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值得收藏:三招教你遠(yuǎn)離抑郁情緒~~

2017-09-12 來(lái)源:深科失眠抑郁研究院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:當(dāng)你感到抑郁時(shí),你人際交往的活動(dòng)就適宜“收一收,停一?!?,“該說(shuō)不該說(shuō)的就不說(shuō)”,以免抑郁情緒的漣漪越蕩越大。同時(shí),工作和學(xué)習(xí)也適宜減少一些。須知此刻最重要的事情是“讓自己好受一點(diǎn)”,而不是“把工作和學(xué)習(xí)做好一點(diǎn)”。

  情緒是生活的顏色,沒有喜怒哀樂(lè)的人生很難想象。假如有人說(shuō),我只要快樂(lè)不要抑郁、只要自信不要恐懼、只要平靜不要憤怒,那么稍有生活閱歷的人會(huì)肯定的告訴你這不可能。

  所以,抑郁癥預(yù)防的目的不是為了徹底消除抑郁情緒,而是當(dāng)抑郁情緒像暴風(fēng)雨一樣襲來(lái)的時(shí)候,學(xué)會(huì)如何有效地管理情緒。不至于被其淹沒,無(wú)力動(dòng)彈。

  抑郁情緒的管理,

  最重要的是從三個(gè)層面著手

  心理、身體、人際交往和工作學(xué)習(xí)。

  第一:要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)

  人們常常把心理調(diào)整和心理控制畫上等號(hào),認(rèn)為“控制住自己的負(fù)面情緒就是情商高”,認(rèn)為“想開點(diǎn),別想不高興的事”就可以真的“想開了,高興了”。讓我們仔細(xì)琢磨這句話的潛臺(tái)詞——情緒是可以用理智控制的事。實(shí)則,這是對(duì)抑郁情緒最大的誤解。

  抑郁情緒之所以是一種情緒,就在于它的“不講理”。一旦開始講理,想要把抑郁情緒控制住、消滅掉,就會(huì)像審訊犯人一樣反復(fù)問(wèn)自己:“我心情怎么這么不好,我怎么就不能高興一點(diǎn)呢”。

  小心,你已經(jīng)陷進(jìn)“理智”的圈套了!因此,抑郁情緒的調(diào)整有兩個(gè)原則:一、不要試圖搞清楚抑郁情緒的根源——“我抑郁,一定是我哪里搞錯(cuò)了”;二、“像對(duì)待快樂(lè)情緒一樣對(duì)待抑郁情緒。像日月更替一樣,抑郁情緒是來(lái)了又去、去了又來(lái)。時(shí)間比自責(zé)更能療愈情緒的傷害”。

  第二:身體動(dòng)起來(lái)

  人們還常常有一個(gè)誤解,認(rèn)為“抑郁是心理疾病,跟身體有什么關(guān)系?”因此,當(dāng)抑郁情緒來(lái)臨時(shí),往往只是“從心理上勸說(shuō)自己高興點(diǎn),從娛樂(lè)活動(dòng)中讓自己high一點(diǎn)”。

  其實(shí)不然,抑郁是心理、身體和社會(huì)因素共同作用的產(chǎn)物。當(dāng)你被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)時(shí),心里很難過(guò),身體也跟著不舒服,這就完美地詮釋了這三個(gè)因素是一個(gè)共同體。國(guó)外醫(yī)學(xué)研究表明,運(yùn)動(dòng)可以有效地改善抑郁癥的預(yù)后。

  所以,當(dāng)抑郁情緒縈繞你而無(wú)法自拔時(shí),跑步去吧。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)月,試試看,抑郁情緒還在嗎?

  第三:人際交往停一停

  生活中,我們都曾有過(guò)這樣的體驗(yàn)。今天本來(lái)心情不好,到了單位更是事事不順,好像每個(gè)人都在和自己作對(duì)似的,結(jié)果心情更差了。

  其實(shí),這就是情緒的“漣漪效應(yīng)”。當(dāng)你感到抑郁時(shí),你人際交往的活動(dòng)就適宜“收一收,停一停”,“該說(shuō)不該說(shuō)的就不說(shuō)”,以免抑郁情緒的漣漪越蕩越大。同時(shí),工作和學(xué)習(xí)也適宜減少一些。須知此刻最重要的事情是“讓自己好受一點(diǎn)”,而不是“把工作和學(xué)習(xí)做好一點(diǎn)”。

  另一方面,作為專業(yè)人士,我們鼓勵(lì)心情不好時(shí)多向家人、好朋友、尊敬的長(zhǎng)輩、心理咨詢師或精神科醫(yī)生求助。這樣會(huì)讓你在絕望時(shí)知道“你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗”。

 

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