骨質(zhì)疏松，鍛煉肌肉比補(bǔ)鈣更重要

2017-09-04 來源：IHF國際康復(fù) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：所以，補(bǔ)鈣結(jié)合適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動(dòng)，是防止骨質(zhì)疏松最有效的方法。即使長年臥床的老人，也應(yīng)每天盡可能離床活動(dòng)1~2小時(shí)，進(jìn)行一些阻力性和負(fù)重運(yùn)動(dòng)，使骨組織承受體重的負(fù)荷，這對(duì)延緩骨質(zhì)疏松的進(jìn)程更為重要。??

　　骨質(zhì)疏松癥是最常見的慢性疾病之一，在我國，有大量人群處于骨質(zhì)疏松性骨折的危險(xiǎn)之中。35歲以后，骨骼健康狀況就亮起紅燈，出現(xiàn)骨骼健康問題的人群比例為54%，是35歲前的問題人群比例的3倍以上。??

　　被多數(shù)人忽視的“無聲殺手”

　　“我就是老腰酸背疼，人年紀(jì)大了不是都這樣嗎？這有啥大驚小怪的！”

　　“最近總覺得自己變矮了，做了骨測(cè)才知道我有骨質(zhì)疏松……”

　　這是我們常常聽到的言論。

　　很多人都不把骨質(zhì)疏松當(dāng)回事，正是由于它在早期并沒有特別的癥狀，再加上很多人懷著“人到中年，小病小痛很正常”的心態(tài)疏忽大意，導(dǎo)致它如同“無聲殺手”，來時(shí)悄無聲息，一旦發(fā)病卻危害無窮。很多人對(duì)高血壓、冠心病、糖尿病等小心謹(jǐn)慎，卻不把骨質(zhì)疏松當(dāng)回事。其實(shí)骨質(zhì)疏松的危害并不小于高血壓。1/3的女性和1/5的男性會(huì)在50歲后因骨質(zhì)疏松而骨折，更為驚人的是，20%的髖部骨折者會(huì)在6個(gè)月內(nèi)死亡。??

　　盲目補(bǔ)鈣反而危害身體

　　很多人認(rèn)為，骨質(zhì)疏松就是缺鈣，只要足量補(bǔ)鈣即可，于是陷入了一個(gè)盲目補(bǔ)鈣的誤區(qū)?？墒聦?shí)上，60歲以上的老人每日所需元素鈣800-1000mg即可，盲目過量補(bǔ)鈣使血鈣和人體組織細(xì)胞中鈣增加，反而會(huì)危害身體健康。??

　　心腦血管鈣化風(fēng)險(xiǎn)：過量補(bǔ)鈣血液中血鈣含量過高，可導(dǎo)致高鈣血癥，從而加速動(dòng)脈中鈣沉積物的形成，形成動(dòng)脈硬化，對(duì)血管健康產(chǎn)生如血管鈣化的副作用并引起相應(yīng)并發(fā)癥如腦中風(fēng)等。

　　泌尿系統(tǒng)結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)：過度補(bǔ)鈣如果超過機(jī)體需要，多余的鈣會(huì)從腎臟排出，也就是高鈣尿癥，增加腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。

　　白內(nèi)障風(fēng)險(xiǎn)：過量補(bǔ)鈣，在眼內(nèi)房水中鈣濃度過高，可沉淀為晶體蛋白，增加白內(nèi)障失明風(fēng)險(xiǎn)。若鈣在眼角膜周邊沉積將會(huì)影響視力。??

　　鍛煉肌肉比補(bǔ)鈣更重要

　　研究發(fā)現(xiàn)：長期臥床的老人，盡管補(bǔ)充許多鈣或維生素D，他們的骨質(zhì)疏松癥照樣發(fā)展；宇航員的飲食中并不缺鈣，但他們?cè)谑е貭顟B(tài)下大量丟失鈣而造成的骨密度下降，需在返回地球后很長時(shí)間才能逐漸恢復(fù)。

　　因此美國骨科專家指出：在骨質(zhì)疏松的發(fā)病機(jī)制中，非機(jī)械因素(鈣、維生素D、激素等)并非是最主要的，而在神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控下的肌肉負(fù)荷及牽張力(又稱機(jī)械性因素)是決定骨強(qiáng)度(包括骨量及骨結(jié)構(gòu))的重要因素。

　　要提高骨密度，防止骨疏松，一方面需適量補(bǔ)充鈣，另一方面必須在負(fù)重狀態(tài)下才能使鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中。也就是說，缺鈣者參加適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，使骨骼"承重"，才能助于防止骨質(zhì)疏松，提高補(bǔ)鈣的效果。后者雖然在一定程度上能增強(qiáng)前者的效應(yīng)，但不能取而代之。所以，補(bǔ)鈣結(jié)合適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動(dòng)，是防止骨質(zhì)疏松最有效的方法。即使長年臥床的老人，也應(yīng)每天盡可能離床活動(dòng)1~2小時(shí)，進(jìn)行一些阻力性和負(fù)重運(yùn)動(dòng)，使骨組織承受體重的負(fù)荷，這對(duì)延緩骨質(zhì)疏松的進(jìn)程更為重要。??

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