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心臟病人鍛煉要先評估

2015-12-04 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 運(yùn)動對于心臟病患者來說,可能是個(gè)更為棘手的問題。有的患者擔(dān)心,已經(jīng)有過心肌梗死,還能通過運(yùn)動減輕體重嗎?

  對心臟病,尤其是冠心病患者來說,要建立節(jié)食意識,每餐吃七分飽為宜;盡量避免暴飲暴食;細(xì)嚼慢咽以延長進(jìn)食時(shí)間,從而減少進(jìn)食量;使用較小的餐具以改善視覺效果等飲食中的行為治療方式。

  運(yùn)動對于心臟病患者來說,可能是個(gè)更為棘手的問題。有的患者擔(dān)心,已經(jīng)有過心肌梗死,還能通過運(yùn)動減輕體重嗎?北京大學(xué)第三醫(yī)院心內(nèi)科趙威醫(yī)生說,回答是肯定,必須要運(yùn)動。

  一般來說,醫(yī)生首先會對患者的病情進(jìn)行評估,如果狀態(tài)穩(wěn)定,就會根據(jù)年齡、病情和生活習(xí)慣制定出適合的運(yùn)動處方。運(yùn)動處方通常包括運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動頻率、運(yùn)動時(shí)間和運(yùn)動類型。一般來說,運(yùn)動強(qiáng)度最關(guān)鍵,也最需要個(gè)體化評估,醫(yī)生會依據(jù)運(yùn)動測試時(shí)所監(jiān)測到的吸入氧氣或呼出二氧化碳情況、患者運(yùn)動中的心率反應(yīng),以及在運(yùn)動中自我感覺勞累程度等給出具體而有針對性的運(yùn)動強(qiáng)度建議,比如推薦步行的速度為每分鐘50米還是80米。運(yùn)動的類型可以為步行、慢跑、踏車、游泳等有氧運(yùn)動。運(yùn)動時(shí)間開始每次可能僅5分鐘~10分鐘,隨著心功能的恢復(fù),您可以運(yùn)動30分鐘或更長時(shí)間;運(yùn)動頻率則是每周至少應(yīng)運(yùn)動3天~5天,上下午各一次效果更好。

  一些心臟不好的老人在做上肢肌肉鍛煉時(shí),盡管運(yùn)動量不大,但卻容易因?yàn)橛昧^猛而誘發(fā)心臟病。專家指出,這可能是血管收縮不平衡惹的禍,最好做快步走、游泳等鍛煉。

  隨著年齡增長,老年人心血管的代償功能有所退化。武警廣東省總隊(duì)醫(yī)院心胸外科主任陳海生介紹,進(jìn)行負(fù)重爆發(fā)性運(yùn)動,如舉啞鈴、拉拉力器等,心臟為了給肌肉供血而發(fā)生強(qiáng)力收縮,心率在短時(shí)間內(nèi)可提高20~30次,這對心臟不好的老年人來說是很危險(xiǎn)的,尤其是在做上肢爆發(fā)性運(yùn)動時(shí),如果血管收縮不平衡,就很容易誘發(fā)心臟病。他建議這些老年人宜選擇全身性運(yùn)動,如快步走、游泳、騎自行車、打太極拳等。

  廣州某資深健身教練稱,老年人也不是完全不能進(jìn)行上肢肌肉鍛煉,有心臟疾病等健康問題的老年人在鍛煉前應(yīng)咨詢醫(yī)生的意見,而沒有健康問題的老年人可以參考以下低強(qiáng)度的鍛煉方式:

  1.肩頸斜方肌練習(xí)

  自然站立,雙手持啞鈴,膝關(guān)節(jié)微曲,吸氣,聳肩,盡量把肩向耳朵聳起,然后呼氣,還原。每組做15個(gè),共做3組,組間休息90秒。

  2.手臂肱三頭肌練習(xí)

  坐在凳子上,挺胸收腹,單手持啞鈴舉起,上臂貼近耳朵,手臂彎曲到小于90°,再發(fā)力把手臂伸直。每組做20個(gè),共做3組,組間休息70秒。

  3.拉力器劃船練習(xí)

  把橡皮拉力器系在固定物上,雙手各持一端,以背部肌肉的力量往后拉,拉到盡頭時(shí)雙手往脊柱中間夾緊2秒。每組做12個(gè),共做4組,組間休息65秒。

 

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