日前，國內(nèi)某社交平臺分析凌晨0點至3點活躍用戶相關數(shù)據(jù)顯示，00后已經(jīng)超過90后、60后，成為熬夜主力軍，熬夜人群占比高達45.7%。

　　這一結(jié)果著實令人愕然，熬夜等于慢性自殺絕不是危言聳聽，別再用生命來熬夜了。

　　熬夜＝慢性自殺？絕不是危言聳聽

　　隨著社會的進步與生活方式的多元化，熬夜上網(wǎng)、看劇、打游戲、學習等，都成了熬夜理由，甚至有些人因身邊人晚睡而導致“被熬夜”。新聞時不時也會報道因熬夜猝死的案例，網(wǎng)友們更是發(fā)出“用生命來熬夜”的感慨。

　　龐大的“夜貓子”群體中，很大一部分人未意識到睡眠的重要性。還有一部分人明知睡眠的重要性，但依然占用就寢時間，以為白天打瞌睡并沒有什么大的危害。

　　美國國家睡眠基金會的調(diào)查顯示，45%的在校青少年睡眠不到9小時，25%孩子每周發(fā)生一次上課睡覺。成人若長期連續(xù)熬夜，會在最近一個月內(nèi)會出現(xiàn)日間打盹，而且5%出現(xiàn)在駕駛中。

　　就健康而言，熬夜等于慢性自殺絕不是危言聳聽，長期缺乏睡眠會導致免疫力下降，導致各種慢性病——自主神經(jīng)功能紊亂，誘發(fā)高血壓、心臟病、中風、糖尿病等疾??；影響細胞代謝，細胞分裂異常，導致細胞突變，提高患癌風險；使胃腸道得不到足夠的休息，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍等。

　　另外，長期缺乏睡眠，還會令人精神疲勞、記憶力下降，注意力不集中，甚至慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀，抑制青少年的生長激素分泌，影響生長發(fā)育，造成一些不可逆轉(zhuǎn)的身體傷害。

　　經(jīng)常晚睡的壞處有哪些

　　青少年正是長身體的時候，在這個時候許多青少年的學習壓力比較大，所以經(jīng)常晚上會很晚才會休息，那么晚睡會給身心帶來哪些嚴重的影響呢？

　　經(jīng)常晚睡的壞處很多，主要有以下幾個方面：

　　1.皮膚受損

　　一般來說，皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜，就會破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會使皮膚干燥，彈性差，缺乏光澤等問題，而內(nèi)分泌失調(diào)會是皮膚出現(xiàn)暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。

　　2.抵抗力下降

　　在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經(jīng)常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對于抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。

　　這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞，人體的正常“應答”系統(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。

　　3.記憶力下降

　　正常來說，人的交感神經(jīng)應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。

　　這樣人在白天會沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，失眠等問題。

　　4.陰虛火旺

　　對于熬夜族而言，身體是在超負荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)上認為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。

　　另外，熬夜時人的生活往往不規(guī)律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。

　　5.視力下降

　　熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現(xiàn)疼痛，干澀，發(fā)漲等問題，甚至使人患上干眼病癥。此外，眼肌的疲勞還會導致展時性視力下降。

　　長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問題導致視力聚降。一般來說，這種眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。

　　如何才能獲得好睡眠呢？對于00后青少年，相對成年人需要較長的睡眠時間，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境培養(yǎng)規(guī)律的作息時間尤為重要。

　　在居住環(huán)境中，家庭成員的生活作息是相互影響的，不能父母每天熬夜，卻逼迫孩子早睡，或是父母睡懶覺而催促孩子早早起床。

　　家庭應共建健康的生活方式，通過適當?shù)倪\動、健康的飲食，規(guī)律的作息安排從而打敗“熬夜君”養(yǎng)成良好的生活習慣。

　　應盡量做到早睡早起，作息規(guī)律，不要過勞或過逸。工作繁忙以及早讀的學生，提倡中午午睡，這樣就有更好的精力面對下午的工作和學習。

　　測測你的睡眠質(zhì)量怎么樣

　　溫馨提示：記下自己選項的分數(shù)，累積得到最后結(jié)果。

　　1.您的睡眠狀況是：

　?。?分）a.睡眠時常有間斷醒或睡而不實，晨醒過早，但不影響工作；

　?。?分）b.偶有失眠，但尚能堅持工作；

　?。?分）c.睡眠不足4小時，影響正常工作；

　?。?分）d.經(jīng)常不眠，難以堅持正常工作。

　　2.您是否有健忘的癥狀：

　?。?分）a.有。偶爾有記憶力減弱；

　　（2分）b.有。記憶力減弱，但能堅持正常工作和生活；

　　（3分）c.有。記憶力明顯減弱，影響正常工作和生活。

　　3.您是否經(jīng)常有神疲乏力的感覺：

　?。?分）a.有。精神不振，可堅持正常工作；

　　（2分）b.有。精神疲乏，勉強堅持正常工作；

　?。?分）c.有。精神極度疲乏，不能堅持正常工作。

　　4.您是否經(jīng)常感覺腰膝酸軟：

　?。?分）a.有。活動后腰膝酸軟，可堅持正常工作；

　?。?分）b.有。經(jīng)常出現(xiàn)腰膝酸軟，勉強堅持正常工作及生活；

　?。?分）c.有。腰膝酸軟明顯，不能堅持正常工作和生活。

　　5.您是否經(jīng)常頭暈耳鳴：

　?。?分）a.有。偶有頭暈耳鳴；

　　（2分）b.有。經(jīng)常頭暈耳鳴，但能堅持正常工作和生活；

　　（3分）c.有。頭暈耳鳴明顯，影響正常工作和學習。

　　6.您是否經(jīng)常出現(xiàn)氣短懶言的狀況：

　?。?分）a.有。不喜多言，不問則不答；

　?。?分）b.有。懶于言語，多問少答；

　　（3分）c.有。不欲言語，呈無欲狀。

　　7.您是否有心悸的現(xiàn)象：

　?。?分）a.有。偶有心悸；

　　（2分）b.有。經(jīng)常出現(xiàn)心悸，但能堅持正常工作；

　?。?分）c.有。心悸明顯，影響正常工作。

　　8.您是否經(jīng)常感覺心煩：

　?。?分）a.有。有時心煩，自我勸慰后能平靜下來；

　　（2分）b.有。經(jīng)常心煩，難以自我勸慰，但休息后可以平靜；

　?。?分）c.有。心煩意亂明顯，影響工作和休息。

　　你的睡眠質(zhì)量如何？馬上對照下方睡眠質(zhì)量等級判定！

　　一等：0～3分：祝賀您，您目前的睡眠質(zhì)量非常高，健康狀況良好，應該一直保持下去。

　　二等：4～8分：您的睡眠質(zhì)量平平，健康狀況有所下降，如果再不引起足夠的重視，您的狀況將會向第三等級發(fā)展。

　　三等：9～16分：您應該警惕了，您的睡眠質(zhì)量比較糟糕，健康狀況明顯受損，對于工作您開始感到吃力。

　　四等：17分以上：您的睡眠質(zhì)量已經(jīng)非常差，長期的睡眠不足，導致健康狀況的嚴重惡化，應付工作力不從心，情緒也不穩(wěn)定。

　　你的睡眠質(zhì)量如何呢？不太理想的朋友可參考以下文章里面的小方法幫助睡眠哦~