便秘不是病，解不出來真要命！便秘是生活中很多人會遇到的事，雖然事小，卻是麻煩大。像便秘這樣的肛腸問題，很多時候其實就是生活習慣導(dǎo)致。那到底是什么樣的不良習慣，來，肛腸科醫(yī)生告訴你！

　　容易引發(fā)便秘的不良習慣

　　飲食無節(jié)制

　　經(jīng)常大魚大肉，經(jīng)常吃辛辣油膩刺激食物，還煙酒不離身，這樣會大大加重腸道消化負擔，使腸道苦不堪言。還不愛吃水果蔬菜粗糧等，使得腸道堵得慌，便秘就來了。

　　沒有良好的排便習慣

　　養(yǎng)成良好的排便習慣對于肛腸的健康是非常重要的，有些人平時一忙起來都不顧自己的排便瑣事，有時一有事還忍著，回頭忙完又沒便意了，一連好幾天都沒排便，長此以往，便秘就會悄悄到來。

　　久坐不動

　　缺少運動、久坐是導(dǎo)致便秘的又一重要危險因素。長期久坐，又不運動，會使腸道蠕動減少，糞便在大腸內(nèi)停留時間延長，會增加糞便致癌物對大腸黏膜的刺激。

　　節(jié)食減肥

　　有些人為了減肥，拼命節(jié)食，導(dǎo)致營養(yǎng)跟不上，腸道有氣無力，菌群失衡，沒力氣蠕動，很容易就便秘。

　　便秘的五大危害

　　1加重痔瘡

　　便秘時屏氣用力排便，直腸內(nèi)壓增高，阻斷靜脈回流，易形成痔瘡。

　　2誘發(fā)肛裂

　　便秘后，便糞是比較干硬的，人們在排便時需用力，干硬的糞便可造成肛管皮膚裂開，肛裂后的疼痛又導(dǎo)致排便畏懼，加重便秘，形成惡性循環(huán)。

　　3誘發(fā)心腦血管疾病

　　便秘伴有心腦血管疾病的高齡患者，排便時用力過大，會使血壓升高，很容易誘發(fā)腦溢血、心絞痛、心肌梗死。心腦血管疾病患者應(yīng)注意保持大便通暢。

　　4形成腹疝

　　便秘時，因排便用力過大，腹內(nèi)壓突然增高，可加重疝氣，甚至可導(dǎo)致腹疝嵌頓。

　　5心理疾病

　　很多人會受到便秘困擾，排便困難、排便不盡、腹脹等癥狀甚至可以導(dǎo)致便秘患者出現(xiàn)焦慮，影響生活，這點甚至比便秘本身的危害更大。

　　良好習慣，改善便秘

　　多食有渣食物，補充足夠水分

　　在飲食上要注意攝取膳食纖維。

　　含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米，蔬菜如芹菜、韭菜等，含果膠豐富的水果如香蕉等（注意：未熟的香蕉含鞣酸，反而會加重便秘）。

　　增加飲水量以加強對結(jié)腸的刺激。另外，清晨起床后喝一杯水，睡前順時針按摩腹部，也都可以促進腸蠕動，有助于排便。

　　運動

　　運動能刺激腸道蠕動。道理很簡單，你動腸也動。

　　胃腸手術(shù)后的患者，我們都鼓勵盡早下床活動，目的就是促進腸蠕動恢復(fù)。運動的方式不限，可以散步、慢跑、做體操，因人而異，總之要保證一定量的身體活動。運動前后要注意補充水分。

　　良好排便習慣

　　人體有兩個排便“天然時段”：

　　一個是早上起床的“起立反射”；另一個是吃完飯后的“胃—結(jié)腸反射”。

　　早上一覺起來，由躺變坐再到站，腸道蠕動會增多，腸道便會產(chǎn)生一種巨大的蠕動波，幫助你把大便推出來。早餐后，胃結(jié)腸反射明顯（胃會通知大腸趕快運動），造就另一個排便“天時”。

　　因此喚醒天然的排便反射對于改善便秘有事半功倍的效果。

　　心情

　　各種心理壓力，焦慮、抑郁、緊張等不良心境也是造成便秘的元兇。對于沒有明確病因的功能性便秘患者，還應(yīng)學會自我減壓，盡量保持輕松愉快的良好心態(tài)。

　　其他

　　按摩揉腹法

　　仰面躺在床上，先用右手繞臍按順時針方向按摩10~15分鐘，再用左手按逆時針方向按摩10~15分鐘，每天睡前和早上起床各按一次。

　　暖臍法

　　取蔥白適量，切成細末，用食醋炒熱，再用布包好，置于肚臍處，令其自然散熱暖臍。每天早晚各一次。

　　泡腳法

　　晚上睡覺前用熱水泡腳，堅持一段時間也可明顯緩解。