骨質(zhì)疏松癥是一種“無聲”的流行病，不易發(fā)現(xiàn)，會導(dǎo)致骨折、疼痛、殘疾，甚至是失去自理能力或過早死亡。目前我國骨質(zhì)疏松癥患者約有5000萬人，已成為我國嚴(yán)重的公眾健康問題。那么，日常生活中如何避免骨質(zhì)疏松來的靜悄悄？
預(yù)防骨質(zhì)疏松從什么時候開始？
骨質(zhì)疏松多數(shù)發(fā)病在中老年，但成因很早。預(yù)防骨質(zhì)疏松需要趕早，甚至要從baby未出世就開始“未雨綢繆”，嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年后骨質(zhì)疏松的發(fā)生有密切聯(lián)系。因此，人的各個年齡階段都應(yīng)當(dāng)注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防。
日常生活中我們應(yīng)該怎樣預(yù)防？
飲食補(bǔ)鈣
每天喝鮮奶480ml,多吃富含鈣質(zhì)的食物，如魚類、蝦皮、海帶、木耳等，這樣可以在活性維生素D充足的情況下，鈣質(zhì)被人體大量吸收，以防治骨質(zhì)疏松。高蛋白的食物，如蛋類、豆類、瘦肉等能夠增加骨骼內(nèi)的礦物質(zhì)成分，增加骨密度，預(yù)防骨折，并提升骨骼力量。干果如杏仁、核桃仁、芝麻、葵花子等，也是骨骼獲得鈣質(zhì)和礦物質(zhì)的重要來源，每天一把即可。另建議成人每天補(bǔ)鈣600mg，補(bǔ)充維生素D800-1200IU。
多運動增加日曬
運動可使骨干變粗、骨密度增厚、堅硬性增加，延緩和推遲骨質(zhì)退行性變化。若保持終身鍛煉的習(xí)慣，中老年人的骨質(zhì)丟失進(jìn)程也會大大緩解。老年人鍛煉一定要選擇適宜的運動如散步、慢跑、游泳、太極拳等，劇烈運動會損害骨骼健康。建議每日多到戶外走走，至少20分鐘日照，充足的光照會對維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。
戒煙控酒
保護(hù)骨骼健康，戒煙控酒是很重要的。吸煙會妨礙造骨細(xì)胞的功能，給骨骼帶來危害。每天喝啤酒超過570ml，或者喝紅酒超過240ml、白酒60ml，都會導(dǎo)致骨密度降低，增加骨折和骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。
少吃鹽，少碰咖啡因
俗話說：少吃鹽等于多補(bǔ)鈣。鹽吃多了，也會導(dǎo)致鈣質(zhì)流失，每人每天的食鹽攝取量不要超過6克。每天消耗300毫克以上的咖啡因，就能加速鈣質(zhì)的流失。因此，減少含咖啡因等食物的攝入，如咖啡，最好以牛奶代替。
多吃綠葉蔬菜
綠葉蔬菜對合理調(diào)整鈣質(zhì)，骨骼形成都有重要作用。它能增加骨骼礦物質(zhì)密度，預(yù)防骨折，并與維生素D一起合作促進(jìn)骨骼健康。因此，要多吃深綠色的蔬菜。
不要喝軟飲料
帶氣的軟飲料或者甜飲料對骨骼有決定性的影響，它們會削弱骨骼的生長速度和自然強(qiáng)度，降低骨中礦物質(zhì)含量，導(dǎo)致發(fā)胖，減少肌肉量，引發(fā)鈣質(zhì)和鐵的流失。選擇自然無糖的飲品如鮮榨果汁、白開水。
預(yù)防跌倒
跌倒是骨折的重要原因。預(yù)防跌倒，一定要選一雙合腳的鞋子，鞋底防滑，行走時注意凹凸不平的地面及雜物，黑天時準(zhǔn)備手電筒提高平衡力。盡量注意日常保護(hù)，如飯后起立、夜間起床等，以減少跌倒的危險，降低與骨質(zhì)疏松相關(guān)的骨折的發(fā)生率。
怎樣評估有無骨質(zhì)疏松？
干貨來襲
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遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松，應(yīng)以預(yù)防為先，國人應(yīng)盡早為身體儲備骨量，為健康加“骨”勁。
1.適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預(yù)防腹部和脊柱骨折。 2.適用于治療男性骨質(zhì)疏松醫(yī)甲增加骨量。
健客價： ￥72補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋壯骨。用于骨痿(骨質(zhì)疏松)引起的骨折、骨痛、骨關(guān)節(jié)炎，以及預(yù)防更年期骨質(zhì)疏松。
健客價： ￥54適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預(yù)防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折）。 適用于治療男性骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防骨折。
健客價： ￥161.用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，預(yù)防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折)；2.用于治療男性骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防骨折；3.適用于治療糖皮質(zhì)激素誘導(dǎo)的骨質(zhì)疏松。
健客價： ￥29.8滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)筋壯骨，通絡(luò)止痛之功效。用于治療骨折、骨性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥屬肝腎不足、經(jīng)絡(luò)瘀阻者。
健客價： ￥42慢性腎衰合并骨質(zhì)疏松癥、甲狀旁腺功能低下及抗維生素D的佝僂病患者。
健客價： ￥23.5促進(jìn)骨質(zhì)形成，維持神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉收縮、毛細(xì)血管正常滲透壓，保持血液酸堿平衡。用于兒童、成人或老年人缺鈣引起的骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、骨痛、肌肉痙攣，小兒佝僂癥。
健客價： ￥18治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折），治療男性骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防骨折。
健客價： ￥28適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預(yù)防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折）。適用于治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價： ￥88治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以增加骨重，并降低骨折發(fā)生率，包括髖部和椎骨骨折（椎骨壓縮性骨折）；治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價： ￥72滋補(bǔ)肝腎，活血通絡(luò)，強(qiáng)筋壯骨。用于骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)疏松癥，骨折，骨關(guān)節(jié)炎，骨無菌性壞死等。
健客價： ￥38滋補(bǔ)肝腎，活血通絡(luò)，強(qiáng)筋壯骨。用于骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)疏松癥，骨折，骨關(guān)節(jié)炎，骨無菌性壞死等。
健客價： ￥39適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預(yù)防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折）。 適用于治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價： ￥13.5用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補(bǔ)充。
健客價： ￥34適用于改善原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥的癥狀，提高骨量減少者的骨密度。
健客價： ￥29.5用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補(bǔ)充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價： ￥35鈣爾奇D片預(yù)防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質(zhì)疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。
健客價： ￥56用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女鈣的補(bǔ)充。
健客價： ￥38絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松；慢性腎功能衰竭病人的腎性骨營養(yǎng)不良；手術(shù)后甲狀旁腺功能低下；維生素D依賴性佝僂?。蛔园l(fā)性甲狀旁腺功能低下；低血磷性維生素D抵抗型佝僂??；假性甲狀旁腺功能低下。
健客價： ￥681、骨質(zhì)疏松癥；2、腎性骨?。I病性佝僂?。?、甲狀旁腺機(jī)能亢進(jìn)（伴有骨病者）；4、甲狀旁腺機(jī)能減退；5、營養(yǎng)和吸收障礙引起的佝僂病和骨軟化癥；6、假性缺鈣（D-依賴型I）的佝僂病和骨軟化癥。
健客價： ￥39用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補(bǔ)充。
健客價： ￥10用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價： ￥29用于兒童、妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補(bǔ)充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價： ￥63補(bǔ)鈣劑，用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全，佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補(bǔ)充。
健客價： ￥15
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