有過(guò)坐骨神經(jīng)痛的人，都體會(huì)過(guò)從臀部到腿部的電擊感。一種骨科常見(jiàn)病———梨狀肌綜合征，其主要癥狀就是坐骨神經(jīng)痛。
1.低位箭步蹲
從跑步式的箭步蹲動(dòng)作開(kāi)始做起，右腿置于身體前方，右膝位于腳踝上方;左膝接觸地面，左腳的頂端平放在健身墊上;緩慢地抬起軀干，雙手輕輕放在右側(cè)大腿上;臀部稍微向前傾斜，保持右膝位于腳趾后方，感到左側(cè)的髖屈肌得到了拉伸;保持這個(gè)姿勢(shì)15秒，雙臂舉過(guò)頭頂，肱二頭肌位于雙耳兩側(cè);保持這個(gè)姿勢(shì)至少30秒鐘，然后換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
2.鴿子式
從箭步蹲動(dòng)作開(kāi)始做起，位于身體后方的左腿保持筆直;右腳向左手的方向行走，然后把右側(cè)小腿和大腿放在地面上，確保右側(cè)膝蓋和右髖處于同一直線上;左腿放在地面上，左腳的頂端朝下;在一瞬間內(nèi)，讓髖部與身體前方呈直角;保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，以臀部為軸心，將軀干向地面的方向放低，讓頭部枕在前臂上;保持這個(gè)姿勢(shì)至少30秒鐘，然后換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。你會(huì)感到右側(cè)大腿的外側(cè)得到了適度拉伸。
3.蛙式
四肢著地，雙手掌心放在地面上，雙膝放在健身墊上;緩慢地拓寬雙膝之間的距離，直到感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)得到了舒適的拉伸，保持每條小腿的內(nèi)側(cè)和雙腳接觸到地面，確保腳踝與膝蓋呈一條直線;上半身向前臂的方向放低;保持這個(gè)姿勢(shì)至少30秒鐘。
4.按摩髖旋肌
髖部坐在泡沫滾軸上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上;身體向后仰靠，右手放在地面上;將身體的重心轉(zhuǎn)移到右髖上，右腳腳踝交叉放在左側(cè)大腿上;左手放在左側(cè)大腿上;用支撐腳(左腳)和支撐手(右手)將泡沫滾軸從臀部下方轉(zhuǎn)動(dòng)到盆骨;持續(xù)、來(lái)回滾動(dòng)泡沫滾軸30～60秒鐘;換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
剛開(kāi)始做這些動(dòng)作時(shí)，每周至少做3次。一旦你擺脫了疼痛，堅(jiān)持每周做一次這組練習(xí)，能有效防止坐骨神經(jīng)痛復(fù)發(fā)。
祛風(fēng)濕，活血，鎮(zhèn)痛，消腫。用于風(fēng)濕痛，筋骨痛，關(guān)節(jié)痛，腰腿酸痛，坐骨神經(jīng)痛以及跌打腫痛。
健客價(jià)： ￥7.5溫經(jīng)散寒、祛風(fēng)除濕、活血止痛、用于肌肉酸痛、風(fēng)濕骨痛、新舊扭傷、關(guān)節(jié)炎痛、蚊蟲(chóng)咬傷、扭傷腫痛、手腳腫痛、腰腿筋痛、骨刺、坐骨神經(jīng)痛。
健客價(jià)： ￥28祛風(fēng)止痛，舒筋活絡(luò)。用于三叉神經(jīng)痛、坐骨神經(jīng)痛、風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛。
健客價(jià)： ￥4舒筋活絡(luò)，祛瘀止痛，活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥10祛風(fēng)止痛，舒筋活絡(luò)，用于三叉神經(jīng)痛、坐骨神經(jīng)痛、風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛。
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健客價(jià)： ￥10祛風(fēng)止痛、舒筋活絡(luò)。用于風(fēng)邪阻絡(luò)型三叉神經(jīng)痛，坐骨神經(jīng)痛，風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛。
健客價(jià)： ￥6.5舒筋活絡(luò)，活血散瘀。用于筋骨疼痛，肢體拘攣，腰背酸痛，跌打損傷。
健客價(jià)： ￥7開(kāi)通阻滯，消腫止痛。用于關(guān)節(jié)骨痛，風(fēng)濕病，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，坐骨神經(jīng)痛。
健客價(jià)： ￥24.9用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥10舒筋活絡(luò)，祛瘀止痛，活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥13.5通經(jīng)活絡(luò)，活血止痛。用于坐骨神經(jīng)痛，三叉神經(jīng)痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛等。
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健客價(jià)： ￥25活血通絡(luò)，除痹止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，頸肋神經(jīng)痛，坐骨神經(jīng)痛。
健客價(jià)： ￥18舒筋活絡(luò)，祛瘀止痛，活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
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健客價(jià)： ￥18舒筋活絡(luò)，祛瘀止痛，活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥7消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥21舒筋通絡(luò)，活血祛瘀，消腫止痛。用于血瘀絡(luò)阻引起的骨折后遺癥，頸椎病，肥大性脊椎炎，慢性關(guān)節(jié)炎，坐骨神經(jīng)痛，肩周炎。
健客價(jià)： ￥6.8活血通絡(luò)，除痹止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，頸肋神經(jīng)痛，坐骨神經(jīng)痛。
健客價(jià)： ￥12開(kāi)通阻滯，消腫止痛。用于關(guān)節(jié)骨痛，風(fēng)濕病，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，坐骨神經(jīng)痛。
健客價(jià)： ￥31祛風(fēng)除濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹癥，關(guān)節(jié)炎，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。也可用于坐骨神經(jīng)痛、肩周炎寒濕阻絡(luò)證，癥見(jiàn)：關(guān)節(jié)痛，遇寒增痛，得熱痛減，以及腰腿肩部疼痛重著者等。
健客價(jià)： ￥24.33開(kāi)通阻滯，消腫止痛．用于關(guān)節(jié)骨痛，風(fēng)濕病，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，坐骨神經(jīng)痛。
健客價(jià)： ￥29
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