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補鈣從娃娃抓起 選擇鈣劑考慮五要素

2016-07-21 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果目前有缺鈣的現(xiàn)象,則在醫(yī)生的指導下進行治療。當糾正后,平時可以通過食物補充為主,如果每天總的鈣攝入量達不到每天推薦的量,則需通過藥物來補充,并同時服維生素D。

  在日常兒童保健門診中,不少家長問及如何給孩子補充鈣、鐵、鋅,有的還談到自己的“經(jīng)驗”,發(fā)現(xiàn)有一些誤區(qū)。小兒在不斷地生長發(fā)育,在這過程中需要及時補充各種營養(yǎng)素。我們將分幾期介紹小兒如何補充各種營養(yǎng)素。

  鈣屬于宏量元素,是骨骼及牙齒中的主要成分(占全身鈣量的99%),缺鈣的孩子骨骼發(fā)育不良,常見的疾病是佝僂病;鈣還起到調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉生理活性的作用,當體內(nèi)缺鈣,血鈣降到一定的水平以下孩子會出現(xiàn)抽搐;此外,鈣還與血液凝固有關。據(jù)2002年全國居民營養(yǎng)調(diào)查,我國兒童每日鈣的攝入量僅及推薦量的41%,一半還不到!比以往兩次(每10年調(diào)查一次)調(diào)查的結(jié)果還要低!

  哪些食物中含鈣量多?

  每天的推薦鈣攝入量與年齡有關,6個月以下300毫克,6個月~1歲400毫克,1~4歲600毫克,4~11歲800毫克。

  食物中鈣的主要來源以奶和奶制品(如奶酪、發(fā)酵的酸奶)、硬果類(如花生)及連殼一起吃的小魚小蝦、豆類(尤其是黃豆)及豆制品(如豆腐、百葉、豆腐干等);綠色蔬菜(尤其苜蓿——又稱草頭、薺菜、雪里蕻)也是鈣的較好來源。

  補鈣補到什么時候?

  如果目前有缺鈣的現(xiàn)象,則在醫(yī)生的指導下進行治療。當糾正后,平時可以通過食物補充為主,如果每天總的鈣攝入量達不到每天推薦的量,則需通過藥物來補充,并同時服維生素D。

  如何選擇鈣劑?

  目前市場上兒童服用的鈣劑琳瑯滿目,至少百余種,如何正確選擇呢?可以參考以下幾點:

  1、含鈣量:不同鈣劑的含鈣量相差甚大,如葡萄糖酸鈣含鈣量為9%,乳酸鈣為13%,醋酸鈣為23%,碳酸鈣為40%。

  2、溶解度:溶解是吸收的前提,應選擇溶解度大的鈣劑。溶解度最好的為氯化鈣,依次為乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、碳酸鈣。目前對一些難以溶解的鈣,加了一些酸,調(diào)節(jié)其酸堿度使溶解度提高。

  3、吸收率:要選擇吸收率高的鈣劑。

  4、口味:口味好的鈣劑容易被小兒接受。

  5、價格:補鈣是長期的過程,在購買之前要對各種產(chǎn)品的價格比較一下,計算獲得同量的鈣要花多少錢,即所謂“鈣價比”。

  怎樣幫助身體吸收鈣?

  同樣吃一種鈣劑的吸收率與以下因素有關:

  1、不同的年齡階段:吸收率嬰幼兒期為50%~60%,青少年期35%~40%,成年時期15%~20%,老年時期10%~15%;

  2、不同的服藥時間:餐時或餐后服用優(yōu)于空腹服;

  3、不同的服藥方法:一次大劑量不如分次小劑量;

  4、其他膳食成分的影響:促進鈣吸收的有維生素D3、賴氨酸、乳糖等;抑制鈣吸收的如植酸鹽、草酸鹽、膳食纖維、脂肪酸等。

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