戒煙難嗎?難!

　　昨日，新探控?zé)煓C(jī)構(gòu)發(fā)布了2015中國控?zé)熡^察民間視角報(bào)告，報(bào)告顯示，中國控?zé)熑隉熋癫唤捣丛?，戒煙成功率僅14.4%。截至目前，我國15歲以上成人吸煙率并未降至四分之一，仍近三成，吸煙者已達(dá)到3.16億。從調(diào)查數(shù)據(jù)看，吸煙者中有39.6%的人有戒煙意愿，這一比例遠(yuǎn)低于控?zé)熛冗M(jìn)國家。戒煙門診就診率低。更值得關(guān)注的是，最近五年中，我國煙民反而增加了1330萬。

　　鄧小平之前也是愛煙之人，他戒煙經(jīng)過了四部曲：改變、適應(yīng)、認(rèn)同、堅(jiān)持，也留下了許多有趣的軼事。

 　　改變：認(rèn)清問題，從愛煙到戒煙

　　眾所周知，鄧小平愛抽煙，有一次在人大會(huì)議上吸煙，有人大代表給他遞條子，希望他為了健康不要吸煙。鄧小平曾開玩笑表示：“像我這樣的人，沒有其他嗜好，只是抽抽香煙。年紀(jì)這么大了，何必再戒除呢?如果因抽煙而縮短壽命，也只好認(rèn)了。”

　　但到了1988年底，曾為鄧小平做過保健工作的陶壽淇教授去看望鄧小平時(shí)，看到他在抽煙。陶教授認(rèn)為近90歲的年齡仍吸煙總歸不是好事，建議他戒煙。小平同志說：“不抽也可以。”說罷把煙丟進(jìn)煙缸里。從那以后他再也沒有吸過煙。

　　北京同仁醫(yī)院戒煙門診孫永昌主任醫(yī)師：有很多人像鄧小平一樣，認(rèn)為年紀(jì)大就沒必要戒煙了。實(shí)際上無論年齡大小，都應(yīng)該戒煙，且越早戒煙越好。

　　吸煙量越大、煙齡越長和開始吸煙的年齡越早，吸煙相關(guān)疾病和死亡的風(fēng)險(xiǎn)越大。與吸煙有關(guān)的致死原因中慢阻肺占45%，肺癌占15%，食管癌、胃癌、肝癌等疾病各占5%～8%。想要戒煙的人，要認(rèn)清吸煙的危害，寫下自己覺得應(yīng)該戒煙的原因，在戒煙過程中每天把這些原因看一遍。

　　適應(yīng)：借助零食，轉(zhuǎn)移注意

　　對于一個(gè)有長期“吸煙史”的人來說，戒煙無疑十分煎熬。剛開始，鄧小平也感到很吃力，煙癮上來了，他覺得心里發(fā)慌。為了不使戒煙半途而廢，他就吃魚皮花生，以求轉(zhuǎn)移注意力。

　　孫永昌主任醫(yī)師：鄧小平吃花生轉(zhuǎn)移注意力的方法是很正確的。抽煙的人長期抽煙對尼古丁形成依賴后，突然不抽煙，心理上會(huì)比較急躁，難以堅(jiān)持?？梢猿曰ㄉ?、瓜子、口香糖等零食轉(zhuǎn)移注意，使人從吸煙欲望中脫離出來。

　　戒煙后要找到不吸煙的替代辦法，如通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果之前喜歡早飯后抽一支煙，那么可以改成早飯后喝杯茶。

　　認(rèn)同：家人配合，監(jiān)督戒煙

　　1989年2月初，前蘇聯(lián)外長謝瓦爾德納澤來華訪問，錢其琛向鄧小平匯報(bào)準(zhǔn)備情況時(shí)，“老煙民”鄧小平就習(xí)慣地伸出右手，在右側(cè)茶幾上摸了摸，似乎是想拿支煙抽，坐在他身旁的小女兒鄧榕發(fā)現(xiàn)這個(gè)動(dòng)作后，立即嚴(yán)厲地說：“爸，不是說好了嗎，不能抽煙!”成功制止鄧小平吸煙。

　　孫永昌主任醫(yī)師：戒煙時(shí)家人很重要，在家人的幫助下，戒煙率會(huì)提高，因?yàn)榧胰四茉谖鼰熣?a target="_blank" href="http://www.hbyuguan.com/jsbpd/jsjb/kjjl/" name="InnerLinkKeyWord">焦慮時(shí)給予安慰和鼓勵(lì)，并幫助他減輕身心所承受的壓力。想抽煙時(shí)，家人可以給一些提醒，一起聊聊天，散散步，轉(zhuǎn)移注意力。

　　另外，家人應(yīng)有效地督促戒煙者實(shí)施戒煙計(jì)劃。戒煙有許多不同的方式，醫(yī)生提倡一次性把煙戒掉，但有的人可能很不適應(yīng)，那么也可以采取漸進(jìn)式戒煙，就是逐漸減少吸煙量，直至完全戒掉。例如，戒煙初期每天記錄抽煙的時(shí)間和次數(shù)，盡量爭取每天比前一天少抽一、二支煙。并且在一包煙沒有抽完以前，絕對不要買第二包煙。

　　堅(jiān)持：嚴(yán)于律己，成功戒煙

　　1986年英國女王伊麗莎白二世對中國進(jìn)行了國事訪問，鄧小平在釣魚臺(tái)國賓館宴請她時(shí)，一根煙也沒有抽。事后，伊麗莎白二世在信中，特意提到：“但愿未吸一支煙沒有使你太難受!實(shí)際上我們都不會(huì)介意的。”可見，英國女王都對鄧小平長達(dá)四五個(gè)小時(shí)的控?zé)熥灾屏Ω械胶芤馔夂陀芍跃磁濉｀囆∑竭@次表現(xiàn)出來的非凡自控力，也為他晚年成功戒煙打下了基礎(chǔ)。

　　孫永昌主任醫(yī)師：戒煙人的意志力一定要很堅(jiān)決，要認(rèn)識(shí)到抽煙的危害，在戒煙過程中有困難，也可以通過戒煙藥來輔助戒煙。在戒煙過程中，鄧小平表現(xiàn)出強(qiáng)大意志力和自控能力，最終成功戒煙。

　　意志力對于一個(gè)戒煙的人很重要。煙民下決心戒煙需要尋找一個(gè)重要的理由。如自己要改善健康，妻子懷孕，關(guān)懷家人幸福健康等。

　　對于吸煙年數(shù)長久，已對吸煙形成生理上、心理上和習(xí)慣上三重依賴的煙民，缺乏準(zhǔn)備而突然戒煙，可能會(huì)使其感到難受，難以適應(yīng)。這時(shí)可以到醫(yī)院的戒煙門診尋求心理輔導(dǎo)以及有效戒煙藥物的幫助，減輕戒斷癥狀，促使戒煙成功。