與“拖延癥”相伴而生的心理問題
什么是拖延癥?做事拖拖拉拉,沒有緊張感,算不算拖延癥?古方中醫(yī)介紹:網友認為,單純的做事拖拉或是懶得去做,只能定義為“拖延”,也僅是一種壞習慣,改正它并不難。當“拖延”已經影響到情緒,如出現(xiàn)強烈自責情緒、強烈負罪感,不斷地自我否定、自我貶低,伴生出焦慮癥、抑郁癥、強迫癥等心理疾?。▽儆谥嗅t(yī)“郁證”范疇,多認為由郁火、痰熱上擾神明或肝腎陰虛所致。)時,才能稱之為“拖延癥”。
下面為網友列舉的一些“拖延癥”的表現(xiàn):
1、看著工作任務、報告就煩,能拖一秒是一秒;
2、總覺得自己很忙,但又確實沒有可忙之處,于是每過幾十秒就會刷新網頁;
3、心里雖很焦慮,但還是想“再等等,就一下下”;
4、不愿意睡覺,喝杯水,轉身看部劇,不知不覺就拖到了凌晨兩三點。
中醫(yī)心理建議:調整心態(tài)戰(zhàn)勝拖延癥
與拖延癥相連的是嚴重的挫敗感和一連串心理問題。有網友說:“對自己失望,繼而產生挫敗感。隨著一次又一次相似的經歷,這種挫敗感周而復始。”專業(yè)心理醫(yī)生將拖延癥的原因概括為三方面:
1、完美主義。
所有事情都要達到一個很高的境界,要一次做好,所以不愿意匆匆忙忙開始,要萬事俱備才行。
解決方法:對自己說現(xiàn)在的狀態(tài)已很好,可以開始了。每有一點進展都鼓勵自己。意識到一點錯誤都不犯是不可能的。
2、容易頹廢。
任務太難了,或者別人都不需要做我干嗎要做,不能忍受持續(xù)做這件事情,等明天再做吧。但是往往明天到了,心里還是不高興做,又繼續(xù)往后推。
解決辦法:尋找一切可以找到的幫助,設法降低事情的難度,取得進展;暫時推遲自己想要放棄的心態(tài),每天能多做一點就多做一點。同時可以把任務分成比較容易的小塊,化整為零,告訴自己其實每一個小部分都很容易就能完成。
3、自我貶低。
如果常常不能很好地完成任務,自己對自己能力的估計會越來越低,即使以后完成好了,也認為是運氣。
解決辦法:接受別人對自己工作的贊揚;自我勉勵。
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