒，但她在和一個(gè)脾氣暴躁的室友合租了三年以后，自稱暴躁的閾值越來越低，經(jīng)常脾氣莫名其妙的一觸即發(fā)。

　　3.童年的愛位得到滿足

　　童年影響人的終身，童年里那些被父母忽略或者被父母一直否定的人，他對待外界的態(tài)度，有三種：討好，攻擊，逃避。

　　討好源于想要獲得關(guān)系，又害怕遭到早年父母那樣的拒絕，因此只能去討好。

　　攻擊，是因?yàn)閮?nèi)心渴望愛和接納的那部分始終得不到滿足，轉(zhuǎn)而用攻擊來表達(dá)憤怒。

　　逃避，是因?yàn)檫^去和父母建立親密關(guān)系失敗，而失去信心進(jìn)而逃避一切親密關(guān)系。

　　而本文里僅涉及憤怒這一部分，那么我們身邊如果有這樣童年和父母關(guān)系疏離的人，他們正好是易怒族，我們就可以更好的理解了，他們的攻擊是代替童年那個(gè)自己在表達(dá)對父母的憤怒，也是渴望被愛和接納的一種方式。

　　4.一些容易被觸怒的特殊節(jié)點(diǎn)

　　除卻以上特殊的成因，普通人也會有被觸怒的時(shí)候，比如你的業(yè)績是部門最突出的，結(jié)果升職的卻總是另有他人?；蛘吣阏嫘膶?shí)意的對一個(gè)人好，那人卻在背地里評價(jià)你如何虛情假意等等。

　　那么，憤怒來了怎么辦？

　　英國思想家培根說“怒氣必須在時(shí)間和程度兩個(gè)方面去限制”，換而言之，就是要控制憤怒的時(shí)間和影響程度。

　　首先要戒除踢貓效應(yīng)：踢貓效應(yīng)是指對弱于自己（也可以指比較包容自己的人）或者等級低于自己的對象發(fā)泄不滿情緒，而產(chǎn)生的連鎖反應(yīng)。經(jīng)常發(fā)生在夫妻間或者親子間。

　　丈夫在外面受了氣，回家朝妻子發(fā)怒，妻子在外受了氣，回家朝孩子發(fā)脾氣。這些都是將憤怒傷及無辜的錯(cuò)誤的宣泄方式。而一個(gè)人若要走向心智成熟，首先就要學(xué)會如何面對和處理自己的情緒。

　　應(yīng)對憤怒，我們有以下建議：

　　1、識別憤怒

　　憤怒其實(shí)和悲傷一樣容易識別。令你青筋暴出，呼吸急促，想要破壞和嘶吼的情緒，就是憤怒了。最典型的案例就是孫悟空棒打白骨精之后被唐僧誤解而要趕出師門之后，那抓耳撓腮面紅耳赤的樣子。

　　2、表達(dá)憤怒

　　當(dāng)我們識別出憤怒之后，就要表達(dá)憤怒。表達(dá)既是讓當(dāng)事的其他人明白我已經(jīng)受到了某種因他而起的傷害，也是自己對自己的一種暗示，提醒自己憤怒了。

　　我見過兩個(gè)孩子在玩搭積木，一個(gè)好不容易搭好了一座城堡，而另一個(gè)因?yàn)槿鄙倭慵蜎]有搭成功，而他采取的措施就是去破化另一個(gè)孩子的城堡，想去找到他所要的零件。

　　顯而易見，一個(gè)已經(jīng)搭好的城堡無故被破壞了，那個(gè)孩子當(dāng)然很憤怒，而他的表達(dá)方式并不是站起來吼叫或者打架，而是起身對著這個(gè)破壞城堡的孩子說：你這樣霸道，讓我很生氣。我需要你的道歉！

　　這就是憤怒最好的表達(dá)方式，既讓自己的委屈和怒火得到宣泄，也讓對方知道自己的行為傷害了別人。

　　3、從憤怒的現(xiàn)場轉(zhuǎn)移

　　憤怒的情況下，從至怒現(xiàn)場走開，既轉(zhuǎn)換了空間，又爭取到了情緒緩沖的時(shí)間，對緩解憤怒非常有效。這里推薦一本書叫做《杰瑞的冷靜太空》，里面介紹的就是一個(gè)叫杰瑞的孩子，在自己的房間里建立的一個(gè)冷靜墻角，里面堆滿了自己喜歡的玩具和書本，當(dāng)他每次想要發(fā)怒的時(shí)候就自動去到冷靜墻角休息和游戲，進(jìn)而慢慢進(jìn)入到了冷靜的狀態(tài)。

　　大人亦可借鑒，去陽臺吹吹風(fēng)，去洗手間照照鏡子，都有可能避免盛怒之下的非理性行為。

　　4、合理宣泄

　　當(dāng)我們在盛怒之下找不到那個(gè)讓我們憤怒的當(dāng)事人，抑或這個(gè)當(dāng)事人是我們的客戶或者老板，或者只是不再能相見的路人時(shí)，我們的憤怒該如何處理？當(dāng)然不能以壓抑了之，那只會造成更大的內(nèi)部傷害。

　　憤怒是一個(gè)非常激烈的情緒，我們不妨也以同樣激烈的行動去沖散他。比如某個(gè)老人年輕時(shí)候就特別脾氣暴躁，這極大的影響了他的工作和感情生活，他因此后悔不已。后來他找到了一個(gè)控制憤怒最好的辦法，就是跑步。每當(dāng)他想要發(fā)火的時(shí)候，他就繞自家房屋跑一圈，直到身體筋疲力竭，他的怒氣也正好煙消云散了。

　　5、新鮮事物轉(zhuǎn)移憤怒

　　我有個(gè)朋友處理憤怒的方法，就是去買個(gè)好吃的東西，她的準(zhǔn)則是從安撫胃開始去安撫心。所謂化悲憤為食欲，一頓大餐，一頓火鍋，很快就將憤怒拋在了九霄云外。另有人會去買束鮮花，或者換個(gè)發(fā)型，通過一些新鮮事物或者自身的小改變來轉(zhuǎn)換心情，化解憤怒的情緒。

　　6、傾訴

　　憤怒的背后是受到了傷害，那么找個(gè)信賴的人去傾訴，并獲得對方的共鳴和理解是很有必要的。當(dāng)對方以“怎么可以發(fā)生這樣的事？真是太令人生氣了”來共情于你，你就會立即覺得怒氣盡消，內(nèi)心舒暢了很多。

　　7、升華

　　就是將憤怒化為前進(jìn)的動力，超越過去，成為更好的自己。別說這是不可能做到的，牛頓就是其中的最典型案例。

　　據(jù)說牛頓小時(shí)候并非天才型孩子，而是資質(zhì)平平，毫無過人之處，不僅如此，他還經(jīng)常因?yàn)槌煽儾缓枚蝗俗I諷嘲弄。某一次他又因落后的成績而被同學(xué)集體嘲笑，甚至攻擊。他當(dāng)場特別憤怒，但卻沒有表現(xiàn)出來，而是將這個(gè)憤怒轉(zhuǎn)化為動力，從此下定決心刻苦學(xué)習(xí)，最終獲得了偉大的成就。

　　看來，當(dāng)我們正確看待憤怒時(shí)，憤怒是可以成為促進(jìn)我們成功的生產(chǎn)力的。

　　我們常常希望控制憤怒、改變憤怒，但控制的前提，是了解。以上多種建議，建議仔細(xì)閱讀，總有一款適合于你。