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骨質(zhì)疏松,鍛煉肌肉比補鈣更重要

2017-09-04 來源:IHF國際康復(fù)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:所以,補鈣結(jié)合適當(dāng)?shù)呢?fù)重運動,是防止骨質(zhì)疏松最有效的方法。即使長年臥床的老人,也應(yīng)每天盡可能離床活動1~2小時,進行一些阻力性和負(fù)重運動,使骨組織承受體重的負(fù)荷,這對延緩骨質(zhì)疏松的進程更為重要。??

  骨質(zhì)疏松癥是最常見的慢性疾病之一,在我國,有大量人群處于骨質(zhì)疏松性骨折的危險之中。35歲以后,骨骼健康狀況就亮起紅燈,出現(xiàn)骨骼健康問題的人群比例為54%,是35歲前的問題人群比例的3倍以上。??

  被多數(shù)人忽視的“無聲殺手”

  “我就是老腰酸背疼,人年紀(jì)大了不是都這樣嗎?這有啥大驚小怪的!”

  “最近總覺得自己變矮了,做了骨測才知道我有骨質(zhì)疏松……”

  這是我們常常聽到的言論。

  很多人都不把骨質(zhì)疏松當(dāng)回事,正是由于它在早期并沒有特別的癥狀,再加上很多人懷著“人到中年,小病小痛很正常”的心態(tài)疏忽大意,導(dǎo)致它如同“無聲殺手”,來時悄無聲息,一旦發(fā)病卻危害無窮。很多人對高血壓、冠心病、糖尿病等小心謹(jǐn)慎,卻不把骨質(zhì)疏松當(dāng)回事。其實骨質(zhì)疏松的危害并不小于高血壓。1/3的女性和1/5的男性會在50歲后因骨質(zhì)疏松而骨折,更為驚人的是,20%的髖部骨折者會在6個月內(nèi)死亡。??

  盲目補鈣反而危害身體

  很多人認(rèn)為,骨質(zhì)疏松就是缺鈣,只要足量補鈣即可,于是陷入了一個盲目補鈣的誤區(qū)??墒聦嵣?,60歲以上的老人每日所需元素鈣800-1000mg即可,盲目過量補鈣使血鈣和人體組織細胞中鈣增加,反而會危害身體健康。??

  心腦血管鈣化風(fēng)險:過量補鈣血液中血鈣含量過高,可導(dǎo)致高鈣血癥,從而加速動脈中鈣沉積物的形成,形成動脈硬化,對血管健康產(chǎn)生如血管鈣化的副作用并引起相應(yīng)并發(fā)癥如腦中風(fēng)等。

  泌尿系統(tǒng)結(jié)石風(fēng)險:過度補鈣如果超過機體需要,多余的鈣會從腎臟排出,也就是高鈣尿癥,增加腎結(jié)石的風(fēng)險。

  白內(nèi)障風(fēng)險:過量補鈣,在眼內(nèi)房水中鈣濃度過高,可沉淀為晶體蛋白,增加白內(nèi)障失明風(fēng)險。若鈣在眼角膜周邊沉積將會影響視力。??

  鍛煉肌肉比補鈣更重要

  研究發(fā)現(xiàn):長期臥床的老人,盡管補充許多鈣或維生素D,他們的骨質(zhì)疏松癥照樣發(fā)展;宇航員的飲食中并不缺鈣,但他們在失重狀態(tài)下大量丟失鈣而造成的骨密度下降,需在返回地球后很長時間才能逐漸恢復(fù)。

  因此美國骨科專家指出:在骨質(zhì)疏松的發(fā)病機制中,非機械因素(鈣、維生素D、激素等)并非是最主要的,而在神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控下的肌肉負(fù)荷及牽張力(又稱機械性因素)是決定骨強度(包括骨量及骨結(jié)構(gòu))的重要因素。

  要提高骨密度,防止骨疏松,一方面需適量補充鈣,另一方面必須在負(fù)重狀態(tài)下才能使鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中。也就是說,缺鈣者參加適量的運動鍛煉,使骨骼"承重",才能助于防止骨質(zhì)疏松,提高補鈣的效果。后者雖然在一定程度上能增強前者的效應(yīng),但不能取而代之。所以,補鈣結(jié)合適當(dāng)?shù)呢?fù)重運動,是防止骨質(zhì)疏松最有效的方法。即使長年臥床的老人,也應(yīng)每天盡可能離床活動1~2小時,進行一些阻力性和負(fù)重運動,使骨組織承受體重的負(fù)荷,這對延緩骨質(zhì)疏松的進程更為重要。??

 

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