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記住這四個(gè)數(shù),養(yǎng)身養(yǎng)心,健康更長壽!

摘要:健康頭條以往的建議是「每周5次以上的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),每次不少于30分鐘」,其實(shí)最關(guān)鍵的是要有每天運(yùn)動(dòng)的意識(shí),至于幾分十分鐘的差異并沒那么重要。有冠心病等疾病的朋友,更應(yīng)根據(jù)自己的情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

  「5125」是國家衛(wèi)計(jì)委近期推出的健康生活理念。

  健康頭條(微信號(hào):baojiandaifu)根據(jù)「5125」的大原則,為中老年朋友整理了這份健康生活指導(dǎo),旨在幫大家樂享生活、健康長壽。

  5

  每天花5分鐘調(diào)整自己的情緒。

  情緒、心態(tài)不僅和心理健康有關(guān),還會(huì)影響到生理健康。

  5的本意是發(fā)呆五分鐘。因?yàn)橹星嗄甑纳罟?jié)奏快、工作學(xué)習(xí)壓力大,所以建議每天花點(diǎn)時(shí)間讓自己從忙碌狀態(tài)中抽離出來。

  而中老年朋友,特別是退休的朋友,可能不適應(yīng)突然閑下來,心理上也容易出現(xiàn)小問題。此時(shí)一定要有意識(shí)去調(diào)整,比如:

  培養(yǎng)一點(diǎn)興趣愛好:園藝、茶藝、閱讀等;

  多參加社會(huì)活動(dòng):去圖書館、藝術(shù)館等場所做志愿者,上老年大學(xué)等。

  1

  每天運(yùn)動(dòng)0.5~1小時(shí)。

  健康頭條以往的建議是「每周5次以上的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),每次不少于30分鐘」,其實(shí)最關(guān)鍵的是要有每天運(yùn)動(dòng)的意識(shí),至于幾分十分鐘的差異并沒那么重要。有冠心病等疾病的朋友,更應(yīng)根據(jù)自己的情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

  至于運(yùn)動(dòng)形式,可以是散步、慢跑、太極拳、騎自行車、五禽戲、廣場舞有氧運(yùn)動(dòng)。

  12

  每天吃12種以上的食物。

  科學(xué)的飲食原則應(yīng)該是「均衡」,通過多樣的食物搭配均衡的飲食,而非吃一種所謂的「健康食物」。

  主食:白米飯、紅薯、山藥、土豆、燕麥……

  蔬菜:胡蘿卜、西蘭花、菠菜、西紅柿……

  水果:蘋果、柚子、橙子、梨子……

  奶類、豆制品:牛奶、酸奶、豆腐……

  肉類:豬、牛、羊、雞、鴨、魚……

  隨便挑選一些是不是就12種啦。

  25

  每周吃25種以上的食物。

  隔幾天換一下菜譜、水果、零食,25種也是很容易達(dá)到的。

  不過在強(qiáng)調(diào)食物種類的時(shí)候,大家還要記住控制食鹽、油脂的攝入。糖尿病的朋友還要注意總能量的攝入,避免血糖波動(dòng)。

  愛自己,想健康?現(xiàn)在就執(zhí)行起來吧!

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