跑步損傷的一般癥狀有哪些?
跑步人群中最常見的癥狀是膝關(guān)節(jié)疼痛，其原因大多是由髕股關(guān)節(jié)疼痛綜合征(patellofemoralpainsyndrome)引起的。該綜合征的特點(diǎn)是在膝前、髕骨周圍逐漸出現(xiàn)疼痛，在久坐后或上下樓梯時(shí)加重。導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的另一個(gè)原因是髂脛束摩擦綜合征(iliotibialbandsyndrome)，通常累及膝關(guān)節(jié)外側(cè)，亦會牽連大腿至臀部的外側(cè)。
其他常見的損傷有脛骨內(nèi)側(cè)壓力綜合征(medialtibialstresssyndrome)，又名脛前疼痛(shinsplints)。這類損傷通常引起初學(xué)者的小腿表面疼痛。由于骨骼長時(shí)間、反復(fù)性受壓引起細(xì)微斷裂，長跑者會在小腿下部、臀部、足部發(fā)生應(yīng)力性骨折。
其他的足部損傷包括跟腱炎(Achillestendinitis)和足底筋膜炎(plantarfasciitis)。跟腱炎通導(dǎo)致踝后方跟腱走行區(qū)域疼痛;反之，足底筋膜炎引起的疼痛通常位于足底或限于足跟，在休息一段時(shí)間，例如晨起后加重。
哪類人群更容易在跑步受傷?
初學(xué)者、有受傷史、1周跑步距離超過40英里(65km)、在跑步時(shí)突然加速或跑步距離驟增、骨密度低(骨質(zhì)缺乏或骨質(zhì)疏松)的女性等人群在跑步時(shí)受傷的風(fēng)險(xiǎn)更大。
如何降低跑步損傷的風(fēng)險(xiǎn)?
雖然每個(gè)個(gè)體的情況都不一樣，但仍有一些共識，例如:
作為初學(xué)者，剛開始應(yīng)慢跑，循序漸進(jìn)增加跑步的時(shí)間和距離。
每周應(yīng)休息1-2天或采取其他鍛煉方式，如力量訓(xùn)練，交叉訓(xùn)練。
跑鞋應(yīng)舒適，并帶有一定支撐作用。每跑350-500英里(約560-800km)更換一雙。
跑步路面應(yīng)柔軟，如跑步機(jī)、跑道。盡量不要在柏油路、水泥路等硬路面上跑步。
跑前或跑后的拉伸運(yùn)動(dòng)并不能降減少損傷。
跑步損傷后有哪些治療方法?
治療損傷的最好方法就是休息，或者更換運(yùn)動(dòng)方式。其他的治療方法有冰敷，使用石膏夾板、器械矯正等專業(yè)器具，非甾類鎮(zhèn)痛藥。臨床理療對嚴(yán)重?fù)p傷有一定效果。手術(shù)則是很罕見的治療方法。
如果在數(shù)天跑步時(shí)均感到疼痛，甚至不得不中斷跑步。建議去看一下醫(yī)生，而不要認(rèn)為這種疼痛忍一忍就過去了。
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