每天晚上，在睡前花15分鐘抬抬腳，堅持二、三個月，就可以改善體質(zhì)、精力倍增，對于生理不適、便秘、胃腸消化不良、尿失禁、前列腺腫大等百種病都有一定的防治作用。

　　一招抬腳功，能降“百種病”

　　別看抬腳功只是一個小動作，養(yǎng)生功效卻非常大。抬腳功對182種疾病都有良效。那么，抬腳功具體有哪些功效呢？趕緊往下看！

　　促進肝解毒、腎排毒

　　在高抬腳時，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。

　　高抬腳時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應(yīng)，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發(fā)潛能，加強排毒。

　　升清降濁，正氣倍增

　　在高抬腳時可引濁氣下行排出，升清降濁，正氣倍增，體內(nèi)正常細胞大增活躍。

　　打通任督二脈，氣血暢通

　　在高抬腳時神闕（肚臍）及命門同運氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用。

　　保護心臟、穩(wěn)定血壓

　　高抬腳時因丹田訓練呼吸，能減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之郁悶，心胸開朗氣沉丹田，幫助心臟恢復(fù)正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩(wěn)定。

　　降血脂、穩(wěn)血糖

　　在高抬腳時因流汗，自可將體內(nèi)酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。由于脾主四肢，抬腳時也運動了脾，所以血糖可以穩(wěn)定，改善脾的功能，人的性情自然和藹。

　　護腸胃、增強生理功能

　　在高抬腳時，大小腸自然會蠕動，膀胱更有力，男女生理功能更是增強奏效，何來秘便、月事不順、攝護腺腫大等失調(diào)癥？胃腸消化，排便正常，何來肥瘦不均，胃口不開呢？

　　護脊椎、防關(guān)節(jié)退化

　　在高抬腳時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關(guān)節(jié)自會增生骨髓，脊椎兩旁神經(jīng)恢復(fù)平常傳導(dǎo)作用，何來關(guān)節(jié)退化，或長骨刺，壓迫神經(jīng)的病痛呢？

　　防治睡眠障礙癥、護頭腦

　　在高抬腳時，因內(nèi)臟全身運作，心理生理調(diào)適正常，何來睡眠障礙癥？頭腦清醒、智慧、記憶力當然會增加，這是健康的表現(xiàn)。

　　激發(fā)意志力及吃苦耐力，方能突破酸的痛楚、障礙，達到流汗的過程，發(fā)揮高抬腳的最終目的。抬的愈久，活的愈久。

　　抬腳功的方法，非常簡單易學！

　　方法：

　　平躺床上，床不可太軟，雙手重迭輕放在丹田，雙腿并攏；

　　將腿抬起向天，然后大腿保持不動，小腿下垂，與大腿成90度，腳板向墻；

　　保持這個動作15分鐘。

　　注意：在做高抬腳前后，均需各喝300毫升的溫開水，心平氣和，保持輕松，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。

　　做做高抬腿，晚上不起夜

　　一位尿頻患者練習抬腳功的感受——

　　高抬腳：半夜不用起床小便，一覺睡到天亮！

　　一直以來都會在半夜一點半和四點半起床小便，幾年如此。自從每晚臨睡前做了“高抬腳”以后，再也不用半夜起床小便。一次做不到十五分鐘，分開三次做。

　　做的具體方法是：

　　開始“高抬腳”后，心中默數(shù)二百下，然后把腳放下放平，在心中默數(shù)一百下作為休息；

　　之后馬上第二次“高抬腳”，心中默數(shù)二百下，再放下腳休息默數(shù)一百下；

　　第三次“高抬腳”，默數(shù)二百下就完成了。

　　在“高抬腳”過程中，大小腿有些麻，小腹膀胱處有些酸痛，好像肌肉拉得很緊張。

　　“高抬腳”可以免我半夜起身上廁所小便，希望有類似情況的朋友們都可以得到同樣的效果。15分鐘就行了！