補(bǔ)腎：先揉腎經(jīng)，再揉心經(jīng)

　　因為心腎是相通。腎經(jīng)叫足少陰腎經(jīng)，心經(jīng)叫手少陰心經(jīng)，它們是一條經(jīng)：在胳膊上叫心經(jīng)，屬火，在腿上就是腎經(jīng)，屬水。兩經(jīng)同時揉效果能達(dá)到極致。

　　一、腎經(jīng)

　　腎經(jīng)上各有27個穴位：涌泉、然谷、太溪、大鐘、水泉、照海、復(fù)溜、交信、筑賓、陰谷、橫骨、大赫、氣穴、四滿、中注、肓俞、商曲、石關(guān)、陰都、通谷、幽門、步廊、神封、靈墟、神藏、彧中、俞府。

　　酉時是17：00——19：00。是雞回窩的時候，酉時也是腎經(jīng)當(dāng)令的時辰，每日酉時周身氣血俱注于腎。

　　（1）酉時空腹喝杯水有助于腎排毒；道醫(yī)認(rèn)為，腎主藏精，扮演著人體“先天之本，壽夭之根”的角色。人體酉時進(jìn)入貯藏精華的階段，此時腎發(fā)揮著巨大的作用。腎經(jīng)的運(yùn)作，有利于儲存一日的臟腑之精華。此時也是腎虛者補(bǔ)腎的最好時機(jī)。

　?。?）腎虛的人，此時服補(bǔ)腎藥效果最好。道醫(yī)認(rèn)為，腎無實證，因此腎虛主要分為腎陽虛和腎陰虛。

　　腎陽虛的癥狀主要表現(xiàn)為腰酸、四肢發(fā)冷、畏寒，甚至還有水腫也就是說表現(xiàn)為“寒”的癥狀，陽虛則外寒。一般來說，性功能不好的人也會導(dǎo)致腎陽虛。

　　腎陽虛的人平時可多吃點金匱腎氣丸。

　　腎陰虛的癥狀主要表現(xiàn)為“熱”，陰虛則內(nèi)熱，主要有腰酸、燥熱、盜汗、虛汗、頭暈、耳鳴等。腎陰虛的人平時可多吃點六味地黃丸。

　　腎經(jīng)預(yù)防和主治的病癥：

　　1泌尿生殖系統(tǒng)疾?。杭甭郧傲邢傺钻栶簟⒃缧?、遺精、術(shù)后尿遺留、睪丸炎、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、盆腔炎附件炎、胎位不正、各種腎炎、水腫。

　　2頭面疾?。侯^痛、牙痛。

　　3其他疾?。合涣?、泄瀉、耳鳴耳聾、腰痛、中風(fēng)、休克、經(jīng)脈所過的各種關(guān)節(jié)及肌肉軟組織病。

　　二、如何判斷腎的健康情況？

　　——可從頭發(fā)上可判斷：發(fā)為腎之精華發(fā)為血之余。

　　血盛則發(fā)潤，血虧則發(fā)枯”，“肝藏血”，“腎者，其華在發(fā)”，可見頭發(fā)的生長、脫落、潤澤、枯槁，最關(guān)鍵的就是腎氣。頭發(fā)黑不黑與腎的好壞有密切的關(guān)系。如果一個人的腎氣收斂能力強(qiáng)，則頭發(fā)滋潤不易脫發(fā)；反之腎氣收斂能力弱，頭發(fā)易枯燥、易脫落。

　　小孩頭發(fā)稀疏萎黃，且伴有“五遲”現(xiàn)象(即坐、站、行、說話、牙齒發(fā)育遲緩)，說明先天腎氣不足，而且消化不太好。

　　青壯年就毛發(fā)稀疏的人，多為腎氣虛弱，最常見的表現(xiàn)就是男性前額脫發(fā)或頭頂脫發(fā)。這類人相對更容易疲勞、健忘，有些則性功能不好。

　　頭發(fā)枯黃、易斷的人，說明氣血不足、毛發(fā)缺乏營養(yǎng)。這類人通常容易沒精神，睡眠也較差，屬于老百姓常說的“身子虛”。

　　白發(fā)多是由于進(jìn)入中老年后，肝血不足、腎氣虛衰所致，屬于正常的生理發(fā)展規(guī)律。但若太嚴(yán)重，就可能是肝腎久損，氣血大虧所致。

　　“少白頭”主要與三個因素有關(guān)：一是先天腎精不足；二是精神或情緒激動，血熱偏盛；三是情緒抑郁，肝氣郁滯，毛根失養(yǎng)，也會導(dǎo)致少年白發(fā)。

　　下面是與頭發(fā)相關(guān)的幾種常見疾病：

　　禿頂：道醫(yī)講禿頂屬于腎氣發(fā)散過度。

　　頭皮屑：陰盛陽衰。腎精收不住虛火，虛火上漂，久而久之，精血減少，頭皮得不到滋潤，便產(chǎn)生頭皮屑。

　　頭油多：脾、肺之病。脾氣輸布太過，肺氣下降功能就不夠了，人體油脂往上飄，致使頭出油。

　　注：雖然頭發(fā)的異常變化往往意味著某些特定的疾患，但疾病的明確診斷是需要多方證據(jù)的。因此，出現(xiàn)頭發(fā)異常變化后自行處理未見好轉(zhuǎn)，特別是還伴有突眼、食欲亢進(jìn)，消瘦、情緒異常等表現(xiàn)時，應(yīng)前往醫(yī)院就診。

　　三、腎經(jīng)按摩

　　涌泉穴

　　涌泉——腎經(jīng)之氣的源泉。涌泉的本意是指水由下向上冒出，不高噴，稱為涌泉。因此一般解釋涌泉為腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。所以，涌泉穴在人體養(yǎng)生、防病、治病、保健等各個方面顯示出它的重要作用。

　?。?）經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進(jìn)睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。

　　按摩的具體方法是：每天在臨睡前用40度左右的溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效。經(jīng)常按摩涌泉可以輔助治療高血壓，糖尿病，過敏性鼻炎、更年期綜合征，婦女病、老年人的哮喘，腎臟病等。以及自汗，健忘、失眠、多寐、眩暈、焦躁、畏冷等癥。

　　俗話說“男怕傷肝，女怕傷腎”。諸如紅斑狼瘡、皮肌炎等自身免疫性疾病，就會成為女性的多發(fā)病。一般腎虛的人頭發(fā)沒有光澤，口干舌燥、面色灰暗、耳廓顏色焦枯；有些人會有黑眼圈，反應(yīng)低下，經(jīng)常喉嚨痛、勞累后腰膝酸軟等。嚴(yán)重的人還會出現(xiàn)耳鳴、尿血、視力模糊等癥狀。另外還會伴有晚上尿頻、尿急，早上會有腹瀉，冬天怕冷，經(jīng)常會月經(jīng)不調(diào)、頭暈體虛、小腹脹痛等癥狀。

　?。?）治痛經(jīng)——外敷涌泉穴：將白芥子12克，研為細(xì)末，加面粉適量米醋調(diào)為稀糊狀，外敷足心涌泉穴，包扎固定，每日換一次。配合外敷關(guān)元、氣海穴效果更佳。當(dāng)然痛經(jīng)還是有更簡單的方法—中藥艾條施灸。穴位同上。

　?。?）治鼻出血：用生蒜3瓣搗成泥，涂在布上，外敷涌泉穴處。右鼻出血敷右腳，左鼻出血敷左腳，兩側(cè)出血敷雙腳。此方對陰虛火旺血不循經(jīng)的鼻出血者有效。

　　還可用一端為圓頭棒狀物，或自來水鋼筆，垂直壓迫鼻出血者(男左女右)的涌泉穴。

　?。?）治咳嗽：用川黃連、法半夏各等份，研成細(xì)末，大蒜泥2克，加入蜂蜜調(diào)成糊。置于膠布上，巾敷雙側(cè)涌泉穴。

　　太溪——補(bǔ)腎回陽，百病可調(diào)

　　太溪(位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處)是足少陰腎經(jīng)之“輸”穴，是古代醫(yī)籍中記述的“回陽九穴”之一，具有明顯補(bǔ)腎作用。

　　太溪穴對很多慢性病有治療的作用。常用于治療腎炎、膀胱炎、踝關(guān)節(jié)扭傷等病，對于咽喉腫痛，齒痛齦腫，耳聾耳鳴，視力減退，咳嗽，氣喘，手足畏寒，月經(jīng)不調(diào)、遺精、遺尿等癥都有很好的療效一般可用對側(cè)手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉，力量以感覺酸脹為度。

　　對于高血壓腎炎病人，按揉此穴后可使高血壓有一定程度的降低對尿蛋白有一定治療效果。對于手腳怕冷或發(fā)涼的病人，可在睡前按摩太溪穴，在每天反復(fù)刺激之下，慢慢會感覺到暖和的。

　　“復(fù)溜”就是讓血液重新流動起來的意思，在太溪穴直上兩厘米處。這穴位治療瘀血和炎癥效果最好，所以膀胱炎、陰道炎、前列腺炎等，以及因流產(chǎn)留下的后遺癥，都可以選擇此穴。有針灸專家稱針刺此穴滋腎陰的效果極好，相當(dāng)于六味地黃丸的功效，所以怕熱口干、夜間煩躁難眠的患者又多了件寶貝。

　　腎俞穴位于第二、三腰椎間水平兩旁一寸處，兩手搓熱后用手掌上下來回按摩五十至六十次，兩側(cè)同時或交替進(jìn)行。對腎虛腰痛等有防治作用。

　　四、補(bǔ)腎十法

　　縮肛運(yùn)動任何時間、任何地方，當(dāng)然鳥語花香的場景更好，你可以全身放松，自然地呼吸：呼氣時做縮肛動作，吸氣時放松，連續(xù)做30次左右。這個運(yùn)動大有益處，可以預(yù)防年老時不自主地遺尿。

　　多吃補(bǔ)腎食物山藥是女人之寶，有很好的益腎填精作用；栗子也有補(bǔ)腎壯腰之功。

　　此外，補(bǔ)腎最好不要吃生冷油膩的食物，如生黃瓜、生蘿卜、西瓜、甜瓜、柿子及油炸食品等；不要吃辛辣食物，如洋蔥、辣椒、茴香、胡椒、薄荷等。

　　按摩護(hù)腎腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，晚上邊泡腳邊搓腳心。

　　冬季養(yǎng)腎重在防寒

　　冬季的氣候特點是寒冷，寒氣通于腎，就是說寒邪首先侵襲人的腎。冬天為腎主令，人體五臟中，腎為陰臟，寒氣又通于腎氣，所以冬天養(yǎng)腎須防寒。

　　飲食防寒冬季飲食養(yǎng)生的基本原則應(yīng)該是以“藏?zé)崃?rdquo;為主，因此冬季宜多吃的食物有蘿卜、山藥、核桃、白薯等。還要遵循“少食咸，多食苦”的原則，冬季為腎經(jīng)旺盛之時，而腎主咸、心主苦，當(dāng)咸味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱。所以，應(yīng)多吃些苦味的食物，以助心陽。此外，黑豆、黑木耳、黑芝麻等黑色食品也是有利腎臟的，可以吃一些。

　　腎虛或腎虧的人，在冬天最好少吃綠豆等涼性蔬菜水果。飲食還要切忌粘硬、生冷食物，因為此類食物屬“陰”，易使脾胃?陽氣受損。

　　起居防寒《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“早臥晚起，以待日光。”即冬天要早睡、晚起，起床的時間最好在太陽出來后為益，尤其是老年人更是應(yīng)該這樣。冬天里還要注重雙腳的保暖，因為腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少且慢，因此腳的皮膚溫度最低。

　　照顧好腰就是給腎大愛人體還有一個最重要的地方就是腰，它最怕寒。這是為什么呢？因為腰部里邊藏著腎臟。陽氣是藏于腎的，腎在腰部，腰要是受涼的話，很容易就傷了腎，同時也就傷了我們的陽氣。要防止腰部受寒。

　　運(yùn)動防寒冬季應(yīng)多參與室外活動，人體受到適當(dāng)?shù)暮浯碳?，可使心臟跳動加快，呼吸加深，新陳代謝加強(qiáng)，產(chǎn)生的熱量增加。個人可根據(jù)自身情況選擇步行、慢跑、拳劍、氣功、健身操、羽毛球等項目晨練不宜太早，以太陽初升為宜，以身體微熱不出大汗為度。精神“防寒”道醫(yī)強(qiáng)調(diào)“神藏于內(nèi)”。經(jīng)?；顒友?，可使腰部的氣血順暢，補(bǔ)充腎氣；用手指對腰部做按摩，也能補(bǔ)腎納氣。

　　熱水泡腳按摩護(hù)腎腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，晚上邊泡腳邊搓腳心。此外，經(jīng)常活動腰部，可使腰部的氣血順暢，補(bǔ)充腎氣；用手指對腰部做按摩，也能補(bǔ)腎納氣。

　　睡前端坐，用手掌托來回搓摩涌泉及足底部10次，要滿面搓，以感覺發(fā)燙發(fā)熱為宜，搓完后，再用大拇指指肚點按涌泉10下，以感覺酸痛為度，兩腳互換。

　　吞津法，有腎病或腎虧的人，可以靜心呼吸，然后用舌頭攪拌舌下的唾液，并徐徐下咽，這就是吞津法。

　　腎陽虛要掌握“三多三少”：多穿衣服，褲子要暖；多曬太陽；多吃溫補(bǔ)。“三少”是指少出汗；少勞累（包括過度運(yùn)動）；少吃寒涼。