<p>　　<strong>年末<a target="_blank" href="//www.hbyuguan.com/jsbpd/jsjb/kjjl/" name="InnerLinkKeyWord">焦慮</a></strong></p> <p>　　常常煩躁不安、睡眠質(zhì)量下降，甚至?xí)y發(fā)脾氣、注意力不集中、頭暈乏力，產(chǎn)生悲觀情緒。</p> <p>　　那么問(wèn)題來(lái)了，</p> <p><strong>　　&ldquo;年末焦慮&rdquo;是病嗎？</strong></p> <p>　　&ldquo;年末焦慮&rdquo;，顧名思義，只有在年末才會(huì)引發(fā)的焦慮。一般到了年底，工作和生活的壓力比較大，自然就會(huì)變得焦慮，這完全是正常的現(xiàn)象，只需要適當(dāng)放松，就能有效緩解。</p> <p>　　一般情況下，這種&ldquo;年后焦慮&rdquo;癥狀會(huì)在年后緩解或消除，所以，大家不必過(guò)分擔(dān)心。但如果經(jīng)過(guò)一段時(shí)間還是未能得到緩解，那就需要向醫(yī)生尋求幫助了。</p> <p><strong>　　&ldquo;年末焦慮&rdquo;具體表現(xiàn)在哪些地方</strong></p> <p>　　受訪者認(rèn)為，焦慮感主要體現(xiàn)在經(jīng)濟(jì)壓力（62.9%）、工作壓力（51.0%）、人際關(guān)系（32.3%）三方面。除此之外，還有個(gè)人發(fā)展規(guī)劃（31.8%），感情生活（24.0%），學(xué)業(yè)壓力（19.6%）等。</p> <p>　　當(dāng)接受調(diào)查者當(dāng)中有86.4%的人表示自己有&ldquo;年末焦慮&rdquo;，就說(shuō)明這已經(jīng)不是一種個(gè)案，而是一種普遍現(xiàn)象，也就相應(yīng)地成了一個(gè)值得關(guān)注的社會(huì)問(wèn)題。</p> <p><strong>　　造成&ldquo;年末焦慮&rdquo;的原因有哪些</strong></p> <p>　　不管是平時(shí)的焦慮，還是&ldquo;年末焦慮&rdquo;，都不會(huì)憑空而來(lái)，那到底這個(gè)讓大家頭痛的年末焦慮具體是哪些方面造成的呢？總結(jié)起來(lái)，就是五個(gè)字：忙、窮、愁、問(wèn)、比！</p> <p><strong>　　忙：總結(jié)、考核忙不停</strong></p> <p>　　眼看新的一年就要到來(lái)，平日里忙碌的人們，年尾還需要利用閑暇時(shí)間寫(xiě)年終總結(jié)、明年計(jì)劃，準(zhǔn)備年終考核，時(shí)間排的滿滿的。</p> <p>　　再偶爾來(lái)個(gè)朋友聚會(huì)，時(shí)間更是少得可憐，從而感到壓力山大，這幾乎是所有上班族的年末寫(xiě)照和苦惱。</p> <p><strong>　　窮：工資<a target="_blank" href="//www.hbyuguan.com/man/790747.html" name="InnerLinkKeyWord">不夠</a>，開(kāi)銷(xiāo)大</strong></p> <p>　　說(shuō)到年終獎(jiǎng)，有年終獎(jiǎng)的人們當(dāng)然是喜事一件，但是很多人覺(jué)得年終獎(jiǎng)變少了，而且自己忙忙碌碌一整年，似乎薪水也下降了不少，甚至于入不敷出。</p> <p>　　這種情況對(duì)于身在異地、剛剛工作的年輕人更是一大挑戰(zhàn)。</p> <p>　　再加上，過(guò)年回家還要給長(zhǎng)輩、晚輩包紅包，交通費(fèi)、購(gòu)置年貨，親戚朋友聚餐&hellip;&hellip;隨便掐指一算，過(guò)個(gè)年怎么著也要花個(gè)幾萬(wàn)塊。</p> <p><strong>　　愁：未來(lái)怎么辦？</strong></p> <p>　　如果是創(chuàng)業(yè)者，在總結(jié)了一年的工作后，可能就要開(kāi)始愁公司之后的發(fā)展、市場(chǎng)情況等問(wèn)題。</p> <p>　　上班族則會(huì)愁，事業(yè)的歸屬感、內(nèi)心的成就感，以及未來(lái)要如何發(fā)展等。</p> <p>　　此外，還有一個(gè)所有人都會(huì)愁且無(wú)法改變的問(wèn)題，那就是年齡！又&ldquo;老&rdquo;一歲不說(shuō)，如果沒(méi)有達(dá)到自己的小目標(biāo)，甚至原地踏步，那就是愁上加愁。</p> <p><strong>　　問(wèn)：掙多少錢(qián)？有對(duì)象沒(méi)？</strong></p> <p>　　一到過(guò)年回家，好不容易忙完了工作，還要面對(duì)親戚們的&ldquo;炮轟&rdquo;，簡(jiǎn)直令人頭大，尤其是對(duì)于單身族而言。</p> <p>　　總之，親戚們有問(wèn)不完的關(guān)心，有你回避不了的話題，各種令人出其不意。</p> <p>　　而對(duì)于單身人士來(lái)說(shuō)，過(guò)年會(huì)有一大波相親對(duì)象正在走來(lái)，也不知是過(guò)年還是相親季。年輕朋友一想到這些問(wèn)題，就感到煩躁。</p> <p><strong>　　比：掙多少錢(qián)？有對(duì)象沒(méi)？</strong></p> <p>　　過(guò)年回家，父母有時(shí)會(huì)苦口婆心地說(shuō)，&ldquo;看看你大姨的朋友的表弟的孩子都結(jié)婚了，隔壁老張孫子都有了&hellip;&hellip;&rdquo;</p> <p>　　親戚串門(mén)，除了詢問(wèn)你的個(gè)人情況，可能還要跟你炫耀一番：&ldquo;我兒子月薪10萬(wàn)，兒子的女朋友美若天仙，還很能掙錢(qián)&hellip;&hellip;&rdquo;</p> <p>　　大概每逢過(guò)年，基本上都逃不開(kāi)這些問(wèn)題，只有&ldquo;頭大&rdquo;！</p> <p>　　這幾座大山下來(lái)，還能不焦慮嗎？</p> <p><strong>　　該如何對(duì)抗&ldquo;年末焦慮&rdquo;</strong></p> <p>　　很多壓力平時(shí)都存在，只是歲末是個(gè)比較特殊的時(shí)間點(diǎn)，壓力強(qiáng)度隨著年關(guān)臨近而不斷增加，很多問(wèn)題都集中爆發(fā)出來(lái)。</p> <p>　　那么該如何應(yīng)對(duì)&ldquo;年底焦慮&rdquo;呢？別慌，深科<a target="_blank" href="//www.hbyuguan.com/jsbpd/" name="InnerLinkKeyWord">失眠</a><a target="_blank" href="//www.hbyuguan.com/jsbpd/jsjb/qpyy/" name="InnerLinkKeyWord">抑郁</a>研究院劉菊湘主任為大家來(lái)支招！</p> <p><strong>　　1.分清主次，學(xué)會(huì)取舍</strong></p> <p>　　將紛繁復(fù)雜的事情一一列出，按照工作、家庭、個(gè)人等分類(lèi)，先理清在年末有限的時(shí)間內(nèi)，哪類(lèi)事情對(duì)于你來(lái)說(shuō)是最重要的，再看哪些是能做到的哪些是不能做到的。</p> <p>　　對(duì)于無(wú)論如何都完成不了的，要學(xué)會(huì)放棄或暫時(shí)放棄，對(duì)于能夠做到的，按照輕重緩急進(jìn)行安排，按部就班去做。</p> <p><strong>　　2.營(yíng)造環(huán)境，讓家溫馨</strong></p> <p>　　進(jìn)行一次大掃除，一個(gè)清潔的環(huán)境會(huì)讓我們的情緒愉悅。</p> <p>　　買(mǎi)一盆小小的綠植，會(huì)讓你充滿希望；</p> <p>　　寒冷的年末換一個(gè)暖色系的窗簾，會(huì)讓你溫暖松弛；</p> <p>　　換掉已經(jīng)暗淡的燈泡，回到家中明亮的房間也會(huì)給你帶來(lái)光明。</p> <p><strong>　　3.制定邊界，學(xué)會(huì)拒絕</strong></p> <p>　　一到年末，總有些同事或朋友會(huì)把他自己應(yīng)該做的事情堆到你的頭上，如果你本身已經(jīng)處在焦慮中，手忙腳亂，自己的工作都完不成，那么就要學(xué)會(huì)拒絕不屬于你的事情，不要害怕面子上過(guò)不去。</p> <p><strong>　　4.合理飲食，增加快樂(lè)能量</strong></p> <p>　　一些食物也有緩解壓力的作用，如黑巧克力、堅(jiān)果類(lèi)可以幫助我們緩解壓力。</p> <p>　　香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱(chēng)為是&rdquo;快樂(lè)水果&rdquo;，可以振奮精神、提神醒腦，增強(qiáng)抗壓能力。</p> <p>　　一杯暖暖的綠茶，可以讓情緒放松。</p> <p>　　牛奶、酸奶、奶酪等含有豐富鈣質(zhì)，有助于消除煩躁，安定情緒。</p> <p><strong>　　5.每天給自己一個(gè)30分鐘</strong></p> <p>　　無(wú)論多忙碌，每天一定給自己一個(gè)單獨(dú)的30分鐘，做一個(gè)深呼吸讓自己放松下來(lái)。</p> <p>　　或閉上眼睛進(jìn)行冥想，或聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，或喝一杯溫暖的茶，或進(jìn)行足浴、<a target="_blank" href="//www.hbyuguan.com/zypd/zyts/tnam/" name="InnerLinkKeyWord">按摩</a>、香薰等，讓自己思緒放松。</p> <p>　　如果天氣好，只是呆呆看天、曬曬太陽(yáng)也行。</p> <p><strong>　　6.走進(jìn)自然，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)</strong></p> <p>　　合理規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以消除焦慮，或走進(jìn)大自然，讓大自然陶冶我們的情操，拂去我們的焦躁。</p> <p>　　實(shí)在不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，在家附近的超市逛一逛，買(mǎi)一點(diǎn)東西也行。</p> <p><strong>　　7.合理宣泄情緒，自我調(diào)節(jié)</strong></p> <p>　　不要把所有事情都?jí)涸谛睦?，學(xué)會(huì)示弱，向可以信任的朋友或家人傾訴。</p> <p>　　做一些自己喜歡做的事情，哪怕是做家務(wù)，也能讓自己轉(zhuǎn)換注意力。</p> <p>　　馬上過(guò)年了，那么，對(duì)于你來(lái)說(shuō)，下面哪個(gè)&ldquo;癥結(jié)&rdquo;最讓你上火呢？記得投上一票哦！</p> <p>　　焦慮是我們生活中經(jīng)常遇到的事情，但是如果自身沒(méi)有調(diào)整好，就可能會(huì)發(fā)展成病癥。</p> <p>&nbsp;</p>