走路適合不同年齡層、不同健康狀況的人群

　　而朋友圈曬步數(shù)的越來越多

　　為了拼排行！

　　很多小伙伴日走萬步甚至幾萬步！

　　沒有最高，只有更高！

　　你今天走了幾步了？

　　如果某天登頂朋友圈排行榜

　　占領(lǐng)了封面

　　會(huì)開心驕傲得不行......

　　俗話說“飯后百步走，活到九十九”

　　所以，多走走路肯定對(duì)身體是有好處的嘛！

　　但事實(shí)真的是這樣嗎？

　　朋友圈各式各樣的走路排行榜，

　　確實(shí)可以帶動(dòng)大家運(yùn)動(dòng)健身，這是好現(xiàn)象。

　　但如果因?yàn)榕琶ポ^勁，

　　則有可能失去運(yùn)動(dòng)本身的意義，

　　特別是為了沖榜而盲目增加走路的量，

　　反而會(huì)傷害到身體健康！

　　看看下面不當(dāng)?shù)淖呗穾淼膭?chuàng)傷：

　　1

　　足底筋膜炎

　　足底筋膜炎為慢性運(yùn)動(dòng)傷害的一種，是腳跟骨到腳趾的韌帶退化和發(fā)炎的癥狀，每當(dāng)足部受壓時(shí)，就會(huì)牽拉到韌帶而作痛。扁平足者，穿已失去吸收沖擊力功能的舊鞋快步走，都可能引發(fā)這一毛病。

　　2

　　內(nèi)嵌趾甲

　　當(dāng)走路時(shí)穿的鞋子太小或太緊，行走時(shí)一直傷到腳尖就會(huì)造成內(nèi)嵌趾甲。

　　3

　　跟腱炎

　　這是足跟與小腿之間一條粗壯結(jié)實(shí)的肌腱重復(fù)過度使用而造成的損傷。

　　4

　　髖關(guān)節(jié)滑囊炎

　　髖關(guān)節(jié)滑囊炎是不正確的姿勢(shì)，肌肉緊繃、髖關(guān)節(jié)控制不好導(dǎo)致的。

　　5

　　跑步膝

　　跑步膝是一種膝蓋運(yùn)動(dòng)傷害，膝蓋骨錯(cuò)位、舊傷、大腿肌肉弱、不平衡、腳步姿勢(shì)不良、膝蓋反復(fù)受壓都會(huì)出現(xiàn)跑步膝。

　　你的身體能承受每天這么多步嗎？

　　每個(gè)人承受的運(yùn)動(dòng)量不一樣。如果平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每天一萬步兩萬步并不困難。但平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人，突然一天內(nèi)走上兩萬步，可能會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)造成很大負(fù)擔(dān)。如果持續(xù)這么做，可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼損傷。

　　對(duì)中老年人來說，每天可以堅(jiān)持輕負(fù)荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過1小時(shí)。如果換算成步數(shù)，大概在5000~10000步。

　　步行得到越來越多的推崇

　　排除它可能造成的創(chuàng)傷外

　　因?yàn)樗_實(shí)能帶來很多好處

　　走路具有這些好處

　　走路可看作防治癌癥的特效藥！如能每天堅(jiān)持行走1英里，在20分鐘內(nèi)走完，對(duì)乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處。

　　1

　　預(yù)防乳腺癌

　　法國一項(xiàng)涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅(jiān)持每天健走1小時(shí)都能使患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低12%。

　　2

　　降低患大腸癌風(fēng)險(xiǎn)

　　美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對(duì)7萬人的長期研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時(shí)，可降低一半患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

　　3

　　可防患胰腺癌

　　每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關(guān)，而走路可消耗大量熱量。

　　4

　　抵抗前列腺癌

　　美國加州大學(xué)針對(duì)1455名前列腺癌患者，進(jìn)行長時(shí)間隨訪后發(fā)現(xiàn)：每周只需快走3小時(shí)，癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人降低57%。原因在于走路可改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)激素水平。

　　5

　　提高免疫力

　　英國拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統(tǒng)疾病幾率降低30%。

　　6

　　預(yù)防心臟病

　　每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。

　　7

　　防治糖尿病

　　美國《護(hù)理健康研究》刊載，一天健走1小時(shí)，對(duì)2型糖尿病有50%的預(yù)防效果。

　　8

　　避免脂肪肝

　　研究發(fā)現(xiàn)，常走路的人血液循環(huán)較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。

　　9

　　預(yù)防動(dòng)脈硬化

　　持續(xù)20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內(nèi)中性脂肪，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

　　10

　　延緩關(guān)節(jié)、腿力衰老

　　美國《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報(bào)道，與跑步相比，走路對(duì)關(guān)節(jié)損傷小，能延緩關(guān)節(jié)功能衰退，又可強(qiáng)化肌肉功效，有助于維持下肢的良好能力，還可預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　簡單的走路能帶來那么多好處

　　但需要按正確姿勢(shì)行走

　　才能輕松增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力

　　你走路的姿勢(shì)對(duì)了嗎？

　　總而言之，

　　運(yùn)動(dòng)最好的方法就是走路。

　　但不要盲目的“拼步數(shù)”，

　　在健康的基礎(chǔ)上，

　　有意識(shí)地加大、加快步伐，

　　將運(yùn)動(dòng)融入生活、增加熱量消耗，

　　讓走路這顆“長壽藥”發(fā)揮最大效果！