腰是軀體的中點(diǎn),此處活動(dòng)大,負(fù)重多,為人體運(yùn)動(dòng)的樞紐,日常生活和工作特別容易導(dǎo)致其勞損,故腰部保健尤為重要。
1、正確用腰
在搬、抬重物時(shí),應(yīng)將兩足分開(kāi)與肩等寬,屈膝,腹肌用力,再搬動(dòng)物體。此時(shí)大腿和小腿的肌肉同時(shí)用力,分散了腰部的力量。若在膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下,從地上搬取重物,腰部承受的壓力可增加40%,極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤(pán)。
故搬物時(shí)不能彎腰,而應(yīng)屈膝,要保持腰部正常直立位置時(shí)的曲度,避免力量集中在腰部。如物體太重,不可強(qiáng)行用力。
2、注意彎腰姿勢(shì)
直立挺直的姿勢(shì)對(duì)腰椎關(guān)節(jié)是最好的,我們彎腰時(shí),對(duì)腰部組織的負(fù)擔(dān)均有不同程度的加重,長(zhǎng)時(shí)間彎腰可致腰肌勞損、繼而發(fā)展為脊柱的勞損退變。
若彎腰角度小于20度,腰部負(fù)擔(dān)較小。因此在日常生活中盡量保持背部挺直,避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰工作,以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。
3、選擇適當(dāng)?shù)拇簿?/strong>
床太軟太硬者不能使腰肌充分放松,久而久之,出現(xiàn)腰肌勞損。因此應(yīng)避免睡太軟、太硬的床。
4、注意睡眠姿勢(shì)
理想的睡眠體位應(yīng)該使腰部保持自然的生理曲度。仰臥時(shí),通常應(yīng)在雙下肢下方墊一軟枕,以便雙髖及雙膝呈屈曲狀。側(cè)臥位時(shí),將雙髖及雙膝關(guān)節(jié)屈曲,消除腰部的后伸。
5、鞋跟不可過(guò)高
過(guò)高的鞋跟會(huì)導(dǎo)致身體前傾,腰部不能保持平衡。長(zhǎng)此以往,背部肌肉負(fù)擔(dān)加重,造成勞損,形成腰痛。
6、避免久站和久坐
長(zhǎng)期從事坐位工作的人,容易引起腰部疲勞。故久坐久站后要注意活動(dòng)腰部,我國(guó)的工作間操、課間操就是很好的預(yù)防方法。
目前我國(guó)私家車(chē)不斷增多,有車(chē)一族在開(kāi)車(chē)時(shí)應(yīng)不斷調(diào)整自己的坐姿,讓自己處于舒適狀態(tài),特別是椅背要抵住自己的腰部,使腰部肌肉得到支撐,使周身血液得到循環(huán)。
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健客價(jià): ¥253