5個簡單動作,讓你告別肩頸酸痛。
現(xiàn)代人的生活要花很多時間在電腦和手機上,“低頭族”做久了難免脖子酸痛。也正是因為這一原因,頸椎病也呈現(xiàn)逐漸年輕化的趨勢。其實緩解脖子酸痛很簡單,以下5個動作就提供了一種簡單有效的運動方法,既可以減輕頸肩部肌肉的疼痛,又能鍛煉頸肩部肌肉力量,讓它們更加強壯。而且不需要高大上的運動器械,在家就能跟著做,快點動起來吧!
1.聳肩
每只手拿一個重量合適的杠鈴或者重物,兩臂垂在身體兩側,聳肩至肩膀貼近耳朵,然后慢慢放下,重復12次為一組。
2.單臂劃船
右膝跪在凳子上,左腿直立,右手支撐。左臂提著杠鈴慢慢抬起直至呈直角,再慢慢放下,重復12次為一組后換邊。
3.直立抬舉
每只手拿一個重量合適的杠鈴或者重物,自身體側向外劃圈直至平舉,再慢慢自原路返回直至直立位,一組12次。
4.反向展肩
雙腿與肩同寬,膝蓋稍彎曲,身體向前傾約45度角。肘部微微彎曲,慢慢抬起重物至肩高,再緩慢下降,一組12次。
5.肩外展
彎曲肘部后平舉,向上、向下做提拉動作舉重,向上要舉到雙臂與地面平行,動作輕柔緩慢,一組12次。
適用于頸椎病所致疼痛病癥。
健客價: ¥29.9活血,通絡,止痛。用于風寒阻絡所致頸、腰椎病,癥見肩頸疼痛、活動受限、上肢麻木。
健客價: ¥25活血,通絡,止痛。用于風寒阻絡所致頸腰椎病,癥見肩頸疼痛,活動受限,上肢麻木等。
健客價: ¥7.5活血,通絡,止痛。用于風寒阻絡所致頸椎病,癥見肩頸疼痛,活動受限,上肢麻木等。
健客價: ¥381.改善下列疾病的肌緊張狀態(tài) 頸肩臂綜合征、肩周炎、腰痛癥 2.下列疾病引起的痙攣性麻痹 腦血管障礙、痙攣性脊髓麻痹、頸椎病、手術后遺癥(包括腦、脊髓腫瘤)、外傷后遺癥(脊髓損傷、頭部外傷)、肌萎縮性側索硬化癥、嬰兒腦性癱瘓,脊髓小腦變性、脊髓血管障礙、亞急性視神經(jīng)脊髓?。⊿MON)及其他腦脊髓疾病。
健客價: ¥37補腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病,癥見:頸項脹痛麻木、活動不利,頭暈耳鳴等。
健客價: ¥8.4活血舒筋,通絡止痛。用于頸椎病,骨關節(jié)炎,坐骨神經(jīng)痛及骨折中后期。
健客價: ¥120活血通絡、散風止痛。用于風濕淤阻所致的頸椎病,癥見頭暈、頸項僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。
健客價: ¥26活血化瘀,通絡止痛。用于頸椎病腰椎骨質增生的瘀阻脈絡證,具有緩解疼痛、改善活動功能的作用。
健客價: ¥36補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥8.5補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥8.5補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥35補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥53補腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病,癥見:頸項脹痛麻木、活動不利,頭暈耳鳴等。
健客價: ¥28補腎、活血、止痛。 用于腎虛血瘀所致的頸椎病,癥見:頸項脹痛麻木、活動不利,頭暈耳鳴等。
健客價: ¥10補骨、活血、止痛。用于肥大性脊椎炎、頸椎病、跟骨刺、增生性關節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥168補腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病,癥見:頸項脹痛麻木、活動不利,頭暈耳鳴等。
健客價: ¥10活血化瘀,溫經(jīng)通竅止痛。適用于神經(jīng)根型頸椎病瘀血阻絡證,癥見頸肩部僵硬、疼痛,患側上肢竄痛等。
健客價: ¥35適用于頸部骨折位、滑椎、椎盤突出、過伸過屈損傷等疾病的治療和預防工作,通過頸枕的牽引,能使椎動脈暢通,改善大腦供血作用,防止頸椎病的產(chǎn)生!
健客價: ¥99適用于頸椎病、肩周炎、關節(jié)炎、風濕痛的輔助治療。
健客價: ¥268適用于頸椎病、肩周炎、關節(jié)炎、風濕痛的輔助治療。
健客價: ¥896該產(chǎn)品適用于神經(jīng)根型頸椎病,對長時間工作、學習、或駕車造成的頸部疼痛等癥狀有明顯的治療效果。長期使用本產(chǎn)品可起到頸部保健作用。
健客價: ¥29活血化瘀,行氣止痛。用于神經(jīng)根型頸椎病屬血瘀氣滯.脈絡閉阻癥。癥見:頸、肩及上肢疼痛,發(fā)僵或竄麻,竄痛。
健客價: ¥32家庭保健理療燈,適用于風濕 關節(jié)炎 頸椎病 骨質增生 肩周炎等骨科疾病。
健客價: ¥99