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如何擺脫腰肌勞損?

2015-06-07 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:日常生活中站姿、坐姿、彎腰拾物等姿勢不當都有可能對腰部的肌肉有一定的影響,正確的姿勢是預防腰肌勞損的關(guān)鍵(部分鍛煉方法與腰椎間盤突出相似)。

  腰肌勞損,為臨床常見病,又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等,實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥,是腰痛的常見原因之一,勞損多為慢性發(fā)病,主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛,反復發(fā)作,疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化,如日間勞累加重,休息后可減輕,發(fā)病因素較多。

  鑒別診斷

  該病與腰椎間盤突出癥狀較相似,主要從以下方面進行鑒別。1、腰肌勞損患者多僅有腰痛,腰椎間盤突出除腰痛之外,多伴有腿痛。2、腰肌勞損的壓痛點多在脊柱兩旁,但腰椎間盤突出的壓痛點則多在脊柱正中,或描述不清。3、腰肌勞損患者腰部活動度一般影響不大,通常是早晨起床或久坐起立時腰背痛誘發(fā)加劇,活動后可明顯緩解。但是腰椎間盤突出癥患者往往出現(xiàn)向前、后、左、右等至少一個方向的彎腰困難。

  改善平時動作、姿勢,預防腰肌勞損

  日常生活中站姿、坐姿、彎腰拾物等姿勢不當都有可能對腰部的肌肉有一定的影響,正確的姿勢是預防腰肌勞損的關(guān)鍵(部分鍛煉方法與腰椎間盤突出相似)。

  治療

  一、適當休息,定時改變姿態(tài),避免彎腰持物等。必要時在工作中使用腰圍(休息時應解除,以免引起廢用性肌萎縮,進一步加重腰段脊柱的不穩(wěn)定性)。

  (腰圍)

  同時應訓練腰部肌力量,以增加未受損害肌的補償調(diào)節(jié)能力。

  有條件者可使用健身

  另有一種較好的辦法就是伸懶腰,抬高雙臂、身體后仰、伸展腰部,與伏案工作的姿勢正好相反。

  再者,過于柔軟的臥具讓背部肌肉長久保持收縮狀態(tài),難以得到良好休息。慢性腰痛的病人推薦睡硬床,因為睡硬床時人體的胸背部及骶骨部著床,腰部懸空,保持了腰部的生理性前屈,而這個姿勢使腰肌處于最佳的休息位置,有利于腰痛的緩解。

  二、壓痛部位進行理療,以及手法和力度適當?shù)耐颇?、按摩(若腰背痛的原因尚未確定,則需謹慎選擇此法)。

  三、壓痛點進行腎上腺皮質(zhì)激素注射治療。

  四、疼痛明顯影響工作的患者,可適當使用非甾體類抗炎藥、局部外用肌松弛劑及地西泮之類的鎮(zhèn)靜劑。

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