臨床表現(xiàn)

　　腰痛是腰椎間盤突出最主要的臨床表現(xiàn)，腿痛可以與腰痛伴隨出現(xiàn)，或者在其之前或者之后出現(xiàn)。

　　另一主要臨床表現(xiàn)是坐骨神經(jīng)痛，由于椎間盤突出95%都發(fā)生在腰4、5和腰5骶1之間，故多伴隨有坐骨神經(jīng)痛。疼痛為放射性，由臀部、大腿后外側(cè)、小腿外側(cè)至跟足部或者足背。疼痛可在噴嚏或者咳嗽時(shí)由于負(fù)壓增加而加重。

　　中央型的腰椎間盤突出可壓迫馬尾神經(jīng)，出現(xiàn)大小便障礙，鞍區(qū)感覺異常。

　　預(yù)防和治療

　　1、保持健康的體重，減輕腰部負(fù)重；規(guī)律的鍛煉身體

　　2、戒煙：香煙中的尼古丁影響椎間盤對于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收；

　　3、采用恰當(dāng)?shù)某治锓椒ǎ?/p>

　　4、避免不當(dāng)?shù)淖?。由于電腦的普及，大眾的坐姿都如上圖，但正確的坐姿應(yīng)如下圖，正確的坐姿對于頸椎腰椎都有保護(hù)作用。

　　7、坐下的時(shí)保護(hù)腰部：可以在椅子和背之間上放一個(gè)小枕頭或墊一些毛巾；

　　8、睡覺時(shí)使腰部自然放松，側(cè)臥時(shí)可以在膝蓋之間墊一個(gè)枕頭。

　　鍛煉：

　　1、放松：休息時(shí)找個(gè)舒適的體位，可以頭部和膝部各墊個(gè)小枕頭，躺在地板上或者中等硬度的床上；或者在膝關(guān)節(jié)間墊個(gè)枕頭側(cè)臥。切忌同一個(gè)姿勢保持太久。

　　2、走路：沒有腰腿痛時(shí)，每兩到三小時(shí)在平地上走10-20分鐘（切忌爬坡、走山路、爬樓梯）。

　　3、可嘗試熱敷或冰敷：可以每2-3小時(shí)使用中低溫的電熱毯15-20分鐘，也可以采取溫水??；或者使用暖寶寶一類的一次性熱包裝，一天用一次。冰敷的話也是每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，也可以嘗試熱敷和冰敷交替進(jìn)行。通過熱敷和冰敷可以緩解疼痛，改善肌肉痙攣。

　　4、加強(qiáng)背部：保持靈活性和在醫(yī)生建議下運(yùn)動，有助于恢復(fù)腰背部的活動能力，尤其核心穩(wěn)定性運(yùn)動(見下圖)可以加強(qiáng)軀干的肌肉功能，從而保護(hù)腰背部。每做10次，休息30秒，每次堅(jiān)持5秒。

　　推墻運(yùn)動：調(diào)整手腳與墻壁的間距使得力量可以集中在軀干肌肉上，每做10次，休息30秒；

　　腰椎橋：膝關(guān)節(jié)彎曲45度，雙手放在臀部，用手掌力量撐起臀部，每做12次，休息30秒，每次堅(jiān)持3秒。

　　另外，有條件者還可以利用健身器材輔助鍛煉：如健康球每做15次，休息30秒