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孕期睡眠不好?試試這幾個(gè)方法!

摘要:生活都要遵守健康的原則,養(yǎng)成定時(shí)起床和休息的習(xí)慣,建立一個(gè)自然規(guī)律的生物鐘,才能更好的入眠。此外,營造良好的睡眠環(huán)境也是關(guān)鍵,舒適、優(yōu)雅的睡眠環(huán)境,讓準(zhǔn)媽媽的心情倍感舒適,睡眠質(zhì)量相應(yīng)也會提高。

  孕期是一個(gè)漫長而煎熬的過程,孕媽媽在孕期都會面臨著各種身體和精神上的考驗(yàn),失眠是其中最常見的一種。這不僅影響孕婦本身的健康,還會影響胎兒的正常發(fā)育,所以一定要盡可能全方位的解決失眠問題。

  引起失眠的原因

  ▎心理原因

  剛升級為準(zhǔn)媽媽,內(nèi)心的激動(dòng)和興奮當(dāng)然是不言而喻的。心理上也會有所改變,會想很多事情,比如寶寶的名字,長相等。還有孕婦在精神和心理上都比較敏感,對壓力的耐受力也會降低,常會憂郁和失眠。

  ▎尿頻影響

  尿頻是一個(gè)非常普遍的影響因素。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻,到了后期,更是有將近80%的孕婦為尿頻困擾。尿頻大多數(shù)是由于增大的子宮壓迫到膀胱,讓孕婦總有“尿意”。頻繁的起床跑廁所,就嚴(yán)重影響到睡眠質(zhì)量。

  ▎腿抽筋

  孕期腿部浮腫和抽筋是常有的情況,尤其到了妊娠后期,抽筋現(xiàn)象更為嚴(yán)重,這也影響到睡眠的質(zhì)量。抽筋大多與睡覺姿勢有關(guān),通常腳掌向下時(shí)較容易發(fā)生抽筋。另外,也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關(guān)。

  ▎飲食習(xí)慣

  孕期對于吃的東西都是比較謹(jǐn)慎的,很多東西不能吃,有的準(zhǔn)媽媽會偏食,或在睡覺前還要加餐,改變了原有的飲食習(xí)慣,也會影響孕期睡眠質(zhì)量。

  怎樣應(yīng)對失眠

  ▎控制好飲食

  一般孕婦食欲都很好,看到美味的食物總是吃個(gè)不停,攝入過多的食物,就會影響腸胃功能,身體不舒服,自然睡眠也跟著出現(xiàn)問題,最好在入睡前3個(gè)小時(shí)吃東西,而不是到臨睡前吃,留心自己的“助眠食品”不要太冷太甜。

  ▎養(yǎng)成正確的睡姿習(xí)慣

  建議從孕早期開始就要有意識地養(yǎng)成側(cè)臥,雙腿彎曲睡眠的姿勢,這樣胎兒才不會壓迫孕婦的腹部大血管,使得血液自下肢向心臟回流順暢,從而減少心臟負(fù)擔(dān),保證睡眠質(zhì)量。

  如果經(jīng)常在睡眠中抽筋,就必須調(diào)整姿勢,盡可能左側(cè)臥位入睡,并且注意下肢的保暖。另外,多吃水果和蔬菜,少吃動(dòng)物性蛋白質(zhì)、精淀粉,都可以減少血液酸堿度不平衡的問題,也可以請家人幫忙熱敷和按摩,以緩解痛苦。

  ▎形成良好的生物鐘

  生活都要遵守健康的原則,養(yǎng)成定時(shí)起床和休息的習(xí)慣,建立一個(gè)自然規(guī)律的生物鐘,才能更好的入眠。此外,營造良好的睡眠環(huán)境也是關(guān)鍵,舒適、優(yōu)雅的睡眠環(huán)境,讓準(zhǔn)媽媽的心情倍感舒適,睡眠質(zhì)量相應(yīng)也會提高。

  ▎適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助睡眠

  懷孕后要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,要堅(jiān)持散步,做孕婦體操、孕婦瑜伽等,這樣能有效緩解失眠。
 

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