幾乎每個(gè)女性都經(jīng)歷過痛經(jīng)的煩惱，給生活和健康帶來莫大困擾，還可能誘發(fā)其他疾病。因此預(yù)防痛經(jīng)比治療更重要。家庭醫(yī)生在線采訪廣東省第二中醫(yī)院婦科陳靚芬副主任中醫(yī)師，她表示預(yù)防痛經(jīng)關(guān)鍵在防寒保暖，注意飲食，不可過度勞累。能有效緩解痛經(jīng)。

　　應(yīng)對(duì)痛經(jīng)防重于治日常調(diào)護(hù)五大招

　　痛經(jīng)雖然折磨，卻并非無計(jì)可施。陳靚芬副主任中醫(yī)師為我們總結(jié)了五點(diǎn)注意事項(xiàng)，幫助廣大女性正確預(yù)防痛經(jīng)。

　　1、防寒保暖是王道

　　防寒保暖是預(yù)防痛經(jīng)最有效的方法，尤其在經(jīng)期前后和行經(jīng)期間。陳靚芬副主任中醫(yī)師表示，要重視腹部的保暖，可用熱水袋或暖宮貼熱敷下腹，有溫經(jīng)散寒、活血化瘀之效。同時(shí)，還可以沖泡紅糖姜茶幫助血液循環(huán)，對(duì)寒濕凝滯、氣虛血弱的痛經(jīng)患者尤為有效。

　　此外，還要注意雙手、腿部、足部等全身各部位的保暖，經(jīng)期不要冒雨涉水、洗冷水浴、游泳等，在空調(diào)房?jī)?nèi)或外出時(shí)應(yīng)適當(dāng)添衣。

　　2、飲食忌寒涼生冷

　　食療同樣是預(yù)防痛經(jīng)不可忽視的方法。陳靚芬副主任中醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，痛經(jīng)患者最忌諱的便是寒涼生冷的食物，日常應(yīng)多吃溫補(bǔ)、易消化的食物?？蛇x擇田七、桃仁、紅花等活血化瘀的藥材，在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量添加至膳食中，如田七煲雞、艾葉煲湯、當(dāng)歸紅棗煲雞湯等。經(jīng)期后也可以選擇補(bǔ)血養(yǎng)血的食物，補(bǔ)益身體。此外，還應(yīng)盡量避免喝酒。

　　3、規(guī)律作息忌勞累

　　女性在經(jīng)期若是過度勞累、頻繁熬夜及精神緊張，都容易誘發(fā)或加重痛經(jīng)。因此，平時(shí)要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠，避免做過重的體力勞動(dòng)。同時(shí)，控制情緒穩(wěn)定、保持精神愉快、避免焦慮憂郁等負(fù)面情緒。

　　4、經(jīng)期保持私處衛(wèi)生

　　保證經(jīng)期陰部的衛(wèi)生也是預(yù)防痛經(jīng)重要的一環(huán)。陳靚芬副主任中醫(yī)師指出，要注意外陰的清潔，經(jīng)期不宜進(jìn)行性生活，洗澡時(shí)不宜用盆浴的方式，防止陰部感染炎癥，誘發(fā)痛經(jīng)。

　　5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　原發(fā)性痛經(jīng)的女性一般在行經(jīng)期經(jīng)量較多，所以不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)選擇較為和緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、伸展運(yùn)動(dòng)等。待經(jīng)期過后，可選擇跑步、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)適當(dāng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)減少痛經(jīng)發(fā)作有很大幫助。

　　藥膳防治痛經(jīng)效果好專家推薦3款食療方

　　藥膳是中醫(yī)調(diào)養(yǎng)痛經(jīng)的重要方式，陳靚芬副主任中醫(yī)師為我們推薦3款藥膳方，幫助女性調(diào)經(jīng)止痛。

　　益母草煮雞蛋：

　　中醫(yī)認(rèn)為，益母草味辛苦、涼，有祛淤、調(diào)經(jīng)、消水、活血等功效，因此常用來治療痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等婦科疾病，可謂是婦女之友。在咨詢醫(yī)生的意見后，日常膳食中可適量加入益母草，如益母草煮雞蛋。這款藥膳普遍適用于痛經(jīng)患者，具有活血祛瘀，通經(jīng)止痛之效。

　　材料：益母草15-30克，雞蛋2個(gè)，紅糖適量。

　　做法：將益母草與雞蛋放入適量水中同煮，待雞蛋剛煮熟時(shí)剝?nèi)サ皻?，加入紅糖。復(fù)煮片刻，即可喝湯吃蛋。

　　姜棗紅糖水：

　　紅糖性溫，能益氣補(bǔ)血、溫中暖宮、活血化瘀的功效，大棗能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神、緩和藥性，生姜有發(fā)汗解表，溫中止嘔，溫肺止咳等作用，三者共用，具有溫經(jīng)散寒功效，可減少子宮受寒引起的疼痛，促進(jìn)月經(jīng)順利排出，對(duì)于體質(zhì)虛寒、血瘀的痛經(jīng)女性，效果較好。

　　材料：生姜、大棗、紅糖各30克。

　　做法：將前兩味洗凈，生姜切片，大棗去核，加紅糖煎。喝湯，吃大棗。

　　當(dāng)歸紅棗煲雞：

　　當(dāng)歸具有補(bǔ)血活血、調(diào)經(jīng)止痛、潤(rùn)腸通便的功效，是婦科最常用中藥材之一，而紅棗有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神、緩和藥性的作用，很多痛經(jīng)的女性都有氣血運(yùn)行不暢的問題，在日常膳食中，可適量加入當(dāng)歸、紅棗等煲湯，適用于痛經(jīng)患者，具有補(bǔ)益氣血、調(diào)經(jīng)止痛之效。

　　材料：當(dāng)歸15克，紅棗15克，雞肉250克、生姜3片。

　　做法：各物分別洗凈，雞肉切塊，與生姜放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水2000毫升（8碗量），武火滾沸后，改文火煲2小時(shí)，調(diào)味即可服用。