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帶飯族一日健康減肥食譜

2015-06-17 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:帶飯主食最好是米飯,素菜首選茄類、薯類、莖類,葷菜要挑低脂的。

  1.主食最好是米飯

  從微波爐加熱的角度來看,加熱后的米飯基本上能保持原有的口感和營養(yǎng)成份,饅頭、包子類很容易變干,不宜微波爐加熱,面條久放也容易變糊,因此,米飯是帶飯族最適合的選擇。

  素菜首選茄類、薯類、莖類.因葉菜容易產(chǎn)生亞硝酸鹽而被剔除出帶飯族的飯盒外,但素菜總是要吃的,因此,像番茄、茄子等茄類蔬菜,蓮藕、紅蘿卜等莖類蔬菜含亞硝酸鹽較少,或者像土豆、山藥等薯類就成為帶飯族的健康之選了。番茄炒雞蛋、土豆燒牛肉、紅燒茄子、紅蘿卜冬菇炒豆干等菜式是飯族收藏的經(jīng)典菜單。

  帶飯族一日健康減肥食譜

  早餐-優(yōu)酪乳+蘋果

  一周拿出一天的時間為身體排毒,優(yōu)酪乳中的乳酸以及益生菌可以幫助維持腸道菌群的平衡,促進代謝垃圾快速排出體外,而蘋果中的水溶性膳食纖維配合粗纖維更適合排毒,必要的果糖和維他命還能為身體補充必要的能量。

  午餐-大蒜炒木耳+米飯

  木耳可以幫助凈化血液,促進血液流通順暢,也正是由于木耳有極強的吸附能力,能夠幫助清除體內(nèi)的垃圾和毒素;大蒜中含有蒜素等營養(yǎng)成分,不僅能夠增強人的免疫能力,還可以有效加速脂肪分解。

  晚餐-銀耳百合羹

  同木耳一樣,銀耳也具有一定的解毒功效,同時熱量更低,配合百合一起熬制,既能清熱解毒,同時不增加額外的熱量負擔。

  銀耳泡發(fā)洗凈,與百合一同泡發(fā)放于電飯煲中,加入適量的水,熬制1小時或至銀耳綿軟即可,如果覺得口感不好可加入少量蜂蜜或冰糖。

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