生活節(jié)奏的逐漸加快，導(dǎo)致大部分男性同胞的生活壓力越來越大，眾所周知，夫妻生活質(zhì)量的高低，在很大程度上影響了夫妻感情的穩(wěn)定性，在夫妻生活方面，男性扮演了一個(gè)非常重要的角色，正所謂民以食為天，注重日常飲食，可以有效的提高男性戰(zhàn)斗力，讓夫妻生活更加的和諧。

　　1、大蒜

　　人們都知道，大蒜具備強(qiáng)大的殺菌能力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞。大蒜另一個(gè)不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具備抗氧化作用，所以被視為防癌食物。

　　2、蠔

　　男人從24歲后，精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男人精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足時(shí)，就會(huì)干擾精子的數(shù)量與品質(zhì)。而海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)，從而增強(qiáng)男人的性能力。

　　3、燕麥

　　燕麥、堅(jiān)果、植物油中都含有維生素E，能夠防范膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾，建議男士們應(yīng)多吃這類食物。李志紅還非常指出，燕麥中含有豐富的可溶纖維素，能夠通過清理膽固醇來保護(hù)男人的心臟和血管，減少罹患高血壓、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　4、深海魚

　　男人患高脂血、中風(fēng)的年齡段正逐年下降，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸能夠阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對(duì)維護(hù)心臟血管健康非常有效。富含歐米伽-3脂肪酸的深海魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，能夠替換著吃，不過要記住一星期應(yīng)至少吃兩次魚。

　　5、番茄

　　番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個(gè)成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對(duì)番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。

　　6、鮮棗

　　男人因?yàn)樵诠ぷ?、家庭以及社?huì)中長期扮演承擔(dān)者的角色，所以長期處于高壓狀態(tài)，更需要補(bǔ)充營養(yǎng)。經(jīng)常精神焦慮的人，每天可吃3至5枚鮮棗，補(bǔ)充維生素C，以應(yīng)對(duì)繁重的工作。除鮮棗外，富含維生素C的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等。

　　7、紅酒

　　如果非要喝酒，那就喝紅酒。因?yàn)槠咸哑ぶ兴寡趸镔|(zhì)多酚留存在酒液中，能夠降低心血管疾病的幾率。此外，紅酒能增強(qiáng)抗氧化作用，防范動(dòng)脈硬化。最新研究結(jié)果表明，紅酒對(duì)防范男人的老年癡呆癥也有功效。一般來說，中年男人平均每天飲用100-150毫升為宜。此外，應(yīng)避免空腹飲用，佐餐時(shí)飲用更好。這樣可增進(jìn)食欲、幫助消化、減少對(duì)酒精的吸收。

　　8、南瓜子

　　男人40歲過后，大多數(shù)人有攝護(hù)腺肥大的情況。美國一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，讓攝護(hù)腺肥大的病人服用番瓜子的萃取物，確實(shí)減少了病人頻尿的次數(shù)，也改善了其它癥狀。而且番瓜子也是維生素E的最好的來源，能夠抗老化。番瓜子在一般超市即可買到，有些產(chǎn)品是多種堅(jiān)果混和，能夠撒在沙拉上食用，或平日當(dāng)零嘴吃。

　　9、黃豆

　　非常多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女人，殊不知黃豆對(duì)男人也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患攝護(hù)腺癌的機(jī)率比西方男人低。而且黃豆對(duì)改善男人的骨質(zhì)流失一樣有效。男人過了60歲，骨質(zhì)會(huì)開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴(yán)重。而且多吃黃豆能夠補(bǔ)充卵磷脂，卵磷脂已被證實(shí)與短期記憶力和學(xué)習(xí)力有關(guān)。

　　10、全麥面包

　　說到壓力，男人常常不眠不休地沖刺事業(yè)，壓力無法舒伸，就利用煙酒來掩飾勞累和紓解壓力。要對(duì)抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，能夠維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，延長能量的代謝，有助于對(duì)抗壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，能夠緩慢釋放能量，具備鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不焦慮。

　　這些食物都是有利于男人身體健康的，提升精力在家庭性生活方面出色，在工作上意氣風(fēng)發(fā)，這樣才是男人該有的氣質(zhì)。