壓力大不只是作用于人的心理這么簡單,對于壓力,人的身體也會作出應激反應。當你的壓力大到一定程度并且長期沒有改善的時候,身體就會發(fā)出信號警告你,當你收到這些信號的時候,應該想想是不是自己壓力太大了,應該及時緩解。
壓力大的十個信號
1、一放松就頭痛。華盛頓大學頭痛研究中心主任托德·施韋特博士表示,從高壓力狀態(tài)下突然放松會誘發(fā)偏頭痛。周末保持平時的睡眠和飲食模式,有助于最小化其他頭痛誘因。
2、痛經難忍。哈佛大學研究發(fā)現(xiàn),壓力太大的女性發(fā)生痛經的危險是一般女性的兩倍。健身有助于緩解痛經和壓力。
3、晚上磨牙。美國牙科協(xié)會消費顧問馬修·米斯納博士表示,口腔上顎部疼痛可能是夜間磨牙所致,而壓力會加重磨牙癥狀,可試戴保護牙套。
4、夜間多夢。壓力過大會導致睡眠中多次驚醒,干擾“好夢”后還可能出現(xiàn)不愉快的怪夢。睡前避免咖啡因及酒精,以保證充足的優(yōu)質睡眠。
5、牙齦出血。巴西研究發(fā)現(xiàn),壓力大的人罹患牙周病的危險更大。經常鍛煉和充足睡眠有助于解壓,也有助保護牙齒。
6、突然出現(xiàn)痤瘡。維克森林大學皮膚病學教授吉爾·尤斯帕維齊表示,壓力會增加患痤瘡炎癥的幾率??捎?a target="_blank" href="http://www.hbyuguan.com/product/11493.html" name="InnerLinkKeyWord">水楊酸清洗創(chuàng)面,并抹上不致粉刺的保濕霜。如果幾周治療仍無效,則應看醫(yī)生。
7、偏愛甜食。賓夕法尼亞大學研究發(fā)現(xiàn),與雌激素相比,壓力更可能是女性偏愛巧克力等甜食的誘因。
8、皮膚瘙癢。日本一項涉及2000多人的研究發(fā)現(xiàn),身體長期瘙癢者比正常人發(fā)生壓力過大的幾率高兩倍。焦慮緊張也會加劇皮炎、濕疹和牛皮癬癥狀。
9、過敏加重。美國俄亥俄州立大學醫(yī)學院的試驗發(fā)現(xiàn),過敏患者焦慮后,癥狀更多更嚴重。
10、肚子痛。除了頭痛、背痛和失眠之外,焦慮和壓力也會導致肚子痛。一項涉及1953名男女參試者的研究發(fā)現(xiàn),壓力水平最高的人比放松的人發(fā)生肚子痛的幾率高3倍。
壓力大可以選擇這樣放松
1、留點時間散步
步行可以使你的頭腦清醒,在繁忙的情況下,抽出點時間休息一下。
2、聽音樂
每個人都有自己喜歡的音樂,當感覺到壓力時,聽歌能幫助減緩心臟和動脈壓力。
3、跟朋友聊天傾訴
某些人的聲音會讓我們聽了覺得振奮,所以給他們一個小問候,甚至幾分鐘。一個笑話或一個有趣的故事,或者只是通過傾聽,他們可能會把一個微笑放在你的臉上,讓你冷靜下來。
4、寫日記
表達我們的感覺可能是最好的方式來處理壓力,寫日記是一種隨時捕捉那些感覺的方法。你不必擔心別人的想法或說法,只是讓你的鋼筆做這項工作。
5、做深呼吸等放松身心的活動
從控制呼吸的角度來說,瑜伽、武術和冥想在緩解壓力方面都可起到很大的作用。
6、不要過于追求完美
很多時候壓力來源于自己給自己制定的許多過于理想化的目標,比如快速升職和得到豐厚的薪金,或是要求一頓完美的午餐,保持平常心才有助于遠離壓力。
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