周末大餐吃多了，消化不好？胃脹難受？問上醫(yī)教你15個提高消化能力的小技巧，快來看看吧！

　　1/15纖維有助于消化

　　身體每天都需要20-35克纖維，你可以選擇食用櫻桃、葡萄、辣椒、豆類、全谷類和堅果。這些食物不僅能幫助消化改善便秘，還有利于心臟和血糖。它們富含的能量很容易讓你有飽腹感，也有助于減肥。

　　2/15嚼口香糖有利于抑制胃灼熱

　　咀嚼會讓你的身體分泌唾液，從而平衡引發(fā)胃灼熱問題的酸。薄荷會刺激胃酸，所以請選擇其他口味的口香糖。如果這種方法讓你有打嗝和胃部脹氣的感覺，不要采用這種方法。

　　3/15減到標(biāo)準(zhǔn)體重

　　如果你可以減掉腹部多余的脂肪，就可以緩解胃痛、脹氣等問題帶來的不適。健康的食譜和鍛煉計劃都可以幫助你減肥。

　　4/15少食多餐

　　為了防止消化不良、腹脹、胃部灼熱等消化系統(tǒng)的健康問題，一個很好的方法就是少食多餐。除此之外，吃慢一點(diǎn)也會有幫助。吃慢一點(diǎn)可以讓大腦有時間知道我們已經(jīng)飽了，這樣實際吃的食物可能會少于你計劃吃的食物。

　　5/15保持體內(nèi)水分充足

　　水分能幫助你的身體定期排出廢物。你可以喝水、果汁、茶和其他飲料。食物中也含有水分，所以你沒有必要每天非要喝8杯水。你可以根據(jù)自己的實際情況調(diào)整喝水的量。

　　6/15鍛煉身體

　　運(yùn)動能解決最輕微的消化問題，比如腹脹或者便秘。鍛煉身體對消化系統(tǒng)有益，還能幫助人們排出身體里的廢物。同時，還能緩解許多由壓力引起的消化系統(tǒng)問題。

　　7/15嘗試益生菌

　　益生菌是有益的細(xì)菌。酸奶、果汁、零食和補(bǔ)充劑中都有益生菌。研究表明它對腹瀉、腸易激綜合征（IBS）和炎癥性腸?。↖BD）都有很好的治療效果。但是科學(xué)家還沒有探索出哪種益生菌適合哪種疾病，以及所需服用的量。

　　8/15學(xué)會放松減壓

　　胃不舒服和神經(jīng)緊張有關(guān)系嗎？人的大腦和消化系統(tǒng)是相連接的。壓力會加重腸易激綜合征和潰瘍問題。你應(yīng)該積極起來，用充足的睡眠、冥想和放松等方式來對待它。

　　9/15注意你的飲食

　　遠(yuǎn)離那些會對你造成困擾的食物。有些人對于易產(chǎn)生氣體的食品比較敏感，如大豆和蘇打水。而有些人則對脂肪含量比較高的食物敏感。而有些人則對酸性食品，如柑橘、咖啡、茶和西紅柿等比較敏感。

　　10/15戒煙

　　吸煙會使食道末端的瓣膜變?nèi)?。這會引起反酸和胃灼熱，也有可能引起胃腸道癌癥。吸煙者比其他人更容易得潰瘍和克羅恩?。c道炎癥性疾?。榱俗尳錈熥兊酶訌氐?，需要進(jìn)行全面的嘗試，或者可以考慮尋求醫(yī)生的幫助。

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　　11/15少喝酒

　　建議女性每日喝酒不要超過一杯，男性不要超過兩杯。飲酒太多會引起胃灼熱、腹瀉、食管癌和肝臟方面的疾病。

　　12/15吃東西慢一點(diǎn)

　　如果你想排出胃里的空氣，請慢下來。不要快速吞食食物，快速喝飲料。咀嚼每一口，享受它！如果口香糖和硬糖使你脹氣，盡量不要吃這些東西。

　　13/15飲食要少鹽

　　食物中含有一點(diǎn)多余的鹽分都會導(dǎo)致腹脹。含鹽比較多的食物是咸菜、包裝食品和鹵制品。購買前請先檢查食品的標(biāo)簽，看看鈉的含量。

　　14/15清潔案板

　　食物中毒會使人腹瀉、惡心和嘔吐。因此，請冷藏需要冷藏的食物，加熱需要加熱的食物。切果蔬和肉類時，要用不同的菜刀和案板。除此之外，還要確保你喝的乳制品是經(jīng)過巴氏殺菌的。

　　15/15選擇不含乳糖的食品

　　乳糖是牛奶中的天然糖分，但一些人無法消化乳糖。因此，喝牛奶會讓他們有脹氣的感覺。如果你的身體不能消化乳糖，可以選擇不含乳糖的產(chǎn)品。