想瘦腿？抓住睡前兩分鐘做這個(gè)瑜伽伸展運(yùn)動(dòng)

2016-09-06 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：臀部和大腿的肌肉其實(shí)非常僵硬，正是這些肌肉僵硬塊的存在導(dǎo)致血液循環(huán)不良、橘皮組織等問(wèn)題出現(xiàn)。所以睡前要好好伸展一下這些部位的肌肉。

　　日本livedoor新聞網(wǎng)9月1日?qǐng)?bào)道，血液循環(huán)不良會(huì)導(dǎo)致體溫下降，下半身自然難以瘦下來(lái)。所以在睡前給下半身一個(gè)良好的血液循環(huán)對(duì)于瘦身來(lái)說(shuō)是非常重要的。

　　日本某位瑜伽教練就給我們總結(jié)了兩組適合在睡前做的促進(jìn)血液循環(huán)的動(dòng)作，讓我們一起來(lái)看一下吧!

　　臀部、大腿內(nèi)部至內(nèi)側(cè)的伸展運(yùn)動(dòng)

　　臀部和大腿的肌肉其實(shí)非常僵硬，正是這些肌肉僵硬塊的存在導(dǎo)致血液循環(huán)不良、橘皮組織等問(wèn)題出現(xiàn)。所以睡前要好好伸展一下這些部位的肌肉。

　　(1)右膝成直角，左腿向后伸展。右手放在右膝上，左手放在地上。

　　(2)腰往下沉，左腳腳跟展平。

　　(3)腰往下沉的同時(shí)用左手腕支撐身體，上半身向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。確保左腳腳跟到大腿前側(cè)處于伸展的狀態(tài)。

　　(4)保持(3)的狀態(tài)將右腳向外打開(kāi)。這個(gè)時(shí)候翻起腳掌，讓腿更容易打開(kāi)。

　　(5)確保右腿大腿內(nèi)側(cè)處于伸展的狀態(tài)，慢慢呼吸，保持這個(gè)狀態(tài)20秒。

　　(6)有余力的人可以保持這個(gè)姿勢(shì)慢慢地左右搖晃臀部。

　　(7)在右腳感到輕松不吃力時(shí)休息一下。

　　(8)同樣的動(dòng)作反方向再來(lái)一遍。

瘦腿？抓住睡前兩分鐘做這個(gè)瑜伽伸展運(yùn)動(dòng)" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201609/20160907090237342.jpg" />

　　大腿前側(cè)的伸展運(yùn)動(dòng)

　　(1)左腿向內(nèi)側(cè)彎曲，右腿向外側(cè)彎折。

　　(2)抓住右腳腳尖拉向臀部。

　　(3)在感到大腿前側(cè)充分伸展時(shí)，保持這個(gè)狀態(tài)20秒。

　　(4)不擅長(zhǎng)拉伸的人可以抓著腳尖上半身向左腿方向到去。

　　(5)有余力的人可以進(jìn)一步趴伏到地上。

　　(6)保持這個(gè)姿勢(shì)20秒。

　　想要瘦下半身，堅(jiān)持每天做這兩個(gè)動(dòng)作是關(guān)鍵。想要為下半身瘦身打下基礎(chǔ)，就要養(yǎng)成睡前保養(yǎng)身體的習(xí)慣。讓我們一起努力吧!

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用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開(kāi)始。

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用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)

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用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。

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適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。

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本品適用于治療2型糖尿病：當(dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí)，本品可做為單藥治療，或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí)，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。

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適用于控制飲食、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。

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捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。

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本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。

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適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。

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單藥治療本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的

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改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。

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用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

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