進(jìn)入冬季,霧霾來襲。但是盡管PM2.5接近爆表,有鍛煉習(xí)慣的人按捺不住要外出訓(xùn)練,于是公園里、廣場(chǎng)上我們可以隨處可見帶著口罩鍛煉的人。然而,霧霾并非你一個(gè)口罩就能隔絕的。專家表示,霧霾天戴口罩鍛煉很傷身。
霧霾天運(yùn)動(dòng)危害大
霧霾天運(yùn)動(dòng)首當(dāng)其中并受到最嚴(yán)重的損害的就是呼吸道。霧霾含有百種顆粒物,組成非常復(fù)雜。這些顆粒物通過人體的呼吸進(jìn)入呼吸道,會(huì)誘發(fā)氣管炎、哮喘等呼吸道疾病。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候耗氧量大,呼吸頻率加快,這也就意味著空氣中更多的霧霾將被吸入體內(nèi)。這些進(jìn)入呼吸道的顆粒物部分或許可通過痰液等排出體外。但是一些直徑小的微顆粒物能夠進(jìn)入支氣管,到達(dá)人們的肺部,進(jìn)入血液中,引起呼吸系統(tǒng)疾病、心血管系統(tǒng)疾病、血液系統(tǒng)疾病等一系列的疾病。因而,在霧霾天里應(yīng)當(dāng)避免戶外運(yùn)動(dòng)。
霧霾天戴口罩運(yùn)動(dòng)不健康
運(yùn)動(dòng)時(shí)候需要大量換氣,大量的霧霾就會(huì)被吸入體內(nèi),一般的口罩并不能完全將之阻隔。有防護(hù)功能的口罩具有密閉性,運(yùn)動(dòng)時(shí)候呼吸受阻,呼吸功能不太好的人可能會(huì)出現(xiàn)憋氣、胸悶、眩暈等癥狀。此外,口罩阻擋了部分的霧霾進(jìn)入,同時(shí)也阻隔了鼻子和口腔呼出的氣息。人呼出的氣息中含有大量的二氧化碳。因?yàn)閹е谡?,二氧化碳不能很好排出,可能被人體再次吸入。這樣一來,戴口罩在外運(yùn)動(dòng)反而得不償失了。
霧霾天怎么鍛煉好
霧霾天需要避免戶外鍛煉,尤其老人、小孩、孕婦以及有心血管疾病的人。但是這并不是排除任何的活動(dòng)。在空氣質(zhì)量許可的情況下,可以做適量的戶外運(yùn)動(dòng)。但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間要把握好,一般清晨和傍晚時(shí)候空氣質(zhì)量較差,建議在上午10點(diǎn)左右或者下午2點(diǎn)到4點(diǎn)時(shí)候運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長,運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以中等強(qiáng)度為主。
霧霾不太嚴(yán)重的時(shí)候,可以考慮一下在室內(nèi)做一些瑜伽、跳繩、仰臥起坐、深蹲等運(yùn)動(dòng)。但是霧霾嚴(yán)重,要避免戶外運(yùn)動(dòng),減少室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
如何減少霧霾傷害
1.外出時(shí)要佩戴防護(hù)口罩。
2.霧霾上的污染物可能會(huì)粘在衣服或頭發(fā)上,回家后要洗手、沐浴,做好清潔工作。
3.早晚不要開窗通風(fēng),最好在太陽出來后才開窗。
4.多吃有利于清肺的食物,如胡蘿卜、梨子、木耳等。
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