春節(jié)長假，大吃大喝，聚會不斷，正常的生活規(guī)律被打亂。節(jié)后上班，不少會發(fā)現(xiàn)自己的身體出現(xiàn)各種問題，比如腸胃不消化、厭食，晚上睡不著、早上起不來，肩頸痛，眼睛干澀等，也就是我們常說“節(jié)日綜合征”。

　　節(jié)日綜合征1腸胃不適

　　春節(jié)期間暴飲暴食對健康最直接的威脅就是帶來腸胃疾病，而胃腸道也是情緒感受器官，很多時候會反射給大腦，對負擔狀態(tài)產(chǎn)生不適應，迷走神經(jīng)興奮度高，造成困倦、昏沉。

　　北京怡德醫(yī)院健康管理部主任朱玲指出，大吃大喝會破壞腸道菌群平衡，腸道無法徹底分解大量攝入的脂肪等物質，腸胃就會出現(xiàn)問題。同時，無法被分解的物質在腸道內(nèi)堆積就會產(chǎn)生自由基，而衰老、心血管疾病等都與過量的自由基相關。不少人服用歐米伽-3等保健品，就是為了對抗這些自由基。

　　另外，大吃大喝會影響到腸道的消化吸收功能，進而影響人體對維生素的吸收。而很多維生素是預防慢病發(fā)生的重要因素，比如維生素D缺乏可能增加癌癥、心臟病等疾病風險。

　　過節(jié)期間的暴飲暴食、生活不規(guī)律也會影響到肝臟。上班一族工作起來就沒時間關注自己的身體狀況，而當肝臟表現(xiàn)出癥狀時，往往病情已經(jīng)發(fā)展到相對嚴重的階段了。解放軍302醫(yī)院營養(yǎng)科主任牟瑛指出，過節(jié)期間不注意飲食控制，酒精肝、脂肪肝也不得不重視。已經(jīng)知道自己是脂肪肝、酒精肝的肝病患者，更應注意飲食護肝、運動護肝和睡眠護肝，避免過度焦慮。

　　【飲食調(diào)整】

　　早起：一杯溫開水，可以加點鹽或者蜂蜜，促進體內(nèi)毒素的排泄。

　　早飯：宜清淡，建議以碳水化合物為主，比如蔬菜粥、小米粥、紅棗粥、二米粥、百合粥，不要吃油餅、炸雞蛋，吃煮雞蛋，喝牛奶、酸奶、豆?jié){等都可以。

　　上午：到九十點鐘可以加個餐，吃個蘋果、牛奶，避免等到中午時太餓而暴飲暴食。

　　午餐：以蔬菜為主，用高纖維蔬菜來清理腸道，去皮的雞鴨、雞蛋、牛奶、瘦肉等可以作為簡單的蛋白質攝入。如果條件允許，吃一顆復合維生素片，特別對于工作人群，可能沒有太多空余時間，早起時就來一片。

　　下午：可以加餐，比如酸奶，或者養(yǎng)樂多，富含菌群可以調(diào)節(jié)胃腸道功能。

　　晚上：正常進食。

　　節(jié)日綜合征2睡眠紊亂

　　過春節(jié)大家免不了走親訪友，熬夜暢談，娛樂打牌，往往攪亂了規(guī)律的作息時間。等到開始工作，發(fā)現(xiàn)睡不著，睡不醒，又或者睡醒仍渾身困乏，這種情況該如何破？

　　海淀區(qū)青龍橋社區(qū)衛(wèi)生中心中醫(yī)科主治醫(yī)師張慶娟指出，過完節(jié)遠離麻辣、香辣的菜和紅薯，尤其是晚餐，這些會導致胃部灼熱，胃酸過多，使人心跳加快，胃腸脹氣，神經(jīng)興奮性升高，不利于睡眠。

　　有些老人飲人參酒，喝人參茶，這些也容易使人的精神亢奮，不宜多飲。

　　合理的飲食會促進良好的睡眠，春節(jié)假期結束，不妨試試以下這些隨處可見的食物吧。

　　“米飯”，這種幾乎家家戶戶離不了的主糧中含有碳水化合物，有利于睡眠。

　　其他的“催眠劑”：小米、大豆、香蕉和海藻。它們都富含色氨酸，是最佳“催眠劑”。

　　還有富含B族的維生素的食物，比如牛奶，動物肝臟，白菜等，可以維持神經(jīng)功能穩(wěn)定，有助于消除焦慮與安眠。維生素B6還能幫助合成大腦中的血清素合成，讓您睡得香。

　　【睡前助眠】

　　情緒睡眠剝離法，不要帶著情緒入睡，以減少對睡眠的影響，睡前讓自己回歸到自然平和的狀態(tài)。

　　1、躺在床上做一些簡單的按摩。比如搓一搓腳心，有助于讓火熱的陽氣順著經(jīng)絡往下走，利于陰陽之氣的交接，從而助眠。

　　2、揉一揉肚臍位置，比如關元穴（臍下三寸處）、氣海穴（臍下1.5寸處），促進腸胃吸收，扶養(yǎng)正氣。

　　3、按摩頭皮，這里有很多穴位，按摩這些穴位也有助于睡眠。搓熱掌心后敷一敷眼睛，也有助于眼皮的放松，使自己慢慢進入睡眠。

　　4、睡前用熱水泡腳；或者睡前半小時喝一杯牛奶，但不建議老人喝，因為會造成夜起，反而會影響到睡眠。

　　節(jié)日綜合征3頸肩腰痛

　　春節(jié)假期上網(wǎng)、打麻將等娛樂活動增加，一坐下來少則幾個小時，多則通宵達旦；自駕回家的人則是長時間開車趕路，頸、腰椎長時間保持一個姿勢，容易造成肌肉痙攣、僵硬，產(chǎn)生頸肩痛、腰痛等問題，回到工作崗位渾身不得勁兒。

　　【點穴通經(jīng)】

　　中日醫(yī)院中醫(yī)針灸科主治醫(yī)師劉乃剛介紹幾個治療頸肩痛的妙招。

　　1、提拿頸項部、肩部10-15次，按揉風池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴各3分鐘。

　　提拿頸項部、肩部時，用拇指和其余四指相對用力捏住頸項部或肩部肌肉，先將其捏住并提起，然后松開，反復進行，以局部酸痛但能耐受為度。此法可使局部肌肉放松，緩解疼痛。按揉風池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴四個穴位，是通過遠近配穴法，可起到疏通經(jīng)絡氣血，通經(jīng)止痛的效果。

　　2、腰痛：搓腰骶3-5分鐘，按揉委中穴、人中穴各3分鐘。搓腰骶時采用坐位，以手掌掌根或小魚際著力于腰骶兩側皮膚，自上而下進行快速往返搓動，以局部發(fā)紅發(fā)熱為度。這種方法可刺激腰部膀胱經(jīng)的諸多穴位，如腎俞、大腸俞、膀胱俞、八髎穴等，起到疏通經(jīng)絡，緩急止痛的作用。委中穴、人中穴配合應用又稱為二中腰痛方，是治療腰痛的有效方法，具有很好的通經(jīng)止痛作用，在臨床上治療腰痛可起到立竿見影的效果。

　　穴位：

　　風池穴：后頸部，枕骨下兩大筋即斜方肌和胸鎖乳突肌之間的凹陷處，約與耳垂相平。

　　合谷穴：手背，當拇、食指合攏時，隆起的肌肉最高處即是本穴。

　　肩井穴：肩部，從乳頭直上肩部的最高點即是。

　　后溪穴：手掌尺側，微握拳，第5掌指關節(jié)后的遠側掌橫紋頭赤白肉際處。

　　委中穴：腘窩（即膝后區(qū)的菱形凹陷）橫紋的中央。

　　人中穴：面部，人中溝的上1/3與中1/3交點處。

　　節(jié)日綜合征4眼睛干澀

　　春節(jié)期間，不少人眼睛緊盯著手機屏幕搶紅包搶到紅眼，又或者長時間注視電腦、電視，以及熬夜等不良習慣，都可導致眼睛干澀。

　　劉乃剛建議，當眼睛感覺干澀時，可摩掌熨目5-10遍，先將兩掌相互摩擦，使手掌發(fā)熱，然后將兩手掌心放置在雙眼之上，使眼部有溫熱舒適之感。點揉眼周的印堂穴、睛明穴、四白穴和太陽穴各3分鐘，可以疏通眼部氣血，使眼睛得到充分的滋養(yǎng)，進而消除眼睛干澀。