「5125」是國家衛(wèi)計(jì)委近期推出的健康生活理念。
健康頭條(微信號(hào):baojiandaifu)根據(jù)「5125」的大原則,為中老年朋友整理了這份健康生活指導(dǎo),旨在幫大家樂享生活、健康長壽。
5
每天花5分鐘調(diào)整自己的情緒。
情緒、心態(tài)不僅和心理健康有關(guān),還會(huì)影響到生理健康。
5的本意是發(fā)呆五分鐘。因?yàn)橹星嗄甑纳罟?jié)奏快、工作學(xué)習(xí)壓力大,所以建議每天花點(diǎn)時(shí)間讓自己從忙碌狀態(tài)中抽離出來。
而中老年朋友,特別是退休的朋友,可能不適應(yīng)突然閑下來,心理上也容易出現(xiàn)小問題。此時(shí)一定要有意識(shí)去調(diào)整,比如:
培養(yǎng)一點(diǎn)興趣愛好:園藝、茶藝、閱讀等;
多參加社會(huì)活動(dòng):去圖書館、藝術(shù)館等場所做志愿者,上老年大學(xué)等。
1
每天運(yùn)動(dòng)0.5~1小時(shí)。
健康頭條以往的建議是「每周5次以上的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),每次不少于30分鐘」,其實(shí)最關(guān)鍵的是要有每天運(yùn)動(dòng)的意識(shí),至于幾分十分鐘的差異并沒那么重要。有冠心病等疾病的朋友,更應(yīng)根據(jù)自己的情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
至于運(yùn)動(dòng)形式,可以是散步、慢跑、太極拳、騎自行車、五禽戲、廣場舞等有氧運(yùn)動(dòng)。
12
每天吃12種以上的食物。
科學(xué)的飲食原則應(yīng)該是「均衡」,通過多樣的食物搭配均衡的飲食,而非吃一種所謂的「健康食物」。
主食:白米飯、紅薯、山藥、土豆、燕麥……
蔬菜:胡蘿卜、西蘭花、菠菜、西紅柿……
水果:蘋果、柚子、橙子、梨子……
奶類、豆制品:牛奶、酸奶、豆腐……
肉類:豬、牛、羊、雞、鴨、魚……
隨便挑選一些是不是就12種啦。
25
每周吃25種以上的食物。
隔幾天換一下菜譜、水果、零食,25種也是很容易達(dá)到的。
不過在強(qiáng)調(diào)食物種類的時(shí)候,大家還要記住控制食鹽、油脂的攝入。糖尿病的朋友還要注意總能量的攝入,避免血糖波動(dòng)。
愛自己,想健康?現(xiàn)在就執(zhí)行起來吧!
被風(fēng)散結(jié)、消腫止痛。用于跌打損傷所致之外傷紅腫、內(nèi)傷脅痛。
健客價(jià): ¥27補(bǔ)氣,養(yǎng)血,安神。用于心氣虛寒,心悸易驚,失眠多夢,健忘。
健客價(jià): ¥17益氣養(yǎng)陰,活血通絡(luò),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò)瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見心悸不安,氣短乏力,動(dòng)則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
健客價(jià): ¥27益氣養(yǎng)陰,活血通絡(luò),清心安神。用于治療冠心病室性早搏屬氣陰兩虛,心絡(luò)瘀阻證,癥見心悸不安,氣短乏力,動(dòng)則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
健客價(jià): ¥61補(bǔ)氣,養(yǎng)血,安神。用于心氣虛寒,心悸易驚,失眠多夢,健忘。
健客價(jià): ¥6補(bǔ)氣,養(yǎng)血,安神。用于心氣虛寒,心悸易驚,失眠多夢,健忘。
健客價(jià): ¥20健脾補(bǔ)腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。
健客價(jià): ¥268益氣養(yǎng)陰,通脈止痛。用于冠心病心絞痛及心律不齊之氣陰兩虛證,癥見胸痛,胸悶,心悸,氣短,脈結(jié)代。
健客價(jià): ¥50益氣活血,化瘀止痛。用于氣虛血瘀所致的胸痹,癥見心悸氣短、胸悶、心前區(qū)刺痛;冠心病心絞痛見于上述證候者。
健客價(jià): ¥38補(bǔ)腎益智,養(yǎng)心安神。用于心腎不交引起的少眠多夢,頭暈心悸,耳鳴健忘,倦怠無力。
健客價(jià): ¥22活血化瘀。用于心血瘀阻型胸痹的輔助治療,可緩解胸悶、心痛、心悸。
健客價(jià): ¥1360.79請(qǐng)按產(chǎn)品說明書或在醫(yī)師指導(dǎo)下購買和使用。
健客價(jià): ¥528養(yǎng)心補(bǔ)血,通脈止痛。用于胸痹心痛,心悸怔忡,心絞痛,心率不齊等。
健客價(jià): ¥355健脾補(bǔ)腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。
健客價(jià): ¥804絞股藍(lán)總甙片:養(yǎng)心健脾,益氣和血,除痰化瘀,降血脂。用于高血脂癥,見有心悸氣短,胸悶肢麻,眩暈頭痛,健忘耳鳴,自汗乏力或脘腹脹滿等心脾氣虛,痰阻血瘀者。 同仁堂三七粉: 跌打瘀血、外傷出血、產(chǎn)后血暈、吐血,衄血等血癥,冠心病、高血脂、高血壓等心腦血管疾病。 荷氏魚油軟膠囊:輔助降血脂。
健客價(jià): ¥299適用于痛風(fēng)患者高尿酸血癥的長期治療,不推薦用于無臨床癥狀高尿酸血癥。
健客價(jià): ¥198滋陰養(yǎng)心,安神益智。用于心血虧損,神志不寧,精神恍惚,夜多怪夢,怔忡驚悸,健忘。
健客價(jià): ¥21養(yǎng)心安神,抑風(fēng)。用于龍失調(diào)引起的風(fēng)入命脈,神經(jīng)官能癥,神昏譫語,多夢,耳鳴,心悸顫抖,癲狂,啞結(jié)。
健客價(jià): ¥22.46安神,養(yǎng)心。用于神經(jīng)衰弱,頭昏失眠,血虛多夢。
健客價(jià): ¥39養(yǎng)心通脈,鎮(zhèn)靜止痛。用于心氣不足、心陽虛虧引起的胸悶心悸、心痛。
健客價(jià): ¥40滋陰養(yǎng)心,安神益智。用于心血虧損,神志不寧,精神恍惚,夜多怪夢,怔仲驚悸,健忘。
健客價(jià): ¥12養(yǎng)心,健腦,安神。用于精神憂郁,易驚失眠,煩躁。
健客價(jià): ¥30養(yǎng)心安神,和中緩急,補(bǔ)脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈?zāi)垦?,身體虛弱,失眠健忘,精神憂郁,煩躁。
健客價(jià): ¥36補(bǔ)養(yǎng)心脾,益腎固精。用于自汗盜汗,失眠多夢,腰膝酸軟,肢體瘦弱。
健客價(jià): ¥278