生活中“免疫力”三個字無數(shù)次被我們提起，一聽說免疫力下降，個個都是如臨大敵。可免疫力到底是個什么“力”？我猜你一定被問蒙了吧。12月15日是“世界強化免疫日”，讓我們一起來認識一下免疫力君，跟ta做朋友,幫助ta變得更強壯吧！

　　簡單說，免疫力是指機體抵抗外來侵襲，維護體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性的能力。說的更通俗直白一些，免疫力就像人體的自衛(wèi)軍，能自動識別和消滅外來入侵的任何異物，忠誠地保衛(wèi)我們的身體健康。21世紀生活節(jié)奏不斷加快，人類自身免疫力不斷減弱。感冒不斷，即使有充足的睡眠也會感到疲勞，一不小心劃傷的傷口容易感染，嬌氣的腸胃容易被傳染病打倒……這些都是免疫力低下的表現(xiàn)哦！

　　啥樣的人免疫力易低下？

　　1.交際圈子太狹窄

　　友誼是可以增強免疫力。一個人結(jié)交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。

　　2.平日欠下“睡眠債”

　　經(jīng)?？丝鬯邥r間會讓身體產(chǎn)生的免疫細胞數(shù)量銳減。每天睡7-8小時的人和每天只睡4小時的人相比，后者血液里的流感抗體只有前者的50%。

　　3.凡事老往壞處想

　　當悲觀者積極看待生活中的不幸時，他們的身體狀況得到顯著改善。

　　4.有話憋在肚子里

　　喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關(guān)的白細胞數(shù)量會升高，這和適度鍛煉的好處差不多。

　　5.頂著重壓過日子

　　人在喪偶后的一年內(nèi)最容易生病，同樣，一份讓你內(nèi)心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。騎自行車遠行、參加瑜伽課程、自己學著做美食都是減壓的好辦法。

　　6.外出常以車代步

　　有車一族越來越多，大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習慣。整天開車到處走的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。

　　7.過分依賴抗生素

　　一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產(chǎn)生抗藥性，導致更嚴重的感染。

　　8.不容易被逗笑

　　大笑能減少壓力荷爾蒙的分泌，增加免疫細胞的數(shù)量。午休時間看段搞笑視頻、分享朋友轉(zhuǎn)發(fā)的笑話或漫畫都是獲得快樂的方法。

　　9.朋友是個大煙鬼

　　僅僅自己戒煙還不夠。二手煙對健康的影響毋須多言。

　　這些免疫力低下的癥狀，你有嗎？

　　1.經(jīng)常感到疲勞

　　工作經(jīng)常提不起勁，稍做一點事就感到累了，去醫(yī)院檢查也沒有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)性病變，休息一段時間后你的精力又緩解，可持續(xù)不了幾天，疲勞感又出現(xiàn)了。

　　2.感冒不斷

　　感冒成了你的家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來不及加衣服你就打噴嚏，而且感冒后要經(jīng)歷好長一段時間才能治好。

　　3.傷口容易感染

　　身體哪個部位不小心被劃傷后，幾天之內(nèi)傷口就會紅腫，甚至流膿，正常人很快就可以好，而你卻因此要拖許久;或者你的某個部位，比如臀部長個又痛又癢的小癤子，過幾天頭上又長了。

　　4.腸胃易得病

　　在外面餐館吃了一個普通的菜，其他的人安然無恙，而你卻上吐下瀉都是免疫力低的表現(xiàn)。

　　吃這些食物，跟免疫力君做朋友！

　　牛肉

　　牛肉不僅能夠供給人體必需的脂肪和熱量，而且含有大量的微量元素鋅。那么，鋅有什么作用？人體的n多酶都必須在鋅的參與下才可發(fā)揮作用，同時鋅可幫助白細胞的生成，提高機體的免疫力。可是不愛吃牛肉怎么辦？別著急，只要是含鋅豐富的食物均可，如牡蠣、豬肉、禽肉、粗糧、牛奶等。

　　酸奶

　　相信很多愛美的女生對酸奶都不會陌生，它可以幫助清除腸道的垃圾，讓自己看起來美美噠，不過它的作用可不僅僅如此。酸奶中含有大量的乳酸菌，乳酸菌可以阻止有害病菌侵入人體，從而增強機體的抵抗能力。

　　食用菌類

　　食用菌類的作用跟鋅的作用原理是一樣的，都是通過促進白細胞的產(chǎn)生并增強其活力來達到增強抵抗力的目的。常見的食用菌類主要包括：香菇、平菇、松菇、茶樹菇、金針菇等，愛吃菇的親們注意咯！

　　地瓜

　　地瓜含豐富的胡蘿卜素，胡蘿卜素進入人體后可以轉(zhuǎn)化為維生素A，讓皮膚組織更加強壯。增強免疫力，從皮膚做起。另外含胡蘿卜素豐富的食物還有：胡蘿卜、紫菜、紅薯、魚類、南瓜、花椰菜、莧菜等。

　　茶

　　茶含有豐富的抗氧化劑，抗氧化劑能夠有效抵抗自由基，從而增強機體免疫力。紅茶或綠茶中的抗氧化劑的量遠遠高于水果和蔬菜，每天一杯茶，提神健康一整天！

　　水果

　　含維生素C豐富的水果均可以達到增強機體免疫力的效果。VC的作用機制是通過降低毛細血管通透性來阻止病毒的入侵。含VC豐度的水果主要有：草莓、柑橘、獼猴桃、葡萄等。不過，VC在加熱過程中會大量丟失，所以水果最好是生吃哦！

　　蔬菜

　　蔬菜中含有大量的干擾素誘生劑和維生素，多吃常吃可以防病防癌。但蔬菜所含的有益成分非常嬌弱，溫度達100℃時易分解，故蔬菜最好生吃。

　　做到這幾點，讓寶寶擁抱“最強免疫力”！

　　01

　　按時給孩子接種疫苗

　　疫苗能夠刺激孩子體內(nèi)的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生相應(yīng)抗體，可以起到預(yù)防嚴重兒科感染性疾病發(fā)生的作用。

　　02

　　堅持母乳喂養(yǎng)

　　越來越多的研究證明：母乳喂養(yǎng)的孩子其體內(nèi)所有系統(tǒng)都很可能更健康，比如視力發(fā)育、肺功能（如預(yù)防哮喘）、新血管健康、腸道健康和免疫系統(tǒng)。母乳喂養(yǎng)可以預(yù)防多種疾病，如中耳炎、過敏、嘔吐、腹瀉、肺炎、哮喘、細支氣管炎和腦膜炎；糖尿病、癌癥和心血管疾病在母乳寶寶的身上發(fā)生率更低。

　　03

　　少吃垃圾食品

　　在醫(yī)療實踐中發(fā)現(xiàn)，從小幾乎不吃垃圾食品的孩子比那些常吃垃圾食品的孩子更少生病，而且即使生病也能更快痊愈。這些只吃健康食品的兒童入學后在注意力、學習能力、情緒等方面表現(xiàn)也更好。在日常生活中，孩子一定要盡量避免攝入會破壞免疫系統(tǒng)的物質(zhì)，比如：人造甜味劑、油炸食品、含糖飲料、動物脂肪、食品添加劑、反式脂肪等。經(jīng)過多重加工的食物多半會損害免疫系統(tǒng)。

　　04

　　多吃魚和海產(chǎn)品

　　多給孩子吃魚和其他海產(chǎn)品。海產(chǎn)品是最佳的健腦食品，能讓你的孩子更聰明；海產(chǎn)品還有改善視力的作用，能給孩子帶來好視力；海產(chǎn)品還能促進心臟健康，不僅能帶來健康的修復(fù)系統(tǒng)，還能降低癌癥風險、預(yù)防糖尿??；多吃海產(chǎn)品對皮膚健康也大有益處哦，而且海產(chǎn)品中的ω-3就是最好的天然消炎藥，可以對抗一切炎癥。

　　05

　　拒絕濫用抗生素

　　濫用抗生素會破壞孩子的身體免疫功能。不少人認為抗生素就是消炎藥，實際上抗生素僅適用于細菌引起的炎癥，而病毒引起的炎癥使用抗生素是無效的。

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　　06

　　讓孩子多曬太陽

　　曬太陽能夠幫助孩子獲得維生素D，但曬太陽時一定要注意不要讓陽光直射眼睛，而且過度暴曬很容易曬傷皮膚；同時，應(yīng)經(jīng)常帶孩子到戶外活動，鼓勵鍛煉。鍛煉不但有利于身體健康、增強免疫系統(tǒng)，還能減少各種情緒問題，讓孩子充滿積極向上的活力哦！