30歲的年齡，50歲的脊椎

　　近年來，因頸椎、腰椎問題來就診的患者中，年輕白領(lǐng)越來越多。專家說，絕大多數(shù)白領(lǐng)的工作方式是在電腦前一坐就是一整天。等他們回到家，休閑方式仍然是在電腦前一坐就是一晚，或窩在沙發(fā)上看幾個(gè)小時(shí)的電視。久坐加上缺乏運(yùn)動(dòng)，使脊椎兩側(cè)肌肉的力量變差或不均衡，脊椎周圍的韌帶組織的柔韌性、協(xié)調(diào)性以及彈力降低，自然對(duì)脊柱和椎體的保護(hù)降低，頸椎、腰椎的穩(wěn)定性自然變差，隨之就帶來頸肩痛、腰背痛等問題。

　　專家說，在門診就診的脊椎病患者越來越年輕，不少二三十歲的年輕人腰椎就像五六十歲的老人一樣，進(jìn)一步發(fā)展下去，等他們到中年就可能會(huì)打個(gè)噴嚏就小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，坐車顛簸一下就誘發(fā)腰痛了。

　　脊椎保養(yǎng)從生活細(xì)節(jié)入手

　　所以，別等到脊椎出了問題再去“大修”，平時(shí)就應(yīng)該開始保養(yǎng)。對(duì)于白領(lǐng)來說，長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦是不可避免的。專家建議電腦一族，注意以下幾點(diǎn)，以減少脊椎疾病的侵襲：

　　1.正確的坐姿。正確的姿勢(shì)對(duì)脊椎保養(yǎng)至關(guān)重要。保護(hù)脊椎的正確坐姿是人的重心恰好放在坐骨中間。具體怎么坐？要保持3個(gè)90°：腰部與大腿保持90°，大腿和小腿保持90°，上臂和前臂保持90°。

　　2.合適的桌椅。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，有利于調(diào)整坐姿，避免頭頸部過度后仰或過度前屈，以減輕長(zhǎng)時(shí)間端坐引起的疲勞。

　　3.加個(gè)靠墊。如果長(zhǎng)時(shí)間坐著，最好在腰后部加個(gè)靠墊，保持腰背部的自然生理弧度。正確的背墊角度應(yīng)將整個(gè)背部完全貼附于背墊，如此才能使背脊椎骨得到一定的放松。

　　4.站起來活動(dòng)。在工作一段時(shí)間后，離開辦公桌，做些后伸、左右旋轉(zhuǎn)等腰部活動(dòng)。