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這些病長期治不好,原來是焦慮

摘要:由于忙碌的生活節(jié)奏,你很難將壓力保持在最低限度。有時甚至你根本就沒有意識到你正在承受著壓力或焦慮。由于心理健康和身體健康之間是相互關(guān)聯(lián)的,壓力或焦慮往往會表現(xiàn)為身體上的模糊的疼痛。

   由于忙碌的生活節(jié)奏,你很難將壓力保持在最低限度。有時甚至你根本就沒有意識到你正在承受著壓力或焦慮。由于心理健康和身體健康之間是相互關(guān)聯(lián)的,壓力或焦慮往往會表現(xiàn)為身體上的模糊的疼痛。

  常見癥狀
 
  下面是一些常見的壓力或焦慮的軀體癥狀(你可能還沒有意識到他們是起源于心理的):
 
  經(jīng)常頭痛。下巴緊繃,臉部、頸部或肩部的肌肉緊繃,磨牙等都是軀體對焦慮的反應(yīng),會導(dǎo)致頭痛。
 
  身體疼痛或緊張。當(dāng)你暴露在壓力下,你的交感神經(jīng)系統(tǒng)會激活“戰(zhàn)或逃”反應(yīng)。血液會流入主要的肌肉組織,肌肉變得緊張,準(zhǔn)備戰(zhàn)斗或逃離。如果你不采取任何行動,你的肌肉可能會保持緊張狀態(tài),最后變得疼痛或痛苦。
 
  煩躁不安,腳或手不停的動作。壓力或焦慮會引起這種常見的神經(jīng)性習(xí)慣。
 
  胃腸痛苦。對于一些人來說,腸道可能是一個極端壓力的晴雨表,可能會出現(xiàn)腹瀉、便秘、惡心或胃部不適等。
 
  痤瘡。壓力會增加應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的分泌,進(jìn)而引起痤瘡。
 
  濕疹。壓力和焦慮會增加皮膚的炎癥,從而引發(fā)或加重濕疹。
 
  出汗增多。因?yàn)橛邢衲I上腺素這樣參與戰(zhàn)逃反應(yīng)的激素反應(yīng),當(dāng)我們感到壓力的時候會出汗。
 
  失眠、噩夢、夢游或睡眠不安。慢性壓力可以增加快速眼動(REM)睡眠,減少慢波或深度睡眠,干擾細(xì)胞和身體的保養(yǎng)與修復(fù)。
 
  頻繁生病。壓力產(chǎn)生過剩的激素,這些激素會影響免疫系統(tǒng),并影響白細(xì)胞(可對抗感染)的再生能力,進(jìn)而削弱了你的免疫力,增加了對疾病的易感性。
 
  性欲降低,產(chǎn)生性喚起問題,生育率降低。壓力會抑制促性腺激素分泌激素(GnRH,主要的性激素)的分泌,導(dǎo)致精子數(shù)量減少、排卵和性行為減少。
 
  驚恐發(fā)作。壓力會導(dǎo)致你的覺醒水平高于正常水平,甚至接近于驚恐發(fā)作時的水平,這可能會增加你驚恐發(fā)作的可能性。
 
  壓力或焦慮也會影響你的情緒,使情緒變得更難以調(diào)節(jié),引起煩躁或情緒波動。緊張或焦慮的人還可能會有集中注意力、決策和記憶的困難。
 
  應(yīng)對方法
 
  如何知道何時需要幫助?如果你正在經(jīng)歷上述壓力或焦慮的癥狀,以下這些做法可以幫助你降低壓力水平,緩解伴隨的癥狀:
 
  身心練習(xí),如正念、冥想和瑜伽
 
  運(yùn)動,如散步、跑步或其他有氧運(yùn)動
 
  放松訓(xùn)練,包括呼吸放松和肌肉放松
 
  但如果你的壓力或焦慮是慢性的,并且已經(jīng)干擾到你的日常生活,你有可能患上了焦慮癥,那么你需要到醫(yī)院進(jìn)行治療。
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