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梨型蘋(píng)果型身材怎么減?最全的減肥寶典送給你

2016-04-05 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:天氣越來(lái)越暖,很多女士開(kāi)始犯愁,身材不好如何穿得漂亮呢?小編為大家整理了各種身材應(yīng)該如何減肥,希望可以幫助大家在炎炎夏日到來(lái)之前獲得好身材。

  梨型身材:

  梨型身材就是身體下半部寬大、上半部窄小的身材,脂肪主要聚集在臀部和大腿。對(duì)于這種身材來(lái)說(shuō),減肥是個(gè)艱巨的任務(wù),尤其對(duì)于已婚女性來(lái)說(shuō),臀部和大腿的脂肪更難擺脫。盡管如此,梨型身材卻有著得天獨(dú)厚的優(yōu)勢(shì):由于脂肪很少堆積在腹部,患心臟病糖尿病的比率就會(huì)下降。

  飲食以復(fù)合型碳水化合物食物為主,如全麥?zhǔn)称贰⒍诡?lèi)、雞肉、水果和蔬菜,這些都有利于排泄掉多余的脂肪。早餐可多吃粗糧,如燕麥片。午餐要求均衡,最好的搭配是全麥面包、適量的瘦牛肉以及蔬菜。晚餐可吃些雞肉。適合梨型身材的零食有:蘋(píng)果、黑巧克力、全麥餅干。

  運(yùn)動(dòng)練出平坦的小腹:仰臥,屈膝,雙手伸直放在身體兩側(cè),臀部抬起懸空,接著腹部要用力,以慢慢從1數(shù)到10的速度,抬腿往前伸直,使身體成一直線,然后再以1數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來(lái)的位置。該運(yùn)動(dòng)尤其對(duì)下腹部肥胖的人特別有效。

  練出健美的大腿:1、仰臥,雙腿朝上抬起,盡量向上提高。用手掌撐住腰部,手肘保持彎曲九十度,雙腿朝正上方,做踩腳踏車(chē)的圓弧型運(yùn)動(dòng)。

  2、雙腳站立打開(kāi)與肩同寬。腳尖朝前,兩手各握一個(gè)啞鈴;數(shù)到5時(shí)慢慢向下蹲,讓大腿與小腿呈九十度彎曲,蹲到像練馬步;再數(shù)到10時(shí)慢慢起身,速度放慢且臀部夾緊,大腿用力讓身體站直。

  3、坐姿,上半身挺直,雙腿伸直合攏。第一步先把右腿盤(pán)在伸直的左腿上。再利用雙手拉抬腿部,并盡量靠近身體;維持該姿勢(shì)10至15秒后放松,再換左腿,依個(gè)人情況反復(fù)做,以不太疲勞為準(zhǔn)。

  練出纖細(xì)的小腿:經(jīng)常有意識(shí)地步行,多走樓梯少乘電梯,偶爾穿穿低跟鞋,對(duì)美容腿部有很大幫助。有空的時(shí)候可以做做抬腳跟的動(dòng)作:腳跟盡量提高,使腓腸肌徹底收緊,提起腳跟時(shí)吸氣,然后靜止一秒鐘,放下腳跟,呼氣。可反復(fù)做。

  蘋(píng)果型身材:

  蘋(píng)果型身材的人擁有較寬的中間部位,而下肢往往很纖細(xì),是較容易減肥的體型。但是,寬闊的腰圍會(huì)對(duì)健康造成威脅,使身體重要器官如腎臟、胰腺、肝臟等周?chē)e聚脂肪,從而增加心臟病、糖尿病、乳腺癌的發(fā)病危險(xiǎn)。

  飲食蘋(píng)果型身材應(yīng)多食用含有對(duì)心臟有利的不飽和脂肪食物如堅(jiān)果和橄欖油。還要控制碳水化合物的攝入,多吃富含纖維素的食物,減緩人體對(duì)糖的消化速度,降低胰島素和膽固醇水平。推薦粗糧、豆類(lèi)、魚(yú)蝦、蔬菜、豆腐、原味酸奶等;同時(shí)要減少白米飯、甜食、甜飲料、糖果蜜餞、餅干、酒等食物的攝入。

  運(yùn)動(dòng)推薦進(jìn)行游泳、慢跑、有氧操等,以及卷腹、仰臥舉腿、體前屈等局部鍛煉。

  蕉型身材:

  香蕉型身材的人體型修長(zhǎng),缺少肌肉塊,沒(méi)有明顯的身體曲線,即臀圍、腰圍和肩寬較接近。他們一旦發(fā)胖會(huì)以身體中間部位如腹部為主,因此會(huì)有患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

  飲食早餐應(yīng)攝入大量精益蛋白如雞蛋,午餐宜多補(bǔ)充纖維比如綠色蔬菜,晚餐可適當(dāng)吃些魚(yú)肉和豆類(lèi)。適合辣椒體型的零食有:酸奶、葡萄干、杏仁等。

  運(yùn)動(dòng)每星期做3到5次的負(fù)重訓(xùn)練,雖然不會(huì)使體型有顯著變化,但卻能使肌肉增大且富有彈性,不再像個(gè)衣服架。如果你增加自己的體重,最好通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加自己的肌肉。要知道,肌肉比脂肪更重,也更健康。

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