擁有一雙修長(zhǎng)纖細(xì)的美腿，這是很多愛美女性的心愿。面對(duì)自己粗壯的大腿苦惱不已，如果你也想穿上熱褲，趕快行動(dòng)起來吧！下面的4個(gè)腿部減肥動(dòng)作，你絕對(duì)要練練，讓你全方位修煉美腿。

　　側(cè)臥抬腿

　　目的：鍛煉大腿內(nèi)外側(cè)及腰側(cè)肌肉，使這兩部位不致贅肉、松懈。

　　方法：預(yù)備姿勢(shì)——右側(cè)臥。右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。

　　動(dòng)作：數(shù)一時(shí)，左腿向上抬起略高于頭部；數(shù)二時(shí)還原成預(yù)備姿勢(shì)；反復(fù)做5—10個(gè)8拍，然后左腿抬起，靜止用力1O秒；反方向重復(fù)一遍。

　　小訣竅：腿抬起和還原時(shí)，切忌甩腿，要有意識(shí)地控制住腿，抬起的腿務(wù)必伸直。

　　俯臥屈小腿

　　目的：鍛煉大腿后側(cè)股二頭肌，使大腿后側(cè)收緊不松懈。

　　方法：預(yù)備姿勢(shì)——俯臥。雙腿伸直并攏雙肘支撐，上體抬起45度。

　　動(dòng)作：數(shù)一時(shí)，兩小腿向上彎舉勾腿；數(shù)二時(shí)，還原成預(yù)備姿勢(shì)；反復(fù)做5—10個(gè)8拍。

　　小訣竅：小腿向上彎舉時(shí)，務(wù)必勾腿，腳跟盡量接近臀部，使股二頭肌充分收縮；小腿彎舉和還原時(shí)，切忌甩腿。

瘦腿動(dòng)作 打造魅力大長(zhǎng)腿" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201606/20160616092220720.jpg" />

　　坐姿抬腿

　　目的：鍛煉大腿股四頭肌，使大腿前側(cè)有型，不臃腫。

　　方法：預(yù)備姿勢(shì)——坐姿。雙手體后支撐，雙腿向前伸直并攏。

　　動(dòng)作：數(shù)一時(shí)，左腿伸直，盡量上抬；數(shù)二時(shí)，還原成預(yù)備姿勢(shì)，換右腿做以上動(dòng)作；兩腿交替做反復(fù)做5—10個(gè)8拍。

　　小訣竅：雙腿始終保持伸直狀態(tài)，繃直腳面，腿抬起、還原時(shí)皆不可甩腿，一定要控制著抬起和還原。

　　坐姿勾腳

　　目的：鍛煉小腿三頭肌，使小腿后側(cè)有形；肌肉位置提高，小腿修長(zhǎng)。

　　方法：預(yù)備姿勢(shì)——坐姿。雙手體后支撐，雙腿并攏伸直。

　　動(dòng)作：數(shù)一時(shí)，雙腳用力勾起；數(shù)二時(shí)，雙腳用力繃直；反復(fù)做5—10個(gè)8拍。

　　小訣竅：雙腳勾起時(shí)腳尖盡量向身體內(nèi)側(cè)回收；腳跟盡量向身體外側(cè)遠(yuǎn)伸上體盡量挺直不動(dòng)。