作為一名現(xiàn)代辦公室白領(lǐng)，就意味著每天要度過(guò)超出8小時(shí)的寫(xiě)字樓時(shí)光，長(zhǎng)時(shí)間趴在電腦前頸肩處不免酸痛難忍，甚至產(chǎn)生頭暈?zāi)垦?、眼眶脹痛等癥狀也不足為奇，如何不讓這漫長(zhǎng)時(shí)光成為損耗身體的殺手？現(xiàn)在開(kāi)始拯救你的頸肩！
容易導(dǎo)致頸肩酸痛的5大狀況
“高枕無(wú)憂(yōu)”，”喜穿露肩衣“，”愛(ài)用超大包“，那些你習(xí)以為常的生活小習(xí)慣可能就是導(dǎo)致你肩酸的罪魁禍?zhǔn)?，如果?jīng)常發(fā)生以下現(xiàn)象，你就應(yīng)當(dāng)引起注意了！
1、不用臺(tái)式機(jī)，而使用筆記本電腦
與臺(tái)式機(jī)相比，筆記本電腦由于鍵盤(pán)太高，按鍵盤(pán)時(shí)要提起雙臂，而熒光屏較低，觀(guān)看屏幕時(shí)要垂下頭來(lái)看，時(shí)間過(guò)久便會(huì)令頸背受著過(guò)大的拉力，肩膀肌肉緊張引致疼痛。
2、經(jīng)常在脖子上掛著裝飾項(xiàng)鏈
層層疊疊的夸張裝飾項(xiàng)鏈絕對(duì)可以拯救一件平淡無(wú)奇的上衣，但是務(wù)必要注意的是，長(zhǎng)時(shí)間佩戴沉重的裝飾項(xiàng)鏈容易給脖子造成負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致頸間莫名的酸痛。
3、一有空就玩智能手機(jī)
休息，坐車(chē)，等人，兼具上網(wǎng)和游戲的智能手機(jī)確實(shí)是打發(fā)無(wú)聊時(shí)間的法寶，但是長(zhǎng)時(shí)間低頭玩智能手機(jī)，乃至玩到忘我境界的做法并不可取，容易誘發(fā)頸痛或手臂麻痹等現(xiàn)象。
4、每天超過(guò)6小時(shí)以上伏案工作
長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，始終保持同一動(dòng)作，會(huì)引起頸肩肌肉發(fā)僵、發(fā)硬、疼痛，頸部活動(dòng)受限等狀況，同時(shí)不恰當(dāng)?shù)淖挝恢煤筒涣嫉淖硕际窃斐杉绫乘嵬吹闹匾蛩亍?/p>
5、喜歡穿露肩的衣服
時(shí)髦又性感的露肩衣是很多MM的夏日最?lèi)?ài)，殊不知長(zhǎng)期將肩膀暴露在外很容易受涼，也就是中醫(yī)所謂的寒氣入里，步入中年后更易患肩周炎，到時(shí)想要根除就很困難了。
緩解酸痛小妙招
1、輕輕搖晃肩膀，比揉捏敲打更有效
許多人消解酸痛常常會(huì)去找?guī)煾?a target="_blank" href="http://www.hbyuguan.com/zypd/zyts/tnam/" name="InnerLinkKeyWord">按摩，不外乎是敲打或是揉捏。但其實(shí)與其這樣做，還不如抓住肩膀，輕輕地?fù)u晃。
搖晃可以觸及到周?chē)募∪馀c體內(nèi)深處，自然地促進(jìn)血液循環(huán)。具體來(lái)說(shuō)，用大拇指以外的四個(gè)指頭按住肩膀，像是在桿面團(tuán)般，以1秒3次往返的節(jié)奏搖晃，最少持續(xù)30秒。
2、保持溫?zé)峥梢钥焖傧┯?/strong>
溫?zé)峒绨蚩梢詭椭貉h(huán)變好，只要血液流速加快，就可以消除累積在血管內(nèi)讓你疲勞的物質(zhì)。
溫?zé)峒绨蚩梢岳脽崦矸笤诩绨蛏希蚴怯么碉L(fēng)機(jī)的溫風(fēng)吹都可以。每次約30分鐘，記得必須自行斟酌溫度，別讓自己燙傷。如果時(shí)間不夠，可以挑重點(diǎn)熱敷。脖子后面與敷鎖骨下方只要顧好，身體就會(huì)比較輕松。
3、有僵硬的感覺(jué)立刻深呼吸
深呼吸對(duì)任何肌肉僵硬與疼痛都有效果。理由在于深呼吸可以活絡(luò)自律神經(jīng)，讓副交感神經(jīng)興奮，使身體處在放松的狀態(tài)。
只要身體一放松，肌肉就會(huì)跟著松弛下來(lái)，背部肌肉也會(huì)自然伸展。不只是有酸痛問(wèn)題的人，平常在辦公室持續(xù)不良姿勢(shì)的上班族也該養(yǎng)成定時(shí)深呼吸的習(xí)慣。
4、伸展操非常有療效
像擴(kuò)胸一樣把雙肩往后拉：手肘盡可能向后延伸，兩邊肩膀像是要在背部會(huì)合一樣用力伸展。
手臂交叉遠(yuǎn)離肩甲骨：兩手在胸前交叉，像是要離開(kāi)肩甲骨一樣，盡可能伸向遠(yuǎn)方。
適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙。
健客價(jià)： ￥8適用于肩周炎所致疼痛病癥。
健客價(jià)： ￥39.9驅(qū)風(fēng)祛寒，止痛消瘀。用于風(fēng)濕骨痛，關(guān)節(jié)扭傷，肩周炎，腰腿痛，跌打瘀痛，神經(jīng)痛等。
健客價(jià)： ￥35活血通絡(luò)，祛風(fēng)止痛。用于頸椎病，肩周炎，網(wǎng)球肘，腰椎間盤(pán)突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價(jià)： ￥19適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
健客價(jià)： ￥268適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
健客價(jià)： ￥896用于風(fēng)寒引起的各部位疼痛癥：如風(fēng)濕痛、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風(fēng)寒引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥22用于風(fēng)濕性及類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損、肩周炎、四肢扭傷、挫傷等。
健客價(jià)： ￥38下列疾病及癥狀的鎮(zhèn)痛、消炎：骨關(guān)節(jié)炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周?chē)?、肱骨外上髁炎（網(wǎng)球肘）、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。
健客價(jià)： ￥72適應(yīng)于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià)： ￥175下列疾病及癥狀的鎮(zhèn)痛、消炎：骨關(guān)節(jié)炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周?chē)?、肱骨外上髁炎（網(wǎng)球肘）、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。
健客價(jià)： ￥80消炎止痛，局部降溫。適用于跌打扭傷、骨折痛、肩周炎、腰背肌肉痛、凍瘡等。對(duì)炎癥初期的紅、腫、熱、痛等尤其為適宜。
健客價(jià)： ￥59緩解股骨頭壞死、骨質(zhì)增生、頸椎病、腰椎病、椎間盤(pán)突出、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊椎炎、肩周炎、跌打損傷、老年性骨關(guān)節(jié)病等引起的疼痛，促進(jìn)其康復(fù)。
健客價(jià)： ￥23適應(yīng)癥為· 改善下列疾病的肌緊張狀態(tài)頸肩臂綜合征、肩周炎、腰痛癥· 下列疾病引起的痙攣性麻痹腦血管障礙、痙攣性脊髓麻痹、頸椎癥、手術(shù)后遺癥(包括腦、脊髓腫瘤)、外傷后遺癥(脊髓損傷、頭部外傷)、肌萎縮性側(cè)索硬化癥、嬰兒腦性癱瘓，脊髓小腦變性、脊髓血管障礙、亞急性視神經(jīng)脊髓病(SMON)及其他腦脊髓疾病。
健客價(jià)： ￥29活血化瘀，消腫止痛。用于急慢性扭挫傷、跌打瘀痛、骨質(zhì)增生、風(fēng)濕及類(lèi)風(fēng)濕疼痛，亦用于落枕、肩周炎、腰肌勞損和陳舊性傷痛等。
健客價(jià)： ￥68祛風(fēng)散寒，通絡(luò)止痛。用于痹癥，腰腿痛，肌肉關(guān)節(jié)疼痛，屈伸不利，以及肩周炎、頸椎病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見(jiàn)以上證候者。
健客價(jià)： ￥32祛風(fēng)散寒，通絡(luò)止痛。用于痹癥，肩周炎，頸椎病，腰腿痛，肌肉關(guān)節(jié)疼痛，屈伸不利，以及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見(jiàn)以上證候者。
健客價(jià)： ￥16舒筋通絡(luò)，活血祛瘀，消腫止痛。用于血瘀絡(luò)阻引起的骨折后遺癥，頸椎病，肥大性脊椎炎，慢性關(guān)節(jié)炎，坐骨神經(jīng)痛，肩周炎。
健客價(jià)： ￥6.8祛風(fēng)散寒，通絡(luò)止痛。用于痹癥，肩周炎，頸椎病，腰腿痛，肌肉關(guān)節(jié)疼痛，屈伸不利，以及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見(jiàn)以上證候者。
健客價(jià)： ￥23（1）類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊椎炎。 （2）肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。 （3）腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。 （4）急性痛風(fēng)。 （5）痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。
健客價(jià)： ￥35用于風(fēng)濕、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、類(lèi)軟骨炎以及血管神經(jīng)性偏頭痛。
健客價(jià)： ￥15祛風(fēng)除濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹癥，關(guān)節(jié)炎，類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。也可用于坐骨神經(jīng)痛、肩周炎寒濕阻絡(luò)證，癥見(jiàn)：關(guān)節(jié)痛，遇寒增痛，得熱痛減，以及腰腿肩部疼痛重著者等。
健客價(jià)： ￥24.33祛寒除濕，祛風(fēng)通絡(luò)，活血止痛，強(qiáng)筋健骨。用于風(fēng)寒濕邪、風(fēng)痰、淤血引起的風(fēng)濕麻木、骨節(jié)腫痛、腰腿疼痛、四肢癱瘓、陳傷勞損、中風(fēng)偏癱、口眼歪斜、失語(yǔ)及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，風(fēng)濕性肌炎，骨質(zhì)增生，坐骨神經(jīng)痛，肩周炎，創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎等。
健客價(jià)： ￥25用于急慢性扭挫傷、跌打損傷、骨折疼痛、骨質(zhì)增生，風(fēng)濕，類(lèi)風(fēng)濕疼痛，關(guān)節(jié)腫痛、肩周炎、頸椎病、腰椎病、腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、偏、正頭痛、壞血病等。
健客價(jià)： ￥30
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