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燕子飛——鍛煉腰部肌肉小妙招

2017-06-11 來(lái)源:兆麟評(píng)醫(yī)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:上班族坐久了最麻煩的是腰椎僵硬和疼痛,不僅導(dǎo)致身體酸痛難工作,也影響外觀,但久坐后的腰椎疼痛并非吃藥可以解決的。“燕子飛”,即模擬燕子飛行姿勢(shì),趴在一處平地上做“兩頭翹”,把頭、雙臂和腿努力抬起,動(dòng)作簡(jiǎn)單易掌握。

  人老腰先老,腰板有勁,身板挺拔,督脈通氣血順暢,就不易生病。但現(xiàn)代人長(zhǎng)期伏案,看手機(jī)、電腦、電視劇、開(kāi)車(chē)等,.蜷縮腰背姿勢(shì)為主,頸腰椎壓力得不到緩解。長(zhǎng)此以往,易引起脊柱相關(guān)疾病,以及隨之而來(lái)的頭暈、目眩、耳鳴、易犯困......即便常做的跑步、騎車(chē)、俯臥撐等健身運(yùn)動(dòng),更多的還是在強(qiáng)壯四肢鍛煉胸肌,腰背、頸部的肌肉和韌帶很難得到鍛煉。

  “燕子飛”這個(gè)動(dòng)作能很好地鍛練腰部肌肉的力量和彈性,肌肉夠勁兒了,就能保護(hù)好腰椎,應(yīng)付突來(lái)的外力不致受傷。

  上班族坐久了最麻煩的是腰椎僵硬和疼痛,不僅導(dǎo)致身體酸痛難工作,也影響外觀,但久坐后的腰椎疼痛并非吃藥可以解決的。“燕子飛”,即模擬燕子飛行姿勢(shì),趴在一處平地上做“兩頭翹”,把頭、雙臂和腿努力抬起,動(dòng)作簡(jiǎn)單易掌握。

  動(dòng)作要領(lǐng):

  1,飛燕動(dòng)作可以有兩種,一種雙手置后抬起的,一種雙臂前伸抬起的(難度較大)。

  2,用腹部和肋骨支撐身體,同時(shí)屏氣保持“飛行動(dòng)作”,盡量延長(zhǎng)時(shí)間,一組做3一6次,背部出現(xiàn)酸脹,身體微微出汗為度。

  3,此功法以晨起時(shí)及工作間、課間為好。

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