1、抬腿走就是每走一步，大腿都屈膝高抬。這種方法可鍛煉髂腰肌，防止老年人疝氣。

　　2、把胳膊擺直，把步子邁出去，盡可能地邁大，后腿用力蹬，前腿往前抬，步子邁得越遠(yuǎn)，刺激會越明顯。大步慢走，走得越慢越好，膝關(guān)節(jié)要一點一點下落，膝關(guān)節(jié)遮住腳尖了，大腿再落下來，再慢慢起來走第二步，有很好的減肥作用。

　　3、行走過程中，可有效增加一些軀體動作，如扭著身體走。這樣走相當(dāng)于給胃腸進(jìn)行良性按摩，可增強排便功能、防止便秘。

　　走路姿勢竟決定壽命長短！2015-07-2308:19:00環(huán)球網(wǎng)分享.1參與

　　3、行走過程中，可有效增加一些軀體動作，如扭著身體走。這樣走相當(dāng)于給胃腸進(jìn)行良性按摩，可增強排便功能、防止便秘。

　　5、兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動，肘關(guān)節(jié)盡量超過下頜，每分鐘60至90步。增強骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，預(yù)防和緩解肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎癥狀。可有效刺激胸部淋巴液流動加快，對乳房起到很好的活血化淤作用，可使乳房更健康、挺拔。

　　4、在走步時心里數(shù)著四個數(shù)，一二三慢吸，四快呼。呼得越快，吸得就會越深，這是肺部呼吸的反射功能。這樣可使氧及二氧化碳交換的幾率加大，為全身充氧。

　　6、走路時，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40至60步，每次5至10分鐘。對慢性胃腸疾病、腎病都有預(yù)防和輔助治療效果

　　7、彈著走要求走步時腰挺直，腳腕要用力蹬起來。兩腳朝前，每走一步十個腳趾都要用力，特別是大腳趾要用力，要把人彈起來。著重點主要在雙腳上，可使腳部的腳趾痛等問題得到有效改善，還可預(yù)防大腳骨和腳墊。