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頸椎疾病的日常生活指導(dǎo)

2015-06-07 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動可以增強(qiáng)心、肺、脾、腎及神經(jīng)系統(tǒng)的功能,促進(jìn)骨骼的新陳代謝。要堅(jiān)持做頸部醫(yī)療體操及自我按摩。家庭牽引應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

  1、正確的睡姿

  一般以仰臥、側(cè)臥為宜。俯臥位時(shí)頭頸部處于向一側(cè)極度扭轉(zhuǎn)的體位,頸部呈緊張狀態(tài),易引起頸部肌肉、韌帶關(guān)節(jié)等的勞損和退行性改變,一般不宜采用。

  2、合適的枕頭

  枕頭的形狀和質(zhì)地對頭頸部的健康關(guān)系很大。枕頭應(yīng)是柔軟的圓枕,大小超過自己的肩寬10~20厘米,高度以壓縮后略高于自己的拳高,約10~15厘米。枕頭的位置要放在脖子后方,用以襯托頸曲,不要放在后枕部,以免抬高頭部使頸部肌肉疲勞,頸曲變直或反張。

  3、糾正不良姿勢和習(xí)慣

  防止持久的單一姿勢,避免肌肉疲勞是一大原則。坐位根據(jù)需要和身體上位的重心線所在的位置分兩種:后位坐姿和前位坐姿。后位坐姿時(shí),重心線在坐骨結(jié)節(jié)的后方,此時(shí)后背必須有倚靠,這種坐位既不易疲勞,適于休息,但不適合伏案工作。前位坐姿時(shí),身體部位自然放松,身干胸段前傾約15度,頭再從軀干前傾15度,腰部輕靠椅背,前臂放于桌上,這種體位既可滿足伏案工作的需要,又可減少疲勞。

  4、坐姿不宜時(shí)間太長,超過半小時(shí)到1小時(shí)要做一些活動

  可用雙手按、推、揉、點(diǎn)頸部軟組織,解除肌肉緊張或肌痙攣,可重點(diǎn)松解頸后肌群?;蚴附徊妫ё『箢i,頭頸部向后挺,雙手用力向前,每次反復(fù)練習(xí)30~50次。此外,還可不斷變換體位。伏案時(shí)眼與桌面的距離為30厘米左右,這樣可以減少疲勞。

  5、正確的功能鍛煉

  運(yùn)動對骨骼肌肉系統(tǒng)有良好的作用,可以延緩骨質(zhì)的退行性變,增加關(guān)節(jié)彈性和靈活性,增強(qiáng)肌肉的收縮力,減少頸椎病的發(fā)病。除每日在醫(yī)護(hù)人員指導(dǎo)下做醫(yī)療體操治療外,還可做頭部幾個方向的運(yùn)動,包括前屈后伸、左右轉(zhuǎn)、左右側(cè)屈、繞旋等,重點(diǎn)是頭后伸和左右轉(zhuǎn)。每天可進(jìn)行3~4次。每次10~15分鐘。動作要緩慢平穩(wěn),以不引起明顯疼痛為度,如出現(xiàn)頭暈心慌應(yīng)停止。

  6.鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)

  運(yùn)動可以增強(qiáng)心、肺、脾、腎及神經(jīng)系統(tǒng)的功能,促進(jìn)骨骼的新陳代謝。要堅(jiān)持做頸部醫(yī)療體操及自我按摩。家庭牽引應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

  7、調(diào)解飲食。增加鈣的攝入,如奶制品、豆類、魚蝦等。

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