日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 療養(yǎng)頻道 > 療養(yǎng)資訊 > 療養(yǎng)動態(tài) > 腰痛患者都有哪些運動不推薦做?

腰痛患者都有哪些運動不推薦做?

摘要:大多數(shù)人做仰臥起坐的姿勢其實并不標準,大腿肌肉鍛煉反比腰背部肌多得多。再者,仰臥起坐這個彎腰的姿勢對椎間盤造成的壓力較大,用力過猛時還可能會導(dǎo)致腰椎間盤突出,對腰痛病人來說并不合適。

   腰痛患者在急性發(fā)作期應(yīng)臥床休息,待疼痛緩解后,適量的腰背肌肉運動鍛煉能助你更好的恢復(fù)。但是,在鍛煉的時候我們要擦亮雙眼,并不是每一種運動都適合腰背痛患者,尤其是腰椎間盤突出癥患者,甚至還可能會加重腰痛的發(fā)展。 

  不推薦的運動No.1
 
  大多數(shù)人做仰臥起坐的姿勢其實并不標準,大腿肌肉鍛煉反比腰背部肌多得多。再者,仰臥起坐這個彎腰的姿勢對椎間盤造成的壓力較大,用力過猛時還可能會導(dǎo)致腰椎間盤突出,對腰痛病人來說并不合適。
 
  推薦
 
  卷腹其實是一個“不完全的仰臥起坐”,它的好處是既減少了對椎間盤造成的擠壓,又能起到鍛煉到核心集肌肉群的作用。
 
  不推薦的運動No.2
 
  這個過程中腹部和腰部肌肉都處于緊繃狀態(tài),對腰痛患者來說,并不推薦這種較高強度的鍛煉方式,非但沒有良好的鍛煉效果,還使得腰部過度消費,加重疼痛。
 
  推薦
 
  既能鍛煉大腿肌肉,又能鍛煉腰腹部肌肉力量。
 
  不推薦的運動No.3
 
  彎腰拉伸這些動作會使得椎間盤和脊椎韌帶受壓增加,腰背肌肉和腿部繩腱過度拉伸。上了年紀的人,或者本身有腰痛的病人,要有謹慎為之,切不可盲目做此類“拉筋”運動。
 
  推薦
 
  三點支撐或五點支撐法,能很好地鍛煉到腰腿臀肌肉群,對腰背痛的恢復(fù)有輔助療效。
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房