胸椎在我們?nèi)梭w當(dāng)中的地位是不容侵犯的，因?yàn)槲覀兊娜梭w發(fā)動機(jī)小馬達(dá)，就在其內(nèi)部被胸廓所包饒這，所以胸廓自身包括胸廓上的肌肉都很想保護(hù)我們的小馬達(dá)，因?yàn)樽陨淼谋Ｗo(hù)欲望比較強(qiáng)，所以我們的胸椎往往是欠缺一些靈活度的。但是我們的胸椎上有頸椎相連下有腰椎做為支撐，所以要是我們整個(gè)脊柱不能整體一起運(yùn)動的時(shí)候，此時(shí)就出現(xiàn)了很多的代償，今天小編就以胸椎的不良姿勢造成的呼吸模式的不正確給大家簡單的介紹一下吧！
最近很流行的葛優(yōu)癱，傳瘋了整個(gè)朋友圈，引來了不少人的效仿，小編看到以后也不由自主的就學(xué)習(xí)了一番，身為一名專業(yè)的運(yùn)動康復(fù)從業(yè)者，你必須擁有著感同身受的動作分析能力，所以你要準(zhǔn)確的學(xué)到這個(gè)動作的精髓，首先從頭開始學(xué)起，頭要放松向后仰，頸部必須是一個(gè)伸和一側(cè)側(cè)彎的狀態(tài)，而且你的肩膀都要上提不過你的左肩是要高于你的右肩做聳肩的動作，而此時(shí)的胸廓應(yīng)該是盡可能的貼緊靠背而且還伴有側(cè)彎，讓我們的胸廓的空間向腹部給壓力，然后是腰椎一定要每節(jié)的腰椎后部都要拉開，此刻就這樣的動作你會發(fā)現(xiàn)你的腹肌不由自主的就收緊了，當(dāng)你腹肌收緊的時(shí)候你的骨盆也就是一個(gè)極限后傾的狀態(tài)，至于下肢的體態(tài)，小編認(rèn)為把腿抬高，放到茶幾上舒適度還會大大的加分。以上就是一個(gè)很典型的不良體態(tài)造成的呼吸模式錯(cuò)誤的例子，當(dāng)你這個(gè)體態(tài)想要很好的呼吸的時(shí)候，你的整個(gè)脊柱都是被限制的，胸廓和腹腔也都是緊張的狀態(tài)，然后你不得不利用肩的上提來帶動胸廓做為呼吸，所以時(shí)間久了，你的頸部會很緊張，腰部的肌肉會慢慢變得不平衡，最后是胸椎的運(yùn)動被肩所代償，慢慢一系列的肌肉不平衡的問題就都會出現(xiàn)，包括含胸，上交叉綜合征。
那我們怎么能知道自己的體態(tài)標(biāo)不標(biāo)準(zhǔn)呼吸的模式真不正確呢？
此刻你應(yīng)該做做這樣一個(gè)動作，來測試一下你的胸廓與肩的協(xié)作關(guān)系是否正常。
評估身體姿態(tài)
脊柱重要體表標(biāo)志精準(zhǔn)定位：
肩胛骨上角連線平對第二胸椎
肩胛岡連線平對第三胸椎
肩胛骨下角連線平對第七胸椎
肩胛骨下角向同側(cè)髖骨做垂線，和髖骨相交點(diǎn)為骨盆最高點(diǎn)
兩側(cè)肩胛骨下角向同側(cè)髖骨做垂線，兩側(cè)垂線中點(diǎn)連線平對第十二胸椎
兩側(cè)骨盆最高點(diǎn)連線平對第四腰椎
影響胸廓運(yùn)動模式的呼吸肌有
胸大肌
胸小肌
前鋸肌
膈肌
肋間內(nèi)肌
肋間外肌
胸大?。?/strong>
起點(diǎn)：鎖骨內(nèi)側(cè)半、胸骨前面和第1～6肋軟骨以及腹直肌鞘前壁上部。
止點(diǎn)：肱骨大結(jié)節(jié)嵴。
功能：近固定使肩關(guān)節(jié)屈、水平屈、內(nèi)收和內(nèi)旋。遠(yuǎn)固定時(shí)，拉軀干向上臂靠攏，提肋助吸氣
起點(diǎn)：第3~5肋骨前面
止點(diǎn)：肩胛骨喙突
功能：近固定時(shí)，拉引肩胛骨前伸、下降和下回旋。遠(yuǎn)固定時(shí)，提肋助吸氣。
前鋸肌
起點(diǎn)：第1~9肋骨的外側(cè)面
止點(diǎn)：肩胛骨內(nèi)側(cè)緣和下角的前面
功能：近固定時(shí)（肋骨固定），使肩胛骨前伸、上回旋，該肌肉與斜方肌共同作用，能使上臂上舉到垂直部位。遠(yuǎn)固定（肩胛骨固定）時(shí)，下部肌纖維收縮可提肋，助深吸氣
膈肌
起點(diǎn)：腰部起自一~三腰椎椎體，第二腰椎橫突及第十二肋，肋部起自第七~第十二肋骨內(nèi)面，胸骨部起自劍突后面。
止點(diǎn)：中心腱
機(jī)能：是人體主要的呼吸肌，收縮時(shí)隔，增大胸廓垂直徑，使胸廓容積加大有助于吸氣，放松時(shí)使胸廓直徑減小助呼氣。
肋間外肌
起點(diǎn)：上位肋骨下緣
止點(diǎn)：下位肋骨上緣
機(jī)能：提肋，矢狀徑擴(kuò)大，助于吸氣
肋間內(nèi)肌
起點(diǎn)：下位肋骨上緣
止點(diǎn)：上位肋骨下緣
機(jī)能：降肋，矢狀徑減少助呼氣
呼吸是最重要的運(yùn)動模式：錯(cuò)誤的呼吸模式非常普遍，所以如果呼吸是錯(cuò)誤的那就談不上是正常的運(yùn)動模式，而錯(cuò)誤的呼吸模式首先是來自與你的胸椎的活動度不足和軀干的運(yùn)動不協(xié)調(diào)之間的運(yùn)動代償。
接下來就是我們要做的怎么去調(diào)整身體姿態(tài)和運(yùn)動模式
第一步：利用自身的自主拉伸重點(diǎn)是結(jié)合呼吸，身體姿態(tài)的標(biāo)準(zhǔn)再結(jié)合呼吸的控制，去調(diào)整神經(jīng)對肌肉的調(diào)節(jié)。
第二步：通過神經(jīng)對肌肉的調(diào)節(jié)之后，在調(diào)節(jié)胸廓上的肌肉不平衡造成的不協(xié)調(diào)，瑞士球上練習(xí)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，可以很好的結(jié)合全身運(yùn)動和呼吸來調(diào)節(jié)肌肉間的不協(xié)調(diào)，拉長強(qiáng)大的肌肉，彌補(bǔ)薄弱的肌肉。
小結(jié)：其實(shí)我們這些胸椎的問題，首先大都是來自生活中靜態(tài)的不良習(xí)慣所造成，從最開始的長時(shí)間坐姿，臥姿，站姿都是直接影響我們身體改變的直接原因，還有在運(yùn)動中我們的腰椎是不參加旋轉(zhuǎn)運(yùn)動的，然而胸椎活動度真的是非常的關(guān)鍵，所以想要站如松，坐如鐘，你必須擁有一個(gè)強(qiáng)大的核心力量和脊柱之間的協(xié)調(diào)控制。所以以上訓(xùn)練基本選用核心控制的方式為主，在核心訓(xùn)練的基礎(chǔ)上再加上了神經(jīng)對呼吸模式和肌肉的收縮穩(wěn)定的結(jié)合。
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