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6個(gè)辦法教你預(yù)防痔瘡

2015-11-18 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:不能坐,尷尬部位很癢,去洗手間困難,這可能是患痔瘡的表現(xiàn)。約50%的人都曾有過至少一次這樣的經(jīng)歷。

  運(yùn)動(dòng)

  最近,運(yùn)動(dòng)似乎變成一種可以治療任何疾病的神奇的療法。它不僅可以幫助你預(yù)防心臟病糖尿病、老年癡呆癥,甚至還能照顧“下面”的問題。便秘以及它伴隨而來的問題,使你下面承受太多壓力。每天20-30分鐘的適度有氧運(yùn)動(dòng)(如散步)可以刺激排便。

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  清潔

  盡管原因尚不清楚,有研究指出保持屁股潔凈與痔瘡間存在相關(guān)性。在一項(xiàng)針對(duì)138人的研究中,科學(xué)家發(fā)現(xiàn),排便后沖洗以及在淋浴時(shí)清潔屁股對(duì)是否患痔瘡有明顯影響。

  攝入更多纖維

  纖維是健康飲食的重要組成部分。因?yàn)槔w維與運(yùn)動(dòng)相似通過防止便秘來預(yù)防痔瘡產(chǎn)生。每天應(yīng)保持25-30克的纖維攝入。豆類,西蘭花,胡蘿卜,麩皮,全谷類,新鮮水果等都是高纖維食物。

  多喝水

  這里說的是水,而不是酒精。有研究指出,過量飲酒會(huì)引起痔瘡。水約占健康便便的75%。保持飲水量有助于保持便便柔軟并預(yù)防便秘。

  放輕松

  一項(xiàng)包含2813參與者的研究發(fā)現(xiàn),久坐實(shí)際上能減少患痔瘡的風(fēng)險(xiǎn),卻與超重沒有任何相關(guān)性。這聽起來似乎挺矛盾的。研究表示,類似舉重這種行為會(huì)使直腸周圍的血管壓力突增,從而導(dǎo)致痔瘡。然而,久坐會(huì)引起許多其他健康問題,如糖尿病、記憶力衰退,重量訓(xùn)練也被證實(shí)可以降低心臟病及中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。因此,繼續(xù)鍛煉吧,但要記住當(dāng)你舉起重物時(shí),保持規(guī)律地呼吸來減輕臀部的壓力。

  及時(shí)上廁所

  如果你有留意,你應(yīng)該知道便秘是導(dǎo)致痔瘡的一個(gè)重要危險(xiǎn)因子。但保持腸胃運(yùn)動(dòng)不能只依靠吃纖維食物以及大量喝水。在你有排便欲望的時(shí)候及時(shí)上廁所同樣很重要,因?yàn)槿烫脮?huì)造成大便干硬,排便困難。

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