幾乎所有人都曾在某個(gè)時(shí)刻被突來的社交恐懼所打垮，無論是政界名人還是當(dāng)紅明星，也難逃手心出汗、詞不達(dá)意的尷尬。

　　但他們厲害之處，就在于能在眾目睽睽之下克服一瞬間的羞怯和動(dòng)搖，迅速理清思路，再次進(jìn)入“如魚得水”的境界。

　　當(dāng)然，不僅他們可以，你也可以做到不被社交恐懼所打垮。大部分人的恐懼經(jīng)常是來自“面子問題”或者是“輸不起”的心態(tài)，但是往往越是刻意掩蓋這種恐懼，它就越會(huì)被放大。

　　換句話說，在一個(gè)陌生的場(chǎng)景里，人人都有恐懼，區(qū)別只是在于你有沒有好的方法去應(yīng)對(duì)這樣的恐懼心理。

　　1.日常交際恐懼癥

　　相信就職于外企的職場(chǎng)人士大多有參加公司大型party的經(jīng)歷，而對(duì)于第一次參與party的職場(chǎng)新人而言，如何才能把在辦公室里中的自信轉(zhuǎn)移到陌生的社交場(chǎng)合中呢？

　　往往因?yàn)閷?duì)環(huán)境的不熟悉和作為“新人”的種種擔(dān)憂，面對(duì)偌大的場(chǎng)面和只聞過其名的陌生人，心生忐忑是可以理解的。

　　如果你不僅想趁此機(jī)會(huì)結(jié)交些對(duì)工作或未來晉升有幫助的朋友，還抱有“討好上司”或成為“明星人物”的目的，那么應(yīng)對(duì)難度就更高了一層。

　　過于夸張或沉悶的表現(xiàn)顯然無法讓職場(chǎng)新人的你表現(xiàn)得游刃有余，不過，莫慌......深科失眠抑郁研究院劉菊湘主任教大家?guī)讉€(gè)小方法：

　　★放下“我一定得給大家留下好的印象”或者“我一定要引起上司的關(guān)注”的包袱，過份在意目的會(huì)使表現(xiàn)也隨之走形；

　　★隨時(shí)保持鎮(zhèn)定、放松的心情，如果擔(dān)心“臨場(chǎng)發(fā)揮”會(huì)出現(xiàn)失誤，不妨在家里就預(yù)演一下或者悉心準(zhǔn)備一些你比較擅長(zhǎng)的“自來熟”的話題，便于與你想交流的陌生人搭訕；

　　★在衣著方面，當(dāng)經(jīng)驗(yàn)還不足以使你鎮(zhèn)定自若時(shí)，千萬別跟別人比拼鉆石大小的俗套，或者高檔服裝的品牌，對(duì)于職場(chǎng)新人來說10%的盛裝度剛剛好，在某個(gè)小細(xì)節(jié)上出些彩是最好不過的。

　　2.邊緣性社交恐懼癥

　　如果在某次社交場(chǎng)合說錯(cuò)了話，當(dāng)眾出了丑，更不幸的話再被別人借機(jī)嘲笑一番，你是否恨不得找個(gè)地縫鉆進(jìn)去，并且心中暗自發(fā)誓再也不出席這樣的場(chǎng)合？其實(shí)這種因?yàn)樵谡勗捴蟹噶?ldquo;白癡級(jí)錯(cuò)誤”而引發(fā)社交恐懼的人并不在少數(shù)。

　　容易因表錯(cuò)一個(gè)觀點(diǎn)而被挫敗感填滿內(nèi)心的人，一方面希望自己引領(lǐng)大部分話題，像一個(gè)無所不知的先知，另一方面又不斷警示自己不要犯任何錯(cuò)誤，一受到爭(zhēng)辯就傾向于對(duì)自己全盤否定。

　　自我評(píng)價(jià)完全建立在他人的好惡之上的結(jié)果，就是使自己陷入自負(fù)的漩渦中不可自拔——這就是“邊緣性社交恐懼癥”的寫照。偉大之處，就在于能在眾目睽睽之下克服一瞬。

　　那么，怎樣才能扭轉(zhuǎn)這種局面呢？深科失眠抑郁研究院劉菊湘主任教大家?guī)渍校?/p>

　　★應(yīng)盡量在自己熟知的圈子里開Party，這樣可以充分利用“主場(chǎng)優(yōu)勢(shì)”發(fā)揮你的能力。在熟悉的場(chǎng)景中，一切的準(zhǔn)備細(xì)節(jié)都可以了然于胸，這非常利于你在別人面前自信地表露自我。

　　★不妨向周圍的社交高手學(xué)上幾招，比如怎樣不露痕跡地把話題轉(zhuǎn)移到自己熟知的領(lǐng)域中來，或者遭遇尷尬時(shí)該怎樣快速擺脫其中。

　　★如果你在過程中太過緊張，不妨在別人不注意的時(shí)候嘗試深吸一口氣，或者使用腹式呼吸。這將大大舒緩你的緊張情緒，給你的社交過程中帶來更為從容的姿態(tài)。

　　所以，一定要在心理醫(yī)生的陪同下，逐步改善。同時(shí)，在日常生活中也要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，這樣才能真正走出社交恐懼，以最好的狀態(tài)面對(duì)社會(huì)。

　　在精神心理方面，您還有什么問題想了解呢？可以在下方給小編留言哦~