如果我們不停地?fù)?dān)憂(yōu)，過(guò)度的憂(yōu)慮亦會(huì)制造大量的壓力，對(duì)我們身心健康都產(chǎn)生不良的影響。無(wú)論您是否有過(guò)度憂(yōu)慮，以下所講的都會(huì)令您更加認(rèn)識(shí)憂(yōu)慮，從而能幫助您去減壓。

　　憂(yōu)慮與壓力的關(guān)系

　　我們之所以憂(yōu)慮，是因?yàn)楹芏鄷r(shí)都擔(dān)憂(yōu)會(huì)幫助我們解決難題。但是如果我們不停地想一件事，為這件事日夜?fàn)繏欤煌５負(fù)?dān)心，這對(duì)解決難題是毫無(wú)幫助的。對(duì)于一些不能解決的難題，一些人力控制以外的難題，我們只要將問(wèn)題“分析”過(guò)后，跟自己下一個(gè)“決定”，定下了我們對(duì)這件事的態(tài)度和應(yīng)對(duì)方法，便完全足夠了。憂(yōu)慮只會(huì)為我們?cè)鎏韷毫Χ选?/p>

　　其實(shí)我們都會(huì)通過(guò)大腦靜靜地自己跟自己談話(huà)，作為我們思考的主要方法之一，我們可以叫這做“自我談話(huà)”。過(guò)分憂(yōu)慮的人，他們的“自我談話(huà)”都是消極的，消極的想法和意念會(huì)在他們的腦海中重復(fù)又重復(fù)，產(chǎn)生惡性循環(huán)，給他們制造了大量的壓力，令身體和心理上造成傷害。那要如何制止過(guò)度的憂(yōu)慮，減輕壓力呢？

　　一、列憂(yōu)慮清單

　　面對(duì)著一系列外來(lái)的憂(yōu)慮，最好的處理方法便是要積極地面外它們。您可以嘗試把心中煩擾您的憂(yōu)慮用紙筆寫(xiě)出，列出一張“憂(yōu)慮清單”，如：還信用卡、還房貸、被“炒魷魚(yú)”、和女朋友鬧矛盾等等。

　　在列出了這“憂(yōu)慮清單”后，我們需要再拿出紙，以清單上每一個(gè)憂(yōu)慮為題材，寫(xiě)出“這件事為何令我憂(yōu)慮”的原因以及處理方法，每一件憂(yōu)慮都寫(xiě)出一版您憂(yōu)慮的理由和處理方法。（注意一定要用紙筆寫(xiě)出來(lái)，因?yàn)橹挥杏眉埞P寫(xiě)出，能幫助你更系統(tǒng)地客觀分析每個(gè)問(wèn)題。）

　　當(dāng)您寫(xiě)夠一版紙后，您便要迫自己下一個(gè)決定，您要決定這一個(gè)問(wèn)題是否在您的能力之內(nèi)可以解決到。如果這問(wèn)題可以您的能力之內(nèi)被解決，您便在憂(yōu)慮清單這件事的左邊打一個(gè)勾。如果是您能力之外，是您目前不能解決的事項(xiàng)，便在憂(yōu)慮清單這件事的左邊打一把叉。當(dāng)清單上所有問(wèn)題都被分析過(guò)，然后按其重要性及急迫性將它們依次排序，目前能解決的重要的排第1，之后2、3等。

　　在寫(xiě)完憂(yōu)慮清單之后，您要再自己跟自己講一輪鼓勵(lì)自己的話(huà)。如：“我有能力解決問(wèn)題！最壞的情況不會(huì)發(fā)生！停止不必要的擔(dān)憂(yōu)，我要即刻放松。”當(dāng)然您可以自己自創(chuàng)一些富有鼓勵(lì)性和正面的說(shuō)話(huà)，去自言自語(yǔ)的。在使用自言自語(yǔ)的方法去紓緩憂(yōu)慮的同時(shí)，可以閉上眼睛做一些放松自己的運(yùn)動(dòng)。

　　最后，您看著這一張憂(yōu)慮清單，有打叉的幾項(xiàng)您要答應(yīng)自己盡量不要再想它們。有打勾的幾項(xiàng)，您只想排第一位的那項(xiàng)，直到第1位的那項(xiàng)有了處理后，您才去想第2位的那項(xiàng)。等所有的能處理的問(wèn)題都處理完成時(shí)，您會(huì)發(fā)現(xiàn)您的憂(yōu)慮一下減輕了很多，整個(gè)身心都變得輕松起來(lái)。

　　二、傾訴

　　每當(dāng)我們遇上困難，心中充滿(mǎn)了憂(yōu)慮的時(shí)候，我們都會(huì)希望有一位知心好朋友肯坐下，來(lái)聽(tīng)一聽(tīng)我們傾一下苦水。當(dāng)我們有機(jī)會(huì)將憂(yōu)慮的事情講了出來(lái)之后，我們都會(huì)感到暢快。

　　但是要在這一方面做得妥善，我們傾訴的對(duì)象是很重要的。如聽(tīng)我們傾訴的人是一位有智慧，有正面思想及有人生經(jīng)驗(yàn)而又肯幫人的智者，這當(dāng)然很有幫助。但是如是您的聆聽(tīng)者本身也有解決不到的困難，而且他的處事方式是比較消極、不理性、自私或不依規(guī)矩的話(huà)，向他傾訴一定會(huì)弄巧反拙。所以，壓力大時(shí)、抑郁時(shí)如果找一位心理咨詢(xún)師將是最佳的選擇！

　　三、幽自己一默

　　在精神科的角度，應(yīng)付困難最高超的境界之一，便是用“幽默”來(lái)將難題化解。但是，當(dāng)一個(gè)人感到憂(yōu)慮的時(shí)侯，都通常沒(méi)有心情去講笑話(huà)的。所以，您要在悠閑沒(méi)有被憂(yōu)慮困擾的時(shí)候，經(jīng)常體會(huì)一些最能引您發(fā)笑的情景，并且這些情景只要您一想起便會(huì)發(fā)出會(huì)心微笑的。如果您在平常時(shí)就儲(chǔ)蓄了這些幽默的情景，在有憂(yōu)慮打擾您時(shí)，便可應(yīng)付不時(shí)之需。