隨著社會(huì)的進(jìn)步，生活的節(jié)奏逐步加快，越來(lái)越多的人加入到失眠的行列中來(lái)了。失眠的人飽受失眠的折磨，難以入眠，在睡夢(mèng)中驚醒......

　　雖然如此，但很多人還是不把失眠當(dāng)回事，馬虎對(duì)待，導(dǎo)致失眠反復(fù)無(wú)常，病情越發(fā)嚴(yán)重，嚴(yán)重的甚至影響到正常的生活和工作。

　　那么，失眠究竟是什么原因造成的呢？如何才能遠(yuǎn)離失眠呢？深科失眠抑郁研究院劉菊湘主任解決你煩惱！

　　正確認(rèn)識(shí)失眠

　　睡不著覺(jué)就是失眠嗎？

　　失眠分為幾種類型

　?、僖环N是睡不著覺(jué)，我們稱為入睡困難型。

　?、谝环N是早醒型，并不是睡不著，但是可能很早就醒來(lái)了。

　　③還有一種是時(shí)睡時(shí)醒型，這個(gè)是從癥狀上來(lái)劃分。

　　④還有從發(fā)病時(shí)間的長(zhǎng)短可以分為短暫性失眠、短期性失眠和慢性的長(zhǎng)期失眠。

　?、菰?gòu)氖裁丛蛞鸬氖哌€可以分為原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠，比如有些人是體質(zhì)不好，長(zhǎng)期都會(huì)睡覺(jué)不好，屬原發(fā)性失眠，但還有些人是因?yàn)榧膊〉鹊睦_，后來(lái)才發(fā)生失眠，就是繼發(fā)性失眠。

　　為什么會(huì)失眠呢？

　　生理因素：如改變?cè)械乃吡?xí)慣。出差、值夜班、陌生的睡眠環(huán)境。

　　疾病因素：如腦動(dòng)脈硬化、神經(jīng)衰弱、精神疾患、器質(zhì)性病痛等。

　　藥物因素：部分西藥會(huì)引起睡眠障礙，特別是中樞興奮藥。

　　心理因素：如情緒焦慮、緊張、恐懼、人際關(guān)系矛盾、生活挫折、喪失。據(jù)有關(guān)資料報(bào)道在慢性失眠中，心理或精神因素占46%。

　　睡眠不足，危害大不大？

　　睡眠不足有害健康，這一點(diǎn)是毫無(wú)爭(zhēng)議的。

　　睡眠不足會(huì)導(dǎo)致記憶力下降、加速皮膚衰老、影響判斷力、血壓升高、體重增加和炎癥反應(yīng)等健康問(wèn)題。

　　除此之外，還有可能增加罹患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。也會(huì)使你處于焦慮的狀態(tài)，而導(dǎo)致抑郁癥等精神心理疾病…...

　　我們究竟需要多長(zhǎng)時(shí)間的睡眠？

　　人們所需要的睡眠時(shí)間因人而異，并沒(méi)有一個(gè)所謂的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間。睡眠時(shí)間和很多因素有關(guān)，包括基因、性別、年齡等，并且每個(gè)人的睡眠時(shí)間也不是固定的，會(huì)隨著年歲的增長(zhǎng)或環(huán)境的改變而變化。

　　8個(gè)小時(shí)的睡眠是我們通常所說(shuō)的正常的平均睡眠時(shí)間，但實(shí)際對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，7個(gè)半小時(shí)的睡眠才是正常的平均睡眠時(shí)間。

　　如何才能睡個(gè)好覺(jué)？

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　　在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃以吃清淡、易消化食物為好。也可以在睡前喝上一杯熱牛奶，不要喝茶、咖啡等刺激食物，也能改善失眠。

　?、诮档褪覂?nèi)溫度

　　暖和的身體和涼爽的房間是快速入睡的絕佳組合。較低的空氣溫度可以引發(fā)倦意并且防止盜汗。除此之外，涼爽的房間讓你可以抱著你愛(ài)的人入睡，減少你的焦慮和壓力。

　?、郾荛_(kāi)光線性的物品

　　在臥室內(nèi)減少光線性的小物品，尤其是不要放鐘擺式的掛鐘，這樣的光線跟振動(dòng)尤其能損壞睡眠系統(tǒng)，讓人難以入眠。

　?、苌钜幸?guī)律

　　晚上按時(shí)上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床，看一些乏味的書(shū)報(bào)，待有倦意時(shí)再上床。還有就是，無(wú)論多遲上床，早晨必須按時(shí)起床，提高睡眠率。

　?、莘潘缮硇?/p>

　　上床睡覺(jué)后，不要多想工作或者生活中的事情，睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看書(shū)，都能夠很好的幫助入眠。

　?、藜皶r(shí)就醫(yī)

　　如果你是長(zhǎng)期性地不好入睡，可能是患有睡眠呼吸中止癥或者失眠癥。如果你因此很擔(dān)心自己的健康問(wèn)題，不妨看看病，或者咨詢心理醫(yī)生，尋求解決的辦法。

　　這些快速入睡大法管用嗎？

　　數(shù)羊治療失眠管用嗎？

　　數(shù)羊治療失眠，是一種比較簡(jiǎn)單的助眠小方法，但它的效果還需要因人而異的。

　　一般對(duì)于比較輕微的失眠癥患者來(lái)說(shuō)比較適用，而對(duì)于嚴(yán)重的神經(jīng)系統(tǒng)衰弱導(dǎo)致失眠患者來(lái)說(shuō)，這種方法是完全起不到作用了。

　　睡前洗澡有助于睡眠？

　　英國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡前洗熱水澡會(huì)改變?nèi)说暮诵捏w溫，把36度左右的核心體溫提升到37度左右，等到體溫下降到正常溫度需要1個(gè)多小時(shí)，而誘導(dǎo)我們睡覺(jué)的情況之一是核心體溫，當(dāng)核心體溫往下走時(shí)，人才有倦意，才能安然入睡。

　　這看上去好像和讓人們睡覺(jué)前泡澡有些出入，實(shí)則不是：洗澡可以使人心態(tài)放松，洗完擦干，能加速身體“冷卻”，使身體開(kāi)始釋放出比人們?cè)谙丛柚兴@得的更多熱量，釋放得越多，進(jìn)入睡眠就越深。

　　睡不著，吃安眠藥就好了嗎？

　　安眠藥物是治療失眠癥的重要手段之一，能夠有效緩解短期失眠癥狀，但并不是解決長(zhǎng)期失眠的好辦法。

　　要知道，長(zhǎng)期服用安眠藥不僅會(huì)使患者對(duì)其產(chǎn)生依賴，還會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈、多夢(mèng)、記憶力下降等一系列副作用，年齡較大的患者還可能引發(fā)老年癡呆。

　　如果是因?yàn)榍榫w導(dǎo)致的失眠，單純服用安眠藥肯定是不當(dāng)?shù)?。因此，治療失眠必須要找到失眠的根本原因，并?duì)因治療。

　　特別需要注意的是，如果還伴隨出現(xiàn)頭痛、抑郁、神經(jīng)衰弱等癥狀，應(yīng)當(dāng)考慮是否患上了精神類疾病，必要時(shí)應(yīng)及時(shí)向?qū)？漆t(yī)院求助。